Drepy alebo tlaky na nohy
Ktorý cvik je lepší pre svalnaté nohy
Podľa týchto schém si môžete svoje tréningy dokonale naplánovať okolo špičiek štúdia. Aj keď je 99% telocvične zaneprázdnených tréningom na hrudi, mali by ste si nájsť čas na použitie prašných nástrojov na nohy. Napriek Medzinárodnému dňu tlače na lavičke je čiara pred legpressom dlhšia ako pred stojanom pre voľné drepy. Odkiaľ to však pochádza? Každé dieťa vie, že drepy sú lepšie ako tlaky na nohy ... alebo možno nie?
Naozaj poznám veľa svalnatých športovcov, ktorí nerobia drepy a v tréningoch nôh robia iba tlaky na nohy. Ako to teda zapadá do logiky, že drepy sú lepšie ako leg press? Cieľom tohto článku je objasniť to, pretože skúsenosti sa väčšinou líšia od vedy.
Situácia
Rôzne štúdie vykonané v priebehu rokov zistili, že drepy v porovnaní s legpressom výrazne zvyšujú celkovú silu tela aj rast svalov.
Úspešný tréner Charles Poliquin bol od samého začiatku zástancom drepu, ale v niekoľkých nezávislých štúdiách zistil, že pri rovnakom počte opakovaní spôsobuje leg press väčšie uvoľnenie rastových hormónov na opakovanie ako opakovanie drepu. To nevyhnutne znamená, že leg press je lepší pre
Výhody drepov cez tlaky na nohy
Predtým, ako odstránite drepy z vášho programu na základe predchádzajúcich viet a sedíte v leg presse, mali by ste sledovať nasledujúce štúdie:
Teraz to boli výhody drepu. Zdá sa, že sú efektívnejšie pre rast svalov a zvyšujú silu viac, ako si dokážete predstaviť. V silovom tréningu bohužiaľ nemôžete klasifikovať iba niečo ako „lepšie“ v čiernej a bielej farbe. Presné výhody leg pressu, ktoré nemožno poprieť:
Výhody lisu na nohy nad drepmi
Aj fanúšikovia squatu musia obdivovať leg press z troch dôvodov:
- Rast svalov: Lis na nohy je možné okrem drepov použiť aj na spustenie obzvlášť zvýšeného rastu svalov. Leg press má kratší rozsah pohybu, čo zaisťuje stabilnejší pohyb a odľahčenie krížov. To má za následok konštantnejšie napätie na svaloch, ktoré zvyšuje pumpu a tým viac napína fasciu, teda svalovú škrupinu. Z našej vlastnej skúsenosti vyplýva, že väčšie napínanie svalovej škrupiny ide ruka v ruke s väčším rastom.
- Sila: Leg press je obzvlášť vhodný na precvičenie prvých pár centimetrov mŕtveho ťahu. Odporúčam dôraz na tlaky na nohy pre tých, ktorí majú problémy s ranným mŕtvym ťahom, pretože efektívne simuluje túto postupnosť pohybov.
- Určité športy: Existujú športy, ktoré nemajú rast svalov ako prvý cieľ v tréningu. Napríklad veslári sa chcú zdokonaliť vo vlastnom športe pomocou tréningu. Toto funguje obzvlášť dobre pri tlakoch na nohy, pretože simulujú presný pohyb športu.
Ako vidíte, leg press by nemal byť zakázaný, ale mal by sa používať ako doplnkový nástroj na tréning. Drep by však mal byť hlavným zameraním a snahou tréningu. Pri všetkých cvikoch si môžete trochu oddýchnuť, pokiaľ boli drepy vykonávané s plnou silou.
Doplnok pre optimálny rast nôh
Nerobme si srandu, drepy sú kurevsky bolestivé. Aby ste túto bolesť nemuseli zbytočne znášať, mali by ste pomocou doplnkov zabezpečiť, aby nastavený stimul spôsobil aj maximálny rast svalov. Pre ľahšiu orientáciu uvádzame podľa nášho názoru tie najlepšie doplnky pre silné nohy:
- Kreatín
Ako skutočne lacný doplnok má kreatín obrovský vplyv na silu a hmotnosť. 5 g denne realisticky podporuje maximálnu silu v podrepe o 10 - 15 kg a zaisťuje, že vy sami za krátky čas o 2 - 3 kg ťažšie. Obidve sú optimálne podmienky pre rast svalov, takže sú na vrchole nášho zoznamu. K PRODUKTU TU - BCAA
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú najlepším stavebným kameňom, ktorý vaše svaly môžu získať. Počas tréningu pite 10 g a uistite sa, že vaše svaly sú neustále zásobované živinami. Hovorí sa, že svaly nerastú počas tréningu, ale až potom - s BCAA máte dokonca počas tréningu teoretický rast. K PRODUKTU TU - Srvátka
Štandardný produkt po školení pre všetkých našich klientov. 50 g by sa malo skutočne skonzumovať po extrémnom tréningu, inak syntézu bielkovín v anabolickom okne 30 minút po jednotke nespustíte. Dôsledkom toho je pomalšia regenerácia a nedostatočná oprava poškodenia svalov. Stručne povedané: žiadna srvátka - menej svalov. K PRODUKTU TU
promócie
Ako vidíte, leg press má právo na existenciu v konštrukcii hrubých nôh. Leg press alebo drepový boj bude trvať storočia, ale po prečítaní tohto článku ste už odpoveď našli. Veľa šťastia pri budovaní svalnatých nôh!