Trenie ilustrovaného rafinovaného zoznamu sacharidov
Sobota 16. februára 2013
zoznam rafinovaných sacharidov
Sacharidy sú dôležité pre to, aby naše telo získalo energiu. Sacharidy, ktoré konzumujeme, sa premieňajú na cukry (glukóza), ktoré sa používajú na energiu. Väčšina našej dennej stravy pozostáva zo sacharidov vo forme chleba, cestovín, roti, ryže atď. Strava, ktorá neobsahuje sacharidy, vedie k únave, nedostatku energie atď. Sacharidy sa delia na dva hlavné typy: rafinované sacharidy a komplexné sacharidy. Tu sa pozrieme na zoznam rafinovaných sacharidových potravín. Ale predtým by sme chceli vedieť, čo sú rafinované sacharidy.
čo sú rafinované sacharidy
Rafinované sacharidy sa nachádzajú v potravinách, ktoré obsahujú iba endosperm obilia. Naopak, komplexné sacharidy obsahujú endospermy, otruby a choroboplodné zárodky. Rafinované sacharidy sú veľmi ľahko stráviteľné a okamžite zasýtia. Môžete sa naučiť, že keď budete mať hlad, budete pociťovať hlad rýchlo. Preto sa rafinované uhľohydráty ako okamžité zdroje energie berú do úvahy a spotrebúvajú sa na okamžité uspokojenie hladu. Rafinácia zŕn ho robí zbaveným vlákien, čo je pre telo dôležité. Rovnako rafinácia vedie tiež k odstráneniu ďalších živín z potravy. Preto okrem sacharidov potraviny, ktoré obsahujú rafinované sacharidy, neobsahujú žiadne ďalšie základné živiny. Po druhé, vysoké množstvo koncentrovaného cukru v rafinovaných sacharidoch tiež vedie k tomu, že hladina cukru v krvi (cukor v krvi) kolíše v tele.
Ako už bolo spomenuté vyššie, sacharidy sa v tele premieňajú na cukor alebo glukózu. Spotreba rafinovaných sacharidov má tendenciu zvyšovať hladinu cukru v krvi v tele. Preto sú rafinované sacharidy úplne vylúčené z diabetickej stravy. Vysoké percento cukru vedie k priberaniu a s tým musíte mať istotu, že rafinované sacharidy sú vylúčené z rôznych diét. Na druhej strane sa zistilo, že nadmerná konzumácia potravín obsahujúcich rafinované sacharidy vedie k ochoreniu srdca.
zoznam rafinovaných sacharidov
Možno o tom neviete, ale veľká časť potravín konzumovaných po celý deň obsahuje rafinované uhľohydráty. Ďalej uvádzame zoznam potravín, ktoré obsahujú rafinované uhľohydráty:
* Cukrovinky, čokoláda, karamelka
* Sóda, ovocné džúsy, ovocné nápoje
* Všetky sladké jedlá
Musíte si uvedomiť, že väčšina potravín uvedených v zozname rafinovaných uhľohydrátov je denne, ktoré väčšina z nás konzumovala. Preto väčšina ľudí konzumuje veľké množstvo rafinovaných sacharidov, ktoré nie sú prospešné pre zdravie. Aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti, cukrovke atď., Mali by ste nahradiť rafinované sacharidy komplexnými sacharidmi. Biely chlieb a cestoviny by mali byť nahradené čiernym alebo celozrnným chlebom a celozrnnými cestovinami. Mali by ste sa poobzerať po potravinách, ktoré sú označené ako „celozrnné alebo celozrnné“ namiesto bežných. Môžete tiež zvoliť quinoa ako náhradu za rafinované zrná. Po druhé, koláč, Pečivo, sušienky atď. By sa malo konzumovať v menších množstvách, to isté platí pre konzervované aj konzervované jedlá.
Pravidlom, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, je, že sladké jedlá by sa tiež mali konzumovať v obmedzenom množstve, pretože rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Soda a ovocné džúsy sú tiež nabité cukrom, a preto by tiež mali byť vylúčené z jedálnička. Namiesto toho by ste si mali dať čerstvé ovocie a bylinkový čaj alebo zelený čaj atď., Napríklad nápoje. Väčšina zeleniny a ovocia obsahuje zdravé alebo komplexné sacharidy, ktoré by sa mali konzumovať. Komplexné sacharidy tiež obsahujú vlákna, ktoré napomáhajú zdravému tráveniu.
Ako súhrn vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že potraviny v zozname rafinovaných uhľohydrátových potravín, ak sú konzumované vo veľkom množstve, môžu viesť k priberaniu. Preto je vhodné obmedziť príjem rafinovaných sacharidov a nahradiť ich komplexnými sacharidmi.
.