Držíte tiež diétu a športujete a stále nevidíte výsledky Čo zostáva urobiť v tejto situácii
Začali ste trénovať a zdravo sa stravovať, ale namiesto chudnutia ste pribrali pár kíl navyše? Nemusíte sa báť, všetko je pod kontrolou, píše csid.ro.
Väčšina diét sľubuje morskú soľ, aj keď niektoré z nich sú úplne absurdné, ale to nie je problém. Všetky vám môžu priniesť viditeľné výsledky za predpokladu, že sú plne rešpektované.
Psychológovia dospeli k záveru, že keď chcete vo svojom živote urobiť zmenu, určite sa nachádzate v jednej z 5 etáp zmeny: predkontemplácia, kontemplácia, príprava, činnosť a údržba. Každý z nich určuje, ako úspešní budete pri pokuse o dosiahnutie normálnej hmotnosti.
Aj keď ste v akčnej fáze a už ste začali športovať a dodržiavať vyváženú stravu, je veľmi možné, že vás malý detail vráti do fázy kontemplácie, a to: nedostatok výsledkov.
Výsledky so sebou nesú motiváciu pokračovať v ceste, ktorú ste začali. Určite si myslíte, že také niečo sa vám nemôže stať a že sa nikdy nevzdáte, kým nedosiahnete navrhovanú váhu. 80% ľudí, ktorí s diétou začnú, sa jej však vzdá za menej ako mesiac.
Prečo sa výsledky nezobrazia?
Výsledky sa s najväčšou pravdepodobnosťou už začali objavovať, ale vy si to neuvedomujete. Pred výberom stravy a prihlásením sa do fitnescentra vám odporúčam kúpiť si váhu, ktorá meria okrem hmotnosti a zloženia tela aj tu odkazujúce na percento svalovej hmoty a tuku.
Mnoho ľudí tvrdí, že svalová hmotnosť váži viac ako tuk, ale mýlia sa. Kilogram je tiež kilogram, či už hovoríme o tehlách alebo perí. Rozdiel je hustota svalového tkaniva v porovnaní s tukovým.
Svalová hmota je podľa posledných štúdií o 18% hustejšia ako tuk a to je najrelevantnejšie v obvode pása.
Samozrejme, každý chce mať štíhlejšie a fit telo, ale môžete to urobiť dvoma spôsobmi:
Každý kilogram tuku uloží 3 500 kalórií, ktoré čakajú na použitie, takže pri konzumácii týchto kalórií stratíte jeden kilogram tuku. Môžete si zvoliť vytvorenie kalorického deficitu 3 500 kalórií za týždeň, čo znamená stratu jedného kilogramu, alebo môžete zvoliť zvýšenie svalovej hmoty tak, aby spotrebovala 3 500 kalórií oveľa rýchlejšie.
Druhou možnosťou je tá, ktorú si zvolia tí, ktorí kombinujú šport s diétou a sú jedným z najefektívnejších spôsobov chudnutia.
Zvýšte účinnosť svojho metabolizmu!
Niektorí ľudia preháňajú, keď hovoria, že jeden kilogram svalovej hmoty skonzumuje v kľude denne medzi 50 - 100 kalóriami. Nedávna štúdia však ukázala, že každý kilogram svalového tkaniva je zodpovedný za konzumáciu 6 kalórií v pokoji za deň. Pri porovnaní tohto výsledku s 2 kalóriami tukového tkaniva denne podľa rovnakej štúdie vyplynulo, že sval je trikrát metabolicky aktívnejší ako tuk. Znie to dobre?
Na začiatku článku sme uviedli, že nedostatok výsledkov nie je dôvodom na paniku, pretože je možné, že výsledky už máte, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Konkrétny príklad: ak stratíte 3 kilogramy tuku za mesiac, ale vďaka intenzívnemu tréningu dáte späť 3 kilogramy svalovej hmoty, malo by vás to potešiť, a nie hádzať tenisky.
Väčšina ľudí v tejto situácii bitvu vzdá a rezignuje na to, že nikdy nebude schopná dosiahnuť svoju ideálnu váhu, nech už vyskúšajú akékoľvek metódy. Dúfam, že nie ste jedným z nich, nie?
V skutočnosti je to jeden z najlepších výsledkov. 3 kilogramy svalovej hmoty navyše predstavujú spotrebu 18 kalórií za deň, čo znamená, že za mesiac dosiahnete 540 spotrebovaných kalórií bez toho, aby ste sa snažili.
Na druhej strane, keď je svalová hmota hustejšia ako tuk, okamžite si všimnete stenčenie pásu a budete môcť nosiť skôr malé oblečenie.
Keď váha na váhe zostane konštantná, nie je čas sa jej vzdať, ale práve naopak. Vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou potrebuje viac športov na budovanie svalovej hmoty a je potrebné pracovať, aby spotrebovalo čo najviac kalórií.
Oblečte sa do športového vybavenia a bežte do posilňovne, výsledky, ktoré chcete, sú bližšie, ako si myslíte!