Drop Sets - viac svalov pomocou metód preťaženia

Tréningom preťaženia sa rozumie tréning, až kým nie sú svaly úplne vyčerpané, t. J. V mieste, kde si myslíte, že nie je možné nič, sa napríklad uskutoční niekoľko opakovaní s podporou partnera. Existujú rôzne metódy preťaženia, ktoré by sme vám chceli predstaviť v malých sériách.

svalov

Dropové sady patria k metódam preťaženia. Hľadáte váhu, ktorú môžete zdvihnúť asi 8 - 12 krát. V prvej sérii urobíte 8 - 10 opakovaní. Potom znížite asi o 10 - 15 percent hmotnosti a bez prestávky pokračujete druhou sadou. Snažíte sa robiť toľko opakovaní, koľko ešte môžete.

Potom to pokračuje podľa tohto princípu: Znova zložte 10-15 percent hmotnosti a vytlačte zo svojich svalov ešte niekoľko opakovaní. Celkovo robíte maximálne 5 sérií, kým už nemôžete robiť ďalšie opakovania. Mimochodom, najlepšie to funguje, keď partner zníži váhu a vy môžete pokračovať v tréningu bez dlhšej prestávky. Alebo trénujete na zariadeniach, kde si môžete sami rýchlo zmeniť váhu jednou rukou.

Touto metódou skutočne šokujete svoje svaly a nastavujete nové rastové impulzy. Drop sety sú veľmi intenzívne, preto sa táto metóda neodporúča začiatočníkom. Pokročilí a profesionáli však môžu obohatiť svoj tréning. Túto metódu používajte maximálne raz týždenne a nie dlhšie obdobie.