Dream Silhouette by Stretching - stránka AMP

Telo s harmonickou a proporcionálnou siluetou nestačí, ak nemáte potrebnú pružnosť, ktorá vašim pohybom dodá závideniahodnú milosť a ľahkosť.
Či už chcete ľahko a zdravo zhodiť pár kíl, alebo ste spokojní so svojou postavou, ale máte pocit, že už nemáte toľko energie ako predtým, niekoľko strečingových cvičení je vítaných.

stretching

Pred začatím rozťahovacieho tréningu je dobré urobiť si predhriatie, aby sa predišlo nepríjemným pocitom spôsobeným rozťahovaním alebo vykĺbením;

Osvojte si veľmi ľahké oblečenie a pohodlnú obuv, ktorá vám umožní vykonávať akýkoľvek druh pohybu;

Je lepšie najesť sa aspoň dve hodiny predtým, aby proces trávenia už prebehol v dobrej kondícii.

Cviky na flexibilitu:

Pozrime sa ďalej na niektoré počiatočné pohyby, zvlášť vhodné pre tých z vás, ktorí predtým strečing necvičili. Výsledok: väčšia flexibilita, harmonické vymedzenie postavy a zvýšený metabolizmus.

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami chodidlami položenými na podlahe. Chytnite jedno koleno rukami a zľahka si ho priložte k hrudníku, pokiaľ možno čo najmenej zapojte chrbtové svaly. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Vymeňte nohu a opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou. Rovnako tak držte pozíciu 30 sekúnd.

Pokrčte obe kolená a chodidlá nechajte položené na podlahe. Natiahnite ruky na jednu stranu tak, aby dlane smerovali nahor, a kolená otáčajte od panvy rovnakým smerom, zatiaľ čo poloha hlavy a hornej časti trupu by mala byť orientovaná opačným smerom. Pred vrátením nôh do pôvodnej polohy sa trikrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

Postavte sa a uistite sa, že máte okolo seba otočný bod - stoličku alebo stenu. Jednou rukou sa opierajte o predmet, jednou nohou pokrčte koleno a voľnou rukou vytiahnite členok dozadu, až kým keď cítite určité napätie v stehenných svaloch. Dbajte na to, aby koleno pokrčenej nohy zostávalo čo najbližšie k kolenu opornej nohy. Vykonajte päť opakovaní a potom vymeňte podpernú nohu.