DR. Výkonnostná diéta Haas

výkonnostná

Najmä súťažiaci športovci prisahajú takzvaným Dr. Výkonnostná diéta Haas.

Optimalizovaná strava by mala znižovať váhu a zároveň zabezpečiť rovnomerné budovanie svalov. Diéta má tiež medzi liečiteľmi „liečivé účinky“.

Vo fáze stravovania je obzvlášť dôležitá strava s vysokým obsahom sacharidov.

Je však táto strava vhodná aj pre nešportovcov? A ako ľahko sa dá táto strava začleniť do každodenného života?

Dr. Výkonnostná diéta Haas

Čo to presne je?

Dr. Výkonová diéta Haas je takzvaná redukčná diéta pre športovcov. Vyrobil ju Dr. Robert Haas špeciálne vyvinutý pre súťažiacich športovcov. V 80. rokoch sa jeho kniha „Jesť, aby ste vyhrali“ stala v USA bestsellerom.

Okrem redukcie hmotnosti je táto diéta aj o zvyšovaní výkonnosti.

Hlavným princípom je optimálna výživa pre budovanie svalov. Zároveň by sa malo podporovať liečenie športových úrazov a pozitívne ovplyvňovať metabolické choroby.

funkčnosť

Ako robí Dr. Výkonnostná diéta Haas?

Na rozdiel od takzvaných nízkosacharidových diét Dr. Výkonová diéta Haas založená hlavne na sacharidoch. S asi 70-80% by tieto látky mali tvoriť najväčšiu časť dennej stravy. Tuk a bielkoviny sú naopak len 10 - 15% denne.

V Dr. Výkonnostná diéta Haas má 3 diferencované úrovne. Denný príjem kalórií je medzi 1 000 a 2 000 kalóriami, v závislosti od úrovne. Ďalej je výkonnostná strava založená na veľa športe a cvičení. Vďaka zvýšenému príjmu vlákniny získate dobrý pocit sýtosti a viažete v tele škodlivé látky, ktoré sa potom vylučujú. Je však dôležité piť dostatok tekutín (nízkokalorické nápoje, ako je minerálka, nesladené čaje). Tu sa odporúčajú denne 2 až 3 litre tekutiny.

Na začiatku diéty by sa malo vykonať lekárske vyšetrenie. Jedná sa o krvný test, pri ktorom z. B. Dajú sa zistiť metabolické choroby. Okrem hodnôt cukru v krvi sa určujú aj hodnoty tukov v krvi.

Čas a trvanie

Ako dlho trvá Dr. Výkonnostná diéta Haas?

Trvanie tejto formy stravovania závisí hlavne od osobných faktorov. Ak sa ho budete držať, dosiahnete viditeľný úspech rýchlejšie. Okrem toho musí lekár pravidelne robiť krvné testy. Tie určovali trvanie jednotlivých etáp.

Ak sa diéta kombinuje s cvičením, výsledky sú rýchlejšie - Fotolia.com; žiadny úder

Ak sa hodnoty krvi ustália v kladnom rozmedzí, je možné riešiť ďalšiu fázu. Tretia a posledná etapa je celkom vhodná ako trvalá zmena stravovania, ale aj tu si vyžaduje veľa sebaovládania a disciplíny.

Strata váhy?

To prináša Dr. Výkonnostná diéta Haas - koľko chudnete?

Úspešnosť závisí od dĺžky implementácie. V kombinácii s cvičením sa dá zhodiť niekoľko kíl navyše. Je však potrebné poznamenať, že svalové tkanivo je ťažšie ako tukové tkanivo a hmotnosť sa redukuje iba čiastočne.

Ale viac svalov je stále zdravších ako tukové tkanivo. Okrem toho ide predovšetkým o zdravší životný štýl a zlepšenie hladiny lipidov v krvi.

Kompaktný stravovací plán

Stravovací plán je rozdelený do troch rôznych etáp:

1. etapa výkonnostnej diéty:

Výber jedál pre úroveň 1 výkonnostnej diéty pozostáva hlavne z cereálnych výrobkov (najlepšie celozrnných výrobkov), zemiakov, hnedej ryže a musli. Ako zdroj bielkovín s mierou slúži hydinové mäso, nízkotučné syry, ryby a surová zelenina. Denný príjem kalórií je približne 1 000 až 1 200 kalórií.
Počas implementácie by mal lekár vykonávať pravidelné kontroly. Ak sa hodnoty lipidov v krvi (napr. Hladina cholesterolu) výrazne zlepšili, denná strava sa môže ďalej upraviť a presunúť na úroveň 2.

Výber jedál na úrovni 1:

  • celozrnné výrobky
  • ovocie
  • zeleninu
  • hnedá ryža
  • nízkotučný syr
  • s mierou hydinové mäso aj ryby

Fáza 2 výkonnostnej diéty:

Výber jedál pre úroveň 2 výkonnostnej diéty stále pozostáva z produktov bohatých na uhľohydráty z úrovne 1. Okrem hydiny v malom množstve sa v pláne ponuky môže objaviť aj ďalšie mäso (napríklad hovädzie, teľacie, bravčové). Okrem toho je povolená konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov a občas aj malého množstva alkoholu.
Aj tu by mal lekár vykonávať pravidelné kontroly. Ak sa hodnoty budú naďalej zlepšovať, dôjde k prechodu na úroveň 3.

Ostatné potraviny na úrovni 2:

  • nízkotučné mliečne výrobky
  • iné mäso, ako je hovädzie, teľacie a bravčové mäso

Fáza 3 výkonnostnej diéty:

Aj na úrovni 3 je výber potravín podobný produktom v úrovniach 1 a 2. Denný príjem kalórií je však na tejto úrovni podstatne vyšší. Odporúča sa denný príjem okolo 2 000 kalórií.
Fáza 3 výkonnostnej diéty sa odporúča ako trvalá forma výživy po redukčnej diéte.

Diétne riziká

Kvôli diéte s vysokým obsahom sacharidov sa môžu počas implementácie vyskytnúť príznaky nedostatku. Vitamíny rozpustné v tukoch a dôležité minerály sa vstrebávajú iba v obmedzenej miere kvôli nízkemu príjmu tukov a bielkovín. Preto je dôležité uspokojovať potreby týchto látok prostredníctvom doplnkov výživy.

Výhody a nevýhody

Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.

Výhody:

  • dobrá sýtosť vďaka zvýšenému príjmu vlákniny
  • Zmiernenie zažívacích problémov
  • Pokles hladiny lipidov v krvi
  • vhodné aj pre pacientov s dnou
  • dostatočné cvičenie
  • žiadne nepríjemné počítanie kalórií
  • žiadne absolútne zákazy
  • ľahká implementácia

Nevýhoda:

  • vyžaduje disciplínu a vytrvalosť
  • Potravinové doplnky sú nevyhnutné
  • nie je vhodný pre staršie alebo tehotné ženy

Odpovedať na otázky

Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky (FAQ) týkajúce sa Dr. Výkonnostná diéta Haas.

Aký ťažký je Dr. Držte sa výkonnostnej diéty Haas?

Milovníci mäsa by s touto diétou nemali začať predovšetkým, pretože výber jedla výrazne obmedzuje konzumáciu mäsa. Ďalším veľkým aspektom tejto diéty je aj cvičenie. Ak chcete s touto formou stravovania dosiahnuť úspech, potrebujete silnú sebakontrolu a veľkú motiváciu.

Pri tejto diéte je nutná sebakontrola

Samo o sebe Dr. Výkonová diéta Haas je skutočne vhodná len pre súťaživých športovcov a milovníkov športu. Navyše, takzvaný jo-jo efekt na seba nenechá dlho čakať, pretože táto forma výživy je dlhodobo ťažko udržateľná.

Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?

Sami o sebe sa pri tejto diéte vyskytujú zriedkavé konkrétne sťažnosti. Športové požiadavky však môžu spôsobiť ďalšie zaťaženie tela. Najmä v prvých dvoch fázach stravovania je veľmi nízky prísun energie. To vám určite môže odčerpať silu. Kolísanie hladiny cukru v krvi môže navyše spôsobiť chute na jedlo a závraty.

Aké náklady možno očakávať?

Samotná táto diéta by sama osebe mohla skutočne ľahko dopadnúť na peňaženku, pretože drahým mäsám a klobásam sa vo veľkej miere vyhýbame. Aby sa však zabránilo symptómom nedostatku, musia sa doplnky výživy užívať dlhšie. Tvoria ďalšiu, veľkú nákladovú položku.

Náš záver o strave!

Wert miluje šport a zostáva pri ňom s veľkou disciplínou, jeho vytúženej hmotnosti sa dá určite dosiahnuť pomocou Dr. Dosiahnite výkonnostnú diétu Haas. Možná je aj dlhodobá zmena stravovania s úrovňou 3. Vďaka tejto diéte zostanete dlhodobo zdraví a dosiahnete rýchle výsledky.

Výber jedál je stále rozsiahly a dá sa ľahko integrovať do každodenného života. Napriek tomu by sa s stravou nemalo preháňať a mal by sa zabezpečiť primeraný prísun všetkých dôležitých vitamínov a minerálov.