Dr. Oz: Plán, ktorý prekonáva nadúvanie a robí vaše brucho ploché

Pocit nafukovania je nepríjemný a pre čoraz viac ľudí sa stal problémom. Aj keď sa ráno zobudíte s plochým bruškom, zistíte, že počas dňa vás brucho bolí, má kŕče a nepríjemný pocit nafúknutia. Aby sa tomu zabránilo, slávny Dr. Oz navrhuje efektívny plán:

ktorý

1. Ako sa zbaviť nadúvania: Začnite ráno vlákninou

Napríklad zmiešajte vo vodnom mixéri s lyžicou otruby psyllia, 1 lyžicou chia semiačok, šálkou čerstvého ananásu a veľkou hrsťou špenátových listov.

Je tiež dôležité piť vodu pri izbovej teplote ráno nalačno alebo vlažnú vodu s citrónovou šťavou a mletými ľanovými semiačkami.

Ak máte diétu s nízkym obsahom vlákniny, najskôr po zavedení viac vlákniny spozorujete mierny pocit nafúknutia. Nemali by ste sa tohto zvyku vzdať, navrhuje doktor Oz, ktorý tvrdí, že tento efekt je normálny, ale že čoskoro zmizne.

2. Jedzte výdatný a výdatný obed namiesto večere

Nejedzte tiež príliš neskoro večer, pretože by to narušilo kvalitu spánku, ale aj trávenie.

Aby ste sa vyhli nadúvaniu, ktoré večer cítite, odporúča sa na obed zjesť väčšie množstvo jedla, vrátane veľkého množstva vlákniny. Tu je príklad obeda odporúčaného slávnym Dr. Oz:

Typ 1: šalát s množstvom surovej zeleniny
Typ 2: grilovaná ryba so sladkými zemiakmi alebo tekvicou a hrnček brokolice sparenej na pare
Dezert: šálka čerstvého ovocia bohatého na vlákninu, ako sú maliny a černice. Môžete sa však rozhodnúť aj pre jablká, hrušky alebo grapefruit.

3. Vyberte si ľahkú večeru

Oz. Pamätajte, že je dobré jedlo drviť čo najlepšie, pretože trávenie bude lepšie.

4. Ploché brucho: Vzdajte sa mliečnych výrobkov

Aby ste sa zbavili nafukovania, musíte sa vzdať mliečnych výrobkov, hovorí doktor Oz, ktorý tvrdí, že viac ako 75% ľudí môže niekedy v živote pociťovať intoleranciu laktózy. Potom je riziko nadúvania oveľa väčšie a účinok je nepríjemný. Mliečne výrobky môžete nahradiť rovnako chutnými alternatívami: mandľové mlieko, kokosové mlieko, sezamové mlieko, tofu a sójové jogurty.