Dr. Oz: Perfektný štvortýždňový plán na zníženie hmotnosti o 4 kilá

Pomocou niekoľkých jednoduchých pravidiel stravovania budete môcť znížiť počet kalórií a tukov, ale bez ovplyvnenia chuti jedál, ktoré konzumujete. Tu sú stratégie odporúčané slávnym doktorom Ozom, aby ste mali vyváženú stravu a chudli zdravo.

štvortýždňový

Pravidlo číslo 1: Raňajky s vysokým obsahom bielkovín

Podľa špecialistu je dôležité rozhodnúť sa pre raňajky, ktoré obsahujú bielkoviny. Potrebujú dlhší čas na trávenie, čo udržuje dlhší pocit sýtosti. Skúste si na raňajky dať 20 gramov bielkovín, ale tiež buďte opatrní veľkým množstvom vlákniny a čo najmenším obsahom tuku.

Dobré nápady na vyvážené raňajky sú:

  • odstredený grécky jogurt so škoricou, jablkami, mandľami a celými zrnami
  • vaječná biela omeleta na hrianke a zdobená plátkami paradajok s malou miskou malín/jahôd/čučoriedok
  • ovsené vločky s odstredeným alebo rastlinným mliekom s polevou z mandlí, škorice, bobúľ a pečená tekvica s dvoma natvrdo uvarenými bielkami.

Pravidlo číslo 2: Zvyšujte porcie na obed a večeru

Na obed a na večeru zvýšte porcie, ktoré zjete, ale pridajte iba viac zeleniny. Namiesto toho, aby ste jedli nadmerne malé porcie, ktoré vás dostatočne nenasýtia, je lepšie jesť o niečo viac a pridať nasýtenú zeleninu.

Dobré nápady na obed a večeru sú:

  • červená repa alebo tacos s hovädzím mäsom, šampiňónmi, cibuľou, hlávkovým šalátom, paprikou, paradajkami
  • grilované kuracie prsia s pečenou zeleninovou oblohou a zeleninovým šalátom
  • cícerová pasta (humus) s tabulovým šalátom (petržlen, bulgurová pšenica, mäta, paradajky, cibuľa, olej, citrón, soľ).

Pravidlo číslo 3: Vyberte si zdravé občerstvenie

Nápady na 100 kalorické občerstvenie:

  • tekvicové „hranolky“ (tekvicu nakrájajte ako slamené zemiaky, posypte trochou oleja a soľou, potom pečte 10 minút)
  • hubová pizza (do huby dajte trochu mozzarelly, paradajok z konzervy a bazalky, potom pečte 10 minút)
  • jahody so syrom ricotta a trochou tmavej čokolády.

Pravidlo číslo 4: Posypte omáčkou, nedávajte ju na jedlo

Týmto spôsobom znížite viac kalórií. Touşi sa zvyčajne radšej pýta len na obyčajnom dresingu s trochou olivového oleja a balzamikového octu alebo so šalátom na zeleninu/zeleninu.