Drepy a brušáky, ktoré vám pomôžu schudnúť 2020 - zdravá slečna

Každodenné sedenie a chrumkanie vám môže dať pocit, že s tými kilami navyše niečo robíte, ale iba tieto pohyby vám pri chudnutí nepomôžu. Plán úplného chudnutia zahŕňa kardio, tréning hmotnosti celého tela a plán zdravého stravovania. Neopúšťajte drepy a kľuky - ale nenechajte ich byť vašou jedinou taktikou v boji s nárazom.

pomôžu

Video dňa

Stratiť váhu

Proces chudnutia je zložitý, ale pre jednoduchosť - znížte ho na jednoduchú rovnicu kalórií verzus kalórie. Konzumujte menej, ako skonzumujete, a dôjde k chudnutiu. Aby ste dosiahli túto rovnicu, musíte optimalizovať stravu - kalórie - a vaše výdavky - pohyb a dennú fyzickú aktivitu. Deficit 500 kalórií denne vám pomôže zhodiť bezpečnú a primeranú libru týždenne. Aj keby ste brúsili a drepovali 30 minút - čo je na tieto cviky pomerne dlhá doba - spálili by ste iba 112 kalórií, ak by ste vážili 155 kíl.

Kardio

Kardiovaskulárne cvičenie je väčší spaľovač kalórií ako drepy a brušáky. Behajte na bežiacom páse, choďte na prechádzku do parku alebo si zaplávajte v bazéne a spálite medzi 167 a 335 kalóriami za pol hodinu. Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča pri chudnutí minimálne 250 minút tohto druhu činnosti týždenne.

Silový tréning

Cvičenie s vlastnou váhou nie je veľkým spaľovačom kalórií, ale pomôže vám vybudovať svalovú hmotu, ktorá zlepší váš metabolizmus počas cvičenia aj v pokoji. To tiež robí vás tónovaný a tónovaný skôr ako mäkký ako kilá klesajú. V časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2007 sa dospelo k záveru, že silový tréning je efektívnym spôsobom, ako zabrániť telesnému tuku, ak je súčasťou pravidelného týždenného cvičenia. Drepy a kľuky sú dobrým miestom pre začiatok, pokiaľ ide o silový tréning, ale nestačia. Musíte pracovať so všetkými hlavnými svalovými skupinami - nielen s brušnými svalmi a svalmi nôh. Pokračujte v podrepe a brušných svalov, ale tiež v pohyboch ako tlaky na hrudník, tlaky na plecia, rady pre chrbát, kučery a spätné rázy pre paže a výpady pre boky. Cvičte aspoň s jednou osem až dvanástimi opakovaniami každého pohybu dvakrát týždenne - medzi jednotlivými sedeniami 48 hodín. Ak je ľahké urobiť 12 opakovaní, pridajte alebo zvýšte svoju váhu.