Držte krok s dennými biologickými hodinami aplikácie Reader s Digest Romania
Robia to vtáky, rovnako ako včely. Dokonca aj modrozelené baktérie: menovite majú pojem o čase, a to vďaka biologickým hodinám, ktoré pomáhajú spúšťať migráciu, opelenie a všetky ďalšie veci, ktoré baktérie robia. O to prekvapivejšia je skutočnosť, že vaše telo je v súlade s hodinkami, či už ich nosíte v ruke alebo nie. Krvný tlak, vytrvalosť pri fyzickej aktivite a tendencia kýchať alebo dýchať ťažko - inými slovami takmer akýkoľvek biologický proces - sa riadia určitým denným alebo sezónnym rytmom.
Čo to znamená: Svoje zdravie môžete zlepšiť s minimálnym úsilím, ak viete, ako využívať denné, týždenné a sezónne cykly vášho tela. Aby ste sa hneď cítili lepšie, je tu ten pravý čas na to.
Popoludní si doprajte kaz
Analgetický účinok zubnej anestézie trvá dlhšie popoludní ako ráno. V jednej štúdii sa zistilo, že lidokaín znecitlivel nervy päťkrát dlhšie, keď sa podal injekciou skoro popoludní v porovnaní s prvou hodinou ráno.
Zmerajte si krvný tlak ráno a večer
„Krvný tlak kolíše počas dňa - je najnižší okolo času pred spaním a najvyšší ráno, keď sa zobudíte,“ uviedol lekár cirkadiánnej biológie J. David Glass z anglickej univerzity v Kente. Ak sledujete svoj krvný tlak, aby váš lekár mohol rozhodnúť, či potrebujete lieky, môžete si urobiť nesprávny obraz, ak si ho budete merať iba raz denne. „Ak si krvný tlak meriate svojpomocne, najlepšie je robiť ho ráno a večer,“ vysvetľuje Glass. Nezabudnite to merať každý deň v rovnakom čase - čas sa nelíši. Špecialista upozorňuje, že ak si dvakrát zvýšite krvný tlak, môžete sa zbaviť predpisovania hypotenzných liekov. Preto sa bude odporúčať iba strava a pohyb.
Schudnite pár kíl
Vážte sa v piatok a pondelok
Odborníci už dlho navrhujú, aby tí, ktorí chcú schudnúť, šplhali po váhach najmenej raz týždenne - to isté robí aj väčšina členov amerického Národného úradu pre kontrolu hmotnosti, ktorým sa každému podarilo zhodiť najmenej 14 kíl a zostať aspoň jeden rok. Teraz však voda znepokojuje štúdia na Lekárskej fakulte Washingtonskej univerzity.
Zistil, že opatrovatelia majú tendenciu si dopriať víkendy, ale ak sa v piatok vážite (najmä v skorých ranných hodinách, keď máte najmenšiu váhu), výsledok je pozitívny, čo môže znížiť vaše pokušenie jedzte nadmerne, vysvetľuje doktorka Susan Racette, hlavná autorka štúdie. A ak v pondelok opäť vystúpite na stupnicu, môžete sa rýchlo napraviť, ak odbočíte zo stravy, hovorí špecialista.
Večerať skôr
Posledné výskumy potvrdzujú populárnu múdrosť, ktorá nás učí, že nočné jedlo vám môže pomôcť pribrať. V jednom z nich odborníci kŕmili skupinu morčiat počas bežných hodín bdenia a druhú skupinu počas normálneho spánku. Morčatá, ktoré jedli v „nevhodných“ časoch, pribrali viac ako dvakrát viac tuku ako ostatní.
„Ak dodržiavate diétu, ale nemôžete schudnúť, skúste večerať o hodinu skôr,“ odporúča Deanna Arble z Northwestern University, USA, hlavná autorka štúdie. Určite vám to neublíži a dokonca by vám to mohlo pomôcť.
Večer sa hýbte
Ak sa chcete rýchlejšie dostať do formy, najúčinnejším spôsobom je na konci dňa fyzická aktivita. Štúdia Michaela Deschenesa, PhD, pohybovej fyziológie na William & Mary College vo Williamsburgu vo Virgínii, ukazuje, že sila a vytrvalosť sa v porovnaní s rannými hodinami zvyšujú medzi 16:00 a 20:00 asi o 5%, čo znamená, že môžete vynaložiť väčšie úsilie. . Okrem toho máte tiež teplejšie svaly, ktoré vám pomôžu predchádzať zraneniam.
Chráňte svoje srdce
Užívajte profylaktické lieky večer
Štúdie naznačujú, že aspirín užívaný každý deň je menej pravdepodobné, že spôsobí krvácanie do žalúdka, ak sa užíva na konci dňa. Je dokonca možné, že vás administrácia v tomto čase lepšie ochráni. Dôvod: riziko srdcového infarktu sa ráno rýchlo zvyšuje (nebezpečenstvo je medzi 6.00 a poludním trikrát vyššie v porovnaní so zvyškom dňa). Aspirín pomáha znižovať riziko vzniku zrazenín znížením lepkavej konzistencie krvných doštičiek - jediná tabletka ochráni doštičky po celú dobu ich desaťdňovej životnosti. Nové krvné doštičky sa však trvale tvoria a podávajú-
Aspirín večer zaisťuje, že budete mať v krvi dostatok liekov na ochranu nových krvných doštičiek počas ranných hodín s potenciálnym rizikom.
Doprajte si spánok navyše, keď nastavíte hodiny dopredu
Neexistuje jasnejšie znamenie, že prichádza jar, ako svetelná hodina, ktorú získate, keď prepnete na letný čas. Vaše srdce však mohlo za toto potešenie zaplatiť. Švédski vedci zaznamenali 5% nárast počtu infarktov v prvom týždni po letnom čase. Možná príčina: strata spánku a narušené telesné cykly. Možno by bolo dobré ísť spať skôr v roku, v noci, keď sa zmení čas.
Ráno si dajte urobiť testy na astmu
Dýchacie cesty sú upchaté a zapálené uprostred noci (medzi 2.00 a 5.00), keď môžu nastať astmatické záchvaty. „Ak idete k lekárovi v skorých ranných hodinách, máte šancu byť testovaní na túto chorobu pri najsilnejších prejavoch,“ hovorí Michael Smolensky, profesor lekárskeho bioinžinierstva na Texaskej univerzite. Váš lekár vás tiež môže požiadať, aby ste doma používali maximálny prietokomer, aby ste sa otestovali, kedy je krik (č.: Pískavý zvuk) najvýraznejší. Pretože ženy sú najviac náchylné na astmatické záchvaty v dňoch pred menštruáciou, je vhodný čas na sledovanie vašich príznakov a na to, aby ste mali lieky po ruke.
Večer užívajte antihistaminiká
„Príznaky alergickej nádchy, ako sú výtoky z nosa, sucho v krku a kýchanie, sú zvyčajne závažnejšie ráno. Väčšina pacientov sa bude cítiť lepšie, ak užije lieky pred spaním, “odporúča doktor Richard Martin z Denverskej nemocnice.
Večer choďte na prechádzky
Mnoho ľudí je alergických na kýchanie a má svrbenie, najmä ráno. Mnoho stromov navyše uvoľňuje peľ pri východe slnka a najväčšie množstvo sa ich nachádza vo vzduchu okolo poludnia.
Takže večer sa choďte prejsť.
Vidličku odložte aspoň tri hodiny pred spaním
Pri gastroezofageálnom refluxe často končí žalúdočná kyselina
pažeráka. Podľa odborníkov môže tento jav vyvolať alebo prehĺbiť astmu, aj keď nemáte príznaky popálenia. Ukončenie večere niekoľko hodín pred spaním by mohlo byť prospešné.
Máte viac energie
Sadnite si k oknu na raňajky
Vystavenie jasnému rannému svetlu pomáha telu synchronizovať vnútorné hodiny s prostredím. Pripravujete sa tak na ďalší deň a v noci sa vám bude lepšie spať.
Skoro popoludní sa vyspite
Ten pocit popoludňajšej ospalosti, ktorý všetci poznáme, nemusí byť nevyhnutne spôsobený príliš bohatým jedlom.
„Skoro popoludní sa dostanete do citlivého bodu cyklu bdenia, takže je vhodný čas na zdriemnutie. Možno sa budete cítiť ešte lepšie, ak si vypijete šálku čaju alebo kávy skôr, ako si ľahnete, “odporúča Jamie Zeiter, lekár cirkadiánnej biológie na Stanfordskej univerzite. Zdá sa to neprirodzené, ale energizujúce účinky kofeínu sa začnú prejavovať až asi po 45 minútach. (Ak máte sklon k nespavosti, prestaňte spať po 17:00)
Ak zmeníte časové pásmo, nezabudnite prísť na miesto určenia ráno
To je to, ak cestujete na východ: podľa Zeitera, ak vás pri odchode z letiska kúpa ranné slnko, ľahšie sa prispôsobíte novému časovému pásmu. Ak cestujete na západ, skúste sa tam dostať večer. Stratégia spoločnosti Zeiter vyhnúť sa príznakom medzery v časovom pásme: niekoľko dní pred cestou zo západu na východ sa skoro ráno snažte vystaviť silnému svetlu, aby ste dostali svoje biologické hodiny vpred. Ak cestujete v opačnom smere, vystavte sa popoludní niekoľko dní pred cestou silnému svetlu, aby ste oddialili spánok. „Bez ohľadu na to, ktorým smerom sa vydáte, užite dávku 3 mg melata-
nina pred spaním v prvú noc strávenú v cieľovom mieste, “odporúča výskumník J. David Glass. „Pomôže ti zaspať. Okrem toho je to ďalší spôsob, ako resetovať svoje vnútorné hodiny. “