Drepy - kráľovná všetkých kondičných cvičení
Správne prevedenie, bežné chyby a varianty
Nie náhodou sa drepom v kondičnom tréningu hovorí kráľovná základných cvikov. Považujú sa za zázračný liek na pevné dno a dobre tvarované nohy. V tomto príspevku vám ukážeme, prečo to tak je, ako správne robiť drepy, bežné chyby a ďalšie tipy týkajúce sa tohto klasického cviku.
Drepy - 5 skvelých dôvodov na ľahké cvičenie
- Drep sa rovná jednej Pohybový vzor, že človek dostal evolučný vývoj už od staroveku.
- Drep je extrémny efektívne: Cvičíte viac ako polovicu celého svojho svalstva a postihnuté svaly spolupracujú vo svalovom reťazci. Tento funkčný tréning prináša oveľa viac ako izolovaný tréning jednotlivých svalov.
- Ak budete pravidelne drepovať, vaše telo bude podľa toho spaľovať viac tukov. Váš Bazálny metabolizmus zvyšuje. Spálite viac kalórií - aj keď odpočívate.
- Drepy sú jedným z najjednoduchších cvikov. Na to nepotrebujete zariadenie, môžete kedykoľvek a trénovať kdekoľvek.
- Koleno nie je - ako sa často mylne tvrdí - poškodené, ale naopak lepšie vďaka svalovému korzetu Zranenia chránené, stabilizované a posilnené. Nevyhnutným predpokladom je samozrejme to, aby ste dané cvičenie cvičili správne. Aj pri predchádzajúcom poškodení môže cvičenie pomôcť podporiť funkciu kĺbu. Mali by ste sa však predtým poradiť so svojím lekárom, ako môžete optimálne navrhnúť výcvik.
Ktoré svaly sú trénované v podrepe?
Drep hovorí primárne k nášmu najväčšie a najsilnejšie svaly v zadku. Tiež veľmi rozsiahle svaly v oblasti Stehno je trénovaný dobre. A mimochodom, drepy tiež posilňujú svaly v Lýtka, vzadu a na bruchu. Ak sa nenápadné cvičenie urobí správne, dokáže veľa: pomôže vám,
- rýchlo a ľahko si vybudujte svaly celého tela,
- Na zlepšenie vašej agility,
- Aby ste zvýšili svoje koordinačné schopnosti,
- Precvičiť si zmysel pre rovnováhu
- Stimulujte metabolizmus a spaľovanie tukov,
- posilniť kardiovaskulárny systém,
- stabilizovať kolenné kĺby a podporiť ich v ich funkcii.
Správna exekúcia
Predovšetkým sa uistite, že váš späť rovno zvyšky. To je automaticky prípad, keď je kufor pod napätie stojí. Okrem toho vaše hlava Zostaňte v predĺžení chrbtice, takže ak to urobíte správne, budete sa pozerať mierne nadol pod uhlom.
Je užitočné cvičiť s dýchanie Pripojenie: Nadýchnite sa, keď sa ohýbate a súčasne napínate svoje jadro. Keď sa postavíte, vydýchnete a uvoľníte napätie.
Nohy máte hore stabilný na zemi. To, aké široké máte nohy, závisí aj od svalov, ktoré chcete trénovať viac. Odporúčame jeden na začiatok šírky bokov Postavte sa, prsty na nohách smerujú dopredu. Je dôležité, aby koleno počas celého cvičenia za špičkami pobyt.
Pri drepe často vyvstáva otázka, ako hlboko Mali by ste sa potápať. Základné pravidlo tu je, aby ste kolená pokrčili minimálne dovtedy, kým nebudú stehná vo vodorovnej polohe k podlahe (pozri tiež časté chyby). Váš Ťažisko leží ako je to možné daľeko vzadu, váha je na Podpätky.
Naša trénerka Karla vám v tomto videu ukazuje, ako správne robiť drepy.