DR. Pape Diet - štíhly, keď spíte
Dr. Pape diéta - spite a chudnite
V abecede je teraz viac diét ako písmen. Mnoho mien už prezrádza, čo má za stravou stáť. V DR. Pape dieta je to iné. Čo je za tým a ako to presne funguje, si môžete prečítať tu.
Čo je Dr. Pape dieta?
DR. Detlef Pape je nemecký odborník na výživu, ktorý na základe svojich výskumov a skúseností vyvinul koncept stravovania. Jeho teória je taká Inzulín rozhodujúci pre chudnutie a strava by mala byť v súlade s týmto zrkadlom.
Pre všetkých čokoládových feťákov: Toto sa dá aj zjesť. Ak sa budete držať správnych časov, nebude z vás tučná. DR. Pape napísal knihu, ktorá je v Nemecku známa v kruhoch vedy o stravovaní a výžive: Štíhla v spánku. To, čo znie perfektne pre každého, kto chce schudnúť, má vedecky vyvinuté pozadie. Strava musí byť napriek tomu zmenená a prísne dodržiavaná, aby bolo možné dosiahnuť úspech.
Ako môžete použiť Dr. Chudnúť pape diéta?
Základom stravy je inzulín. Produkuje sa v pankrease a reguluje hladinu cukru v krvi tým, že zaisťuje, že krv absorbuje glukózu - teda sacharidy. To znižuje hladinu cukru v krvi. Keď jete sacharidy, telo uvoľňuje inzulín. Glukóza je transportovaná z krvi do svalov a ďalších buniek, kde dodáva energiu. Porušenie produkcie inzulínu sa prejaví pri cukrovke.
DR. Pape využíva účinky inzulínu na napadnutie tukových zásob a chudnutie. Zatiaľ čo inzulín reguluje hladinu cukru v krvi, telo si ukladá tuk. Preto je potrebné udržiavať nízku hladinu inzulínu, aby sa vyprázdňovali tukové zásoby. Tuk sa spaľuje najmä počas spánku. V tomto okamihu by sa preto malo vyhnúť užívaniu inzulínu, aby bolo telu umožnené optimálne pracovať.
Čo sa týka výživy, znamená to, že musíte venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo kedy konzumujete. Okrem toho sa v strave zohľadňujú najmä bielkoviny a sacharidy, ako hovorí Dr. Pape predpokladá, že musia byť v rovnováhe a načasovaní, aby mohli úspešne podporiť spaľovanie tukov.
Táto strava je samozrejme kombinovaná aj s dostatkom pohybu a spánku, aby mala efekt. Bez týchto dvoch pilierov nebude žiadna diéta viesť k trvalému chudnutiu. Pohyb stimuluje metabolizmus tukov a rast svalov. Svaly zase spaľujú viac energie, takže tukové zásoby sa opäť využívajú na ich dodanie.
Najlepšie je cvičiť medzi 16. a 20. hodinou alebo ráno po raňajkách. Potom to má ďalší pozitívny vplyv na hladinu inzulínu. Dostatok spánku je dôležitý na udržanie nízkej hladiny stresových hormónov a na uvoľnenie tela. Ak nemáte dostatok spánku, stresové hormóny zabezpečujú ukladanie tuku, pretože telo ho zjavne potrebuje na zvládnutie situácie.
Aká dlhá je táto diéta?
Diéty nie sú koncipované ako dlhodobé riešenia. Túto diétu môžete robiť úspešne štyri až osem týždňov, potom má zmysel z dlhodobého hľadiska zmeniť stravu, aby ste si udržali váhu a ešte viac schudli. Väčšina Dr. Príspevky sú určené na štyri týždne.
Ako sa stravujem pri diéte?
Je dôležité, aby sa bielkoviny a sacharidy správne kombinovali. Sacharidy teda môžete jesť iba ráno, na poludnie sú tieto dva kombinované a večer sú sacharidy tabu. To by malo zaručiť optimálne spaľovanie tukov. To znamená, že sa musíte na raňajky vyhýbať mlieku a mliečnym výrobkom, ako je syr. Klobása obsahuje aj bielkoviny.
Povolené sú nátierky ako džem a cereálie. Musli sa potom musia jesť s džúsom. Týmto spôsobom je telo včas zásobené dostatkom sacharidov, aby malo dostatok energie na celý deň. Na večeru nie sú žiadne prílohy, ktoré obsahujú sacharidy. To znamená, že zemiaky, ryža a cestoviny sa nesmú jesť. Chlieb obsahuje aj sacharidy. DR. Spoločnosť Pape vyvinula nízkosacharidový chlieb, ktorý neobsahuje žiadne sacharidy, a preto sa dá jesť aj večer. V ponuke môže byť aj mäso, ryby, zelenina a šalát.
Medzi jedlami musí byť päť hodín a medzi jedlami nesmie byť občerstvenie. Týmto spôsobom sa udržuje celková hladina inzulínu na nízkej úrovni a vyprázdňujú sa tukové usadeniny. Množstevné limity nie sú stanovené.
Ak dostanete chuť medzi jedlami, môžete chytiť za hrsť orechov, číreho vývaru alebo veľký pohár vody. Jemný je aj plátok šunky, vajíčko, nízkotučný tvaroh, zrnitý krémový syr alebo tuniak.
Výživový plán na jeden deň
Na raňajky o 7:00 môžu byť tri rožky s lekvárom - ale bez masla! Možný je aj med. K dispozícii je tiež čierna káva, čaj alebo džús.
Na poludnie je tu Königsberger Klopse s ryžou. Na dve porcie potrebujete polovicu pečiva, 1 cibuľu, 250 g mletého mäsa, 1 vajce, petržlenovú vňať, 1 polievkovú lyžicu horčice, 800 ml vývaru, 1 ½ lyžičky škrobu, 20 g kapary, 4 kaparové jablká a 100 ml krémovej naughty, so soľou korenie.
Namočte žemľu a nakrájajte na kocky cibuľu a nasekajte petržlenovú vňať. Priveďte vývar do varu. Žemľu zmiešajte s mletým mäsom, cibuľou, vajcami, horčicou a petržlenovou vňaťou. Dochutíme ho soľou a korením.
Z tohto teraz formujte guľky rovnakej veľkosti a pridajte ich do vývaru. Krátko priveďte do varu a potom pokračujte v varení na strednom stupni 15 - 20 minút. Ryžu pritom uvarte. Potom odoberte 600 ml vývaru, preosejte ho a pridajte škrob, kapary a smotanu Cheeky so soľou a korením. Potom môžete knedle vybrať z vývaru a pridať ich do omáčky. Podáva sa s kaparovými jablkami a petržlenovou vňaťou.
Na večeru si môžete pripraviť farebný zeleninový hrniec s ovčím syrom. Pre dve osoby potrebujete 1 veľkú cuketu, 1 červenú a žltú papriku, 1 cibuľu, 150 g cherry paradajok, 25 ml stredomorského zeleninového vývaru, 1 lyžicu olivového oleja, 75 g ovčieho syra, 1 strúčik cesnaku, tymián, rozmarín, soľ a korenie.
Nakrájajte zeleninu a nakrájajte korenie. Cibuľu a cesnak podusíme na oleji a pridáme zeleninu. Potom to zalejeme vývarom. Dochutíme ho bylinkami, soľou a korením. Nakoniec nad ním rozdrobíme ovčí syr a podávame. Dobrú chuť!
Aké pozitívne účinky má Dr. Pape dieta?
Ak sa nezaobídete bez určitých potravín, je vylúčený nedostatok výživy. Je dôležité, aby ste sa v strave nestravovali jednotvárne, ale aby ste neustále skúšali nové kombinácie v rámci povoleného rozsahu. Potom ste všetkého adekvátne zásobení. Pozitívne je samozrejme aj to, že strava je kombinovaná s cvičením a primeraným spánkom.
Týmto spôsobom urobíte svojmu telu láskavosť a podporíte spaľovanie tukov. Nemusíte sa ničoho vzdávať a nehladovať. Nemusíte kupovať nič, čo vo svojej domácnosti ešte nemáte. Drahé prísady tiež nie sú potrebné. Kniha „Štíhle v spánku“ sa odporúča pre tých, pre ktorých je výživa nováčikom. Pokročilí používatelia môžu sami kombinovať bielkoviny a sacharidy pomocou jednoduchých pravidiel. Ľahko sa integruje do každodenného života.
Aké sú nevýhody stravy?
Pozitívny účinok kombinovania potravín je v najnovšej vede o výžive kontroverzný. Mnoho ľudí má problém vyhnúť sa sacharidom večer a bielkovinám ráno, najmä mlieku v káve. Aj chute sa dajú dosiahnuť len za 5 hodín len zriedka. Pretože je všetko povolené v akomkoľvek množstve, ľudia nedostávajú cit pre zdravé a vyvážené jedlo, ale iba musia oddeliť dve zložky, bielkoviny a sacharidy, ako je uvedené.
5-hodinový rytmus je pre niektorých tiež náročný kvôli pracovnej dobe. Názov „Slim in Sleep“ je tiež zavádzajúci. Bohužiaľ to nie je také ľahké. Cvičenie a dodržiavanie stravovacích plánov vám samozrejme vždy pomôže najskôr schudnúť. Bohužiaľ, jo-jo efekt je tam príliš rýchlo.
Aké skúsenosti s diétou sa už dosiahli?
Chválená ako zázračná kniha, rýchlo sa ukázalo, že ani táto diéta sa nezaobíde bez pravidiel, výživy a cvičenia. Preto sú aj skúsenosti odlišné.
Mnoho ľudí, ktorí majú všeobecne ťažkosti s dodržiavaním plánov a cvičením, vykazujú negatívne stravovacie návyky. Ale správy, ktoré sú skutočne pozitívne a sľubné, sa dajú nájsť znova a znova. Záleží na každom osobne, či je strava pre vás alebo nie.
Záver: Dr. Pape dieta
Dr. Papeova diéta je celkom vhodná ako diéta, pretože nespôsobuje nedostatok výživy. Z dlhodobého hľadiska však musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste skutočne schudli. Ak aj tak pijete kávu na čierno a večer nevyhnutne nechcete pizzu, je dobré to vyskúšať.
(28 Recenzie, v priemere: 4,64 z 5)
Načítava.