Dr Oz: Schudnite do dvoch týždňov podľa pokynov odborníka!

Najlepšie riešenie pre zdravé chudnutie súvisí s diétou, ktorá môže byť skutočným priateľom, keď poznáte výhody určitých potravín. Elimináciou komerčne spracovaných produktov a vyhýbaním sa produktom s rafinovaným cukrom a bielou múkou môžete zdravo chudnúť, ale starať sa aj o zdravie svojho tela. Musíte sa naučiť byť zodpovednejší voči tomu, čo jete, a uvedomovať si škodlivé účinky, ktoré môžu mať niektoré potraviny pri dlhodobej konzumácii.

odborníka

Slávny doktor Oz vám ponúka plán zdravého chudnutia do dvoch týždňov, pričom konzumuje iba zdravé jedlá.

Zelenina s nízkym glykemickým indexom, ale aj malé porcie bielkovín a celozrnných výrobkov uspokojí vašu chuť k jedlu, ale bez toho, aby to malo vplyv na zdravie tela.

Tu sú odporúčania, ktoré ponúka slávny Dr. Oz:

1. Uveďte, čo jesť počas dňa

  • Keď sa zobudíte: Šálka ​​teplej vody a šťava z polovice citróna.
  • Raňajkové smoothie: zmiešajte v mixéri šálku mandľového mlieka (alebo sóje) s 2 čajovými lyžičkami ľanových semiačok, polovicou banánu a pol šálky mrazených bobúľ.
  • Organický zelený čaj konzumujte pravidelne.
  • Bielkoviny: 170 gramov mäsa (kuracieho, morčacieho alebo rybieho) denne.
  • Sacharidy: 1/2 šálky celozrnnej ryže denne.
  • Tuky: Vyberte si tie najlepšie, ako napríklad olivový olej, orechy, avokádo, losos.
  • Mliečne výrobky: 1 grécky jogurt s 2% tuku denne. Žiadne iné mliečne výrobky.
  • Zelenina: Iba tie s nízkym glykemickým indexom a zeleninové polievky.
  • Občerstvenie: Humus, kyslé uhorky, hrsť surových orechov/semiačok.

2. Uveďte potraviny, ktoré musíte vylúčiť

  • Výrobky obsahujúce pšenicu a múku.
  • Výrobky obsahujúce umelé sladidlá.
  • Sladkosti s rafinovaným cukrom.
  • Alkoholické nápoje.
  • Kofeínové nápoje, okrem zeleného čaju.
  • Mliečne výrobky, okrem gréckeho jogurtu s 2% tuku.
  • Nejedzte po 20:00.

3. Návyky, ktoré musíte dodržiavať každý deň

  • Vezmite si probiotickú kapsulu ráno.
  • Užite jednu multivitamínovú tabletu (najlepšie polovicu z nej ráno a druhú polovicu večer)
  • Dajte si každý večer detoxikačný kúpeľ (do vane pridajte 2 šálky epsomskej soli a šálku sódy bikarbóny).

4. Zelenina s nízkym glykemickým indexom, ktorú musíte jesť

Vysvetlenie odborníka: keď nahradíte škrobovú zeleninu a sladkosti zeleninou, ktorá má nízky glykemický index, vaše telo spáli viac tukov v problémových partiách.

Táto zelenina s nízkym glykemickým indexom je bohatá na vlákninu a bielkoviny, pretože podporuje pomalé trávenie, ktoré zabraňuje nástupu hladu. Tu je zelenina, ktorú môžete jesť v požadovanom množstve:

  • artičok
  • špargľa
  • fazuľové klíčky
  • brokolica
  • Ružičkový kel
  • karfiol
  • zeler
  • uhorka
  • reďkovky
  • baklažány
  • pór
  • šošovica
  • fazuľa
  • cícer
  • zeleň (petržlen, listy repy, špenát, šalát, rukola)
  • huby
  • Cibuľa
  • zelený hrášok
  • korenie
  • tekvica
  • cuketa
  • paradajky
  • kapusta (biela, červená)
  • čakať.