Draslík - superhrdina nervov a svalov

Jesť banán je často dobre mienená rada, ak máte svalové kŕče alebo po cvičení slabne sila.

Pretože nadmerným potením a fyzickou námahou sa rovnováha elektrolytov rýchlo stáva nevyváženou a s ňou aj obsah draslíka. Tu sa dozviete viac o základných mineráloch.

Obsah

Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz

Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.

1. Čo je to draslík?

Draslík je a dôležitý elektrolyt, bez ktorých by bunky nefungovali. Kladne nabitý ión jeden hrá rozhodujúca úloha v rovnováhe tekutín v bunkách tela, pretože zaisťuje udržanie osmotického tlaku.

The esenciálny minerál musí preto pravidelne o the Požité jedlo bude. Všeobecne platí nahlas Odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu a denná potreba draslíka 4 000 mg, pre mužov aj ženy.

To, čo telo nepotrebuje, sa zvyčajne vylučuje obličkami. U dospelých je Normálna hodnota draslíka medzi 3,5 a 5,0 mmol/l.

Aby bola rovnováha draslíka vyvážená, vstupujú do činnosti telu vlastné hormóny, glukokortikoidy a mineralokortikoidy.

Pretože nedostatok draslíka (hypokaliémia) aj prebytok draslíka (hyperkaliémia) môžu byť nebezpečné. Potom však musí dôjsť k drastickému zníženiu alebo zvýšeniu hladiny draslíka.

Vezmite si domov správu č. 1: Draslík je základný minerál, ktorý reguluje rovnováhu tekutín v bunkách.

BRAINEFFECT HACK: Najmä pri cvičení stratíte potom veľa dôležitých elektrolytov. Náš nápoj po tréningu DOBIŤ dodáva vám nielen draslík, ale dodáva vám aj horčík a zinok súčasne.

2. Ako funguje draslík?

Minerál draslík jeden má celý rad dôležitých funkcií v tele, predovšetkým v bunkách.
Podporuje .

  • funkcia nervového systému
  • funkciu svalov
  • udržiavanie normálneho krvného tlaku

Funguje to Nervový systém bezchybné, stimuly sa rýchlo prenášajú cez nervové cesty. Váš mozog je o ne dobre postarané a dokáže tieto informácie spracovať. S draslíkom ste preto plne duševne pripravení a môžete sa spoľahnúť na ten svoj Zamerajte sa na úlohy a výzvy.

A draslík vás tiež udržuje fyzicky v kondícii a aktívnych, ak plánujete väčšie športové jednotky alebo si len robíte pravidelný program. Pretože draslík je urgentný potrebné na to, aby svalová kontrakcia fungovala.

Opäť zaisťuje, že podnety k Svaly byť odovzdané ďalej, a tým opäť napnuté a roztiahnuté. S draslíkom máte dostatok sily a vytrvalosti na výzvy, ktorým čelíte každý deň.

Trávenie tiež potrebuje podporu základných minerálov. Pretože ako regulátor kvapaliny Draslík je dôležitý Časť tráviacich štiav.

Buďte prostredníctvom dôležitých minerálov Vytvorili sa enzýmy a to zaisťuje, že Metabolizmus funguje.

Vedci z oddelenia krvného tlaku v Londýne skúmali ďalšie pozitívne účinky na všeobecné zdravie [1]. Dospeli k záveru, že strava bohatá na draslík má pre organizmus nasledujúce výhody. Vie:

  • regulovať krvný tlak
  • chrániť obličky

Poskytli tiež výživové odporúčanie: „Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny! Pretože obsahuje draslík v prírodnej forme - vždy. “

Pre všeobecne platné vyhlásenia týkajúce sa zdravia sú tu potrebné ďalšie klinické štúdie.

draslík

3. Sodík a draslík - dobré pre srdce

Nielen biceps a triceps sa tešia z extra kopu minerálu, srdcový sval je závislý aj od dostatku draslíka v krvi.

V kombinácii s sodíkom vytvára neprekonateľné duo pre zdravie srdca. Je však dôležité, aby bola hladina draslíka a sodíka vyvážená.

Je Príliš vysoká hladina sodíka, sa stáva zvýšené vylučovanie draslíka, ktorý ovplyvňuje činnosť srdcového svalu. Preto bude Pri vysokom krvnom tlaku sa odporúča diéta s nízkym obsahom sodíka. Príliš veľa soli v polievke kazí hladinu draslíka - a tým aj vašu kondíciu.

Naopak môže Draslík tiež kompenzuje pošmyknutie pomocou soľničky, pretože draslík a sodík sú skutočným tímom snov v správnych pomeroch. Zatiaľ čo Sodík viaže vodu v bunkách, propaguje Draslík dehydratácia.

Potraviny bohaté na draslík by teda mala byť a dôležitú úlohu v tvoj Výživový plán hrať. V nasledujúcej tabuľke sa dozviete, o ktoré potraviny sa jedná a aké hladiny draslíka majú.

Vezmite si domov správu č. 2: Bez draslíka nemôžu fungovať najmä nervy a svaly. Srdcový sval je tiež závislý od minerálu.

4. Ako spozorujete nedostatok draslíka?

Do a akútny nedostatok draslíka prichádza to Spravidla veľmi zriedka, pretože takmer všetky prírodné potraviny obsahujú určité množstvo draslíka.

Pri a vyvážená strava a primeraná hydratácia Budete potrebovať nebojím sa jeden Nedostatočná ponuka mať s draslíkom.

Aj keď ty pri cvičení sa poriadne zapotíte, nechaj Skladovanie elektrolytu po jednotke sDoplňte rýchlo. Výnimka: ak beháte maratón alebo robíte iné extrémne vytrvalostné športy.

BRAINEFFECT HACK: Náš nápoj po tréningu sa o vás po tréningu postará DOBIŤ s novými elektrolytmi.

Ak dôjde k veľmi silnému úbytku tekutín, napríklad hnačkou alebo zvracaním, môžu tak urobiť Príznaky nedostatku draslíka nastať:

  • mravčenie
  • ochabnuté svaly
  • zápcha

Ak je podiel draslíka príliš nízky a je nižší ako 3,5 mmol/l, zvyčajne sa dá dobre upraviť pomocou stravy bohatej na draslík.

Mali by ste samozrejme tiež napraviť príčiny nedostatku draslíka. Vírus zažívacieho traktu zvyčajne po krátkej dobe sám zmizne. Ak však problémy s trávením pretrvávajú, mali by ste preskúmať spúšťač.

Varovanie: tiež veľmi slaný, diéta s vysokým obsahom sodíka môcť viesť k nadmernému vylučovaniu draslíka! Tu zvyčajne to stačí von, vzdať sa soli a nahraďte ich korením a bylinkami.

Časté príp plechovka s predĺženým pôstom the Pokazte tiež rovnováhu draslíka. Máte radi sladké drievko? Vtedy je lepšie nejesť ho príliš veľa, pretože sladké drievko tiež znižuje hladinu draslíka.

Aké nebezpečné to môže byť, ukazuje prípadová štúdia na kardiologickom oddelení v Maskate, v ktorej mala žena po konzumácii príliš veľkého množstva sladkého drievka obrovské problémy so srdcom [2].

Draslík sa dá kúpiť ako doplnok výživy, nemali by ste však užívať vysoké dávky draslíka samostatne, pretože to môže rýchlo viesť k predávkovaniu draslíkom. Pretože príliš veľa draslíka môže mať nepríjemné vedľajšie účinky, ktoré môžu byť dokonca životu nebezpečné.

5. Čo sa stane, ak je draslík nadbytok?

Zdraví ľudia zvyčajne netrpia príliš veľkým množstvom draslíka. Pretože a prebytok sa stáva the Moč opäť prešla.

Existuje však jeden Ochorenie obličiek, Tvorba the Už žiadne vyrovnávanie hladiny draslíka. S viac ako Hladina draslíka v krvi je príliš vysoká o 5,0 mmol/l a malo by sa znížiť napríklad konzumáciou potravín s nízkym obsahom draslíka a nekonzumovaním potravín bohatých na draslík.

Tiež Antibiotiká môžu a Vyvolávajte hyperkaliémiu, ako aj predávkovanie doplnkami draslíka. Príznaky nadbytku draslíka sú:

  • hnačka
  • únava
  • bolesť hlavy
  • Svalové kŕče
  • Svalová slabosť
  • mravčenie

The Príznaky sú podobné ktorý Nedostatok draslíka, preto Samodiagnostika celkom ťažké. Ak máte podozrenie, že máte vysokú hladinu draslíka, je najlepšie nechať si skontrolovať hladinu elektrolytu lekárom.

Ak je množstvo draslíka zvýšené len mierne, mali by ste prejsť na diétu s nízkym obsahom draslíka. Ak je však hladina draslíka príliš vysoká, môže to viesť k komplikáciám. Vyrovnaný obsah draslíka má teda opäť veľký význam.

Vezmite si domov správu č. 3: Nedostatok draslíka aj jeho nadbytok môžu mať zdravotné následky.

6. Potraviny bohaté na draslík

Ako dobre, že príroda má v zásobe veľa potravín s draslíkom, pretože cez jednu vyvážená výživa môžeš Úžasne pokryte svoju potrebu draslíka. Minerál je v skutočnosti takmer všade, aj keď niekedy len po malých stopách.

Ako všeobecné pravidlo dobré zdroje draslíka sú celozrnné výrobky, orechy, ovocie, zelenina, mäso, ryby a huby. Aby ste vyvážili rovnováhu elektrolytov a udržiavali konštantnú hladinu draslíka, mali by ste do svojej stravy zahrnúť tieto potraviny obsahujúce draslík:

  • Lišky (5370 mg/100 g)
  • Sójové bôby (1 800 mg/100 g)
  • Kakaový prášok (1 500 mg/100 g)
  • Cícer (1370 mg/100 g)
  • Marhule, sušené (1370 mg/100 g)
  • Pšeničné otruby (1350 mg/100 g)
  • biela fazuľa (1340 mg/100 g)
  • Pistácie (1020 mg/100 g)
  • Hrášok (990 mg/100 g)
  • Šošovka (840 mg/100 g)
  • Mandle (835 mg/100 g)
  • Petržlen (810 mg/100 g)
  • Špenát (633 mg/100 g)
  • Banán (420 mg/100 g)
  • Zemiaky (411 mg/100 g)

Draslík v potravinách sa dá znížiť pomocou Kombinácia s iné dôležité vitamíny a Minerály sa dá ľahko vstrebať do tela.

Štúdia Albert Einstein College of Medicine v New Yorku dokázala dokonca, že pravidelná konzumácia potravín bohatých na draslík môže znížiť riziko mozgovej príhody a predĺžiť dĺžku života [3].

Za týmto účelom bolo počas 11 rokov vyšetrených viac ako 90 000 žien vo veku od 50 do 79 rokov.

Štúdia Katedry vedy o výžive však zistila, že v dnešnej spoločnosti sa konzumuje čoraz menej potravín bohatých na draslík, ale súčasne čoraz viac sodíka končí v jedlách - najmä u ľudí, ktorí radi jedia hotové jedlá [4].

Opäť treba poznamenať, že prírodné zdroje draslíka sú najlepšou prevenciou pred nedostatkom draslíka.

7. Potraviny s nízkym obsahom draslíka

Pri diéte s nízkym obsahom draslíka by ste mali používať hlavne tieto potraviny, pretože majú pomerne nízky obsah draslíka:

  • ryža
  • Mliečne výrobky
  • tofu
  • Ovocie s nízkym obsahom draslíka, napríklad jablko, citrón, vodný melón, čučoriedky
  • Zelenina s nízkym obsahom draslíka, napríklad cuketa, cibuľa, špargľa, zelené fazule, baklažán, uhorka, paprika, šalát, reďkovka, kapusta

Vezmite si domov správu č. 4: Príroda má pestrú škálu potravín bohatých na draslík, pretože draslík sa nachádza takmer všade. Aby ste boli fit a produktívni, mali by ste sa spoľahnúť na potraviny bohaté na draslík.

8. Záver

Draslík má vo vašom tele mnoho rôznych úloh. Okrem iného reguluje váš krvný tlak a je obzvlášť dôležitý v kombinácii so sodíkom. Ako zdravý človek sa nemusíte obávať nedostatku alebo predávkovania.

Pretože draslík je dostatočne dostupný vo väčšine prírodných potravín. Ak ste spotrebovali príliš veľa minerálu, prebytok sa jednoducho vylúči močom.

BRAINEFFECT HACK: Pri namáhavom cvičení stratíte nielen tekutiny, ale aj potením elektrolyty. S DOBIŤ po tréningu si môžete ľahko dodať nové elektrolyty.