Dr Oz: Príručka lenivého dievčaťa k ľahkému spaľovaniu kalórií
Niekedy sme takí leniví, že vybočíme z každodennej stravy a potom plačeme na vankúši, že sme nedokázali zvládnuť pokušenia a nudu. Neskrývajme sa za prst. Stalo sa nám všetkým, že sme zanedbali jedlo, ale všetko zlé v dobrom.
Či už ste leniví so starými stavmi alebo ste leniví začiatočníci v kapitole o stravovaní, milovaný doktor Oz má úsporné riešenie. Vie, ako spáliť kalórie, aj keď nie ste v najlepšej forme.
1. Doprajte si svoju krásu
Neradi sa snažíte spáliť kalórie v rekordnom čase? Potom si ešte zdriemnite. Doktor Oz hovorí, že spánok vám pomáha spaľovať kalórie a chráni vaše srdce pred srdcovými chorobami. Nespavosť spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu a kortizol spôsobuje ďalší stres a ste v pokušení jesť viac.
Ak spíte pokojne, vaše telo má čas spáliť prijaté kalórie, pokiaľ ich nie je veľa, nad odporúčanú dennú dávku. Ak ste niekedy spali v práci, je dobré vedieť, že by ste si mohli ľahko položiť hlavu na stôl. Počas spánku sa zvyšuje hladina leptínu, hormónu zodpovedného za kontrolu hladu.
Ak máte nepokojný alebo nedostatočný spánok, budete celý deň hľadať niečo na maškrtenie.
2. Objednajte si v balení iba trochu jedla
Pripravujete so svojimi kolegami objednávku na jedlo v kancelárii? Vyvarujte sa tomu, aby vás vtiahol do začarovaného kruhu dobra. Sprievodca „Lazy“ od Dr. Oz hovorí, že by ste mali jesť menej ako 500 kalórií z jedál spoločného stravovania, takže možno budete chcieť vynechať lahodné čokoládové palacinky alebo papriky s džemom a kyslou smotanou.
Objednajte si jedlo s vysokým obsahom bielkovín - najmä kuracie prsia so zeleninou alebo burrito s fazuľami.
3. Za štvorček tmavej čokolády dajte čokoľvek
Tmavá čokoláda má pre vaše telo veľa výhod. Stabilizuje hladinu cukru v krvi, dodáva vám energiu, obsahuje antioxidanty a čo je najdôležitejšie, pomáha spaľovať kalórie. Doktor Oz hovorí, že by ste nemali jesť viac ako 20 gramov tmavej čokolády dvakrát týždenne.
4. Veľmi ľahké cviky
Štvrté zlaté pravidlo v lenivom sprievodcovi hovorí, že musíte každý deň športovať, aby ste sa zbavili prebytočných kalórií. Ak nemáte čas ani chuť chodiť do posilňovne, zamerajte sa na oveľa jednoduchšie cviky na spaľovanie kalórií. Môže to byť o bicyklovaní, behu v parku alebo dokonca o pár zastávok pešo.
5. Potraviny, ktoré bez námahy spaľujú kalórie
Potraviny, ktoré obsahujú negatívne kalórie, vám pomôžu zbaviť sa škodlivých kalórií, ktoré sa ukladajú na vašom srdci. Môžete chudnúť bez námahy, ak začnete pravidelne jesť jablká, mrkvu, paradajky, pomaranče a mango, vajcia, cesnak, zeler, fazuľu a celozrnné výrobky.
Ak chcete rýchlo spáliť kalórie, môžete tiež vyskúšať pripraviť si šalátové dresingy z citróna, octu a trochy olivového oleja. Studená voda je tiež dobrá na spaľovanie kalórií, pretože stimuluje fungovanie metabolizmu na maximálnych úrovniach.