Druhý imunitný systém mozgu v tele
Silný imunitný systém zabezpečí zdravý život bez utrpenia/Foto: Photoxpress.com
Nemôžete to cítiť a nevidieť. Nemôžete mu vziať pulz ani teplotu. Imunitný systém však neustále pracuje na svojej ochrane pred infekciami, vírusmi, plesňami, parazitmi, ktoré spôsobujú choroby, utrpenie a nakoniec smrť. Imunitný systém hrá úlohu druhého mozgu v tele a pracuje v dokonalej spolupráci s mozgovým systémom. Za súčasných podmienok, v ktorých je strava často nevyvážená, v ktorej zaznamenávame nárast znečistenia ovzdušia a fyzická aktivita nie je vhodná, potrebuje každý z nás stimuláciu imunitného systému.
Prvky imunitného systému sa rozširujú na všetky orgány a tkanivá, aby nás chránili pred všetkými hrozbami pre naše zdravie. Prostredníctvom bunkovej inteligencie (poskytovanej sériou sofistikovaných systémov na prenos chemických a elektrických správ) všetky tieto komponenty neustále navzájom komunikujú. Imunitné reakcie tela sú výsledkom komplexného procesu, ktorý zahŕňa veľmi veľké množstvo buniek, ktoré sa tiež nazývajú lymfocyty (bunky T a B lymfocytov), spolu s ďalším typom buniek, ktoré sa tiež nazývajú zabijaky (bunky Natural Killer Cells). Posledne uvedené majú úlohu ničiť nádory a odpudzovať bunky infikované vírusom.
Existuje množstvo metód určených na stimuláciu imunitného systému. Niektoré z nich sa zhodujú s postupmi zdravého životného štýlu. Existujú však aj názory, že potraviny a vitamíny extrahované z potravy nepredstavujú riešenie posilneného imunitného systému. Takúto tézu podporuje Harvardská lekárska fakulta, ktorá prostredníctvom The Truth About Your Immune System (Pravda o vašom imunitnom systéme) odporúča vyrábať vakcíny na stimuláciu nášho imunitného systému.
Medzi tradičné riešenia na posilnenie imunity patria:
Zníženie úrovne stresu, ktorému je vystavené naše telo.
Nadmerný stres škodí nášmu zdraviu a štúdie ukazujú, že má dokonca schopnosť oslabiť imunitný systém. Snažte sa nájsť si čas na pár chvíľ relaxácie, čo najviac eliminujte stresové faktory vo vašom živote, zdôrazňuje Americký inštitút stresu.
Starajte sa o domáce zvieratko.
Psy nám spolu s inými zvieratami môžu robiť dobrú spoločnosť, ale aj časť zdravia. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že domáce zviera môže pomôcť znížiť krvný tlak, znížiť hladinu cholesterolu v krvi a zlepšiť zdravie srdca. Štúdia dokonca ukázala, že napríklad starostlivosť o psa môže podľa amerického Národného ústavu zdravia pomôcť zlepšiť imunitný systém a znížiť riziko vzniku alergií u detí.
Budujte silné sociálne vzťahy.
Všetci vieme, že priateľstvá sú v našom živote dôležité, ale málokedy sme počuli, že majú priaznivý vplyv na naše zdravie. Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí majú silné sociálne vzťahy, majú o 50% vyššiu pravdepodobnosť prežitia ako tí najosamelejší, uvádza Mental Health America.
Snažte sa zachovať pozitívny prístup.
Pozitívne myšlienky majú priaznivý vplyv na telo. Štúdia študentov práva ukázala, že vždy, keď boli mladí ľudia optimistickejší, ich imunitný systém sa posilňoval.
Jedzte antioxidačné jedlá.
Konzumácia ovocia a zeleniny vám môže pomôcť získať množstvo antioxidantov potrebných na udržanie zdravého života. Tieto látky v potravinách pomáhajú bunkám chrániť sa pred voľnými radikálmi, molekulami, ktoré ich môžu ničiť. Podľa širokého spektra antioxidantov si vyberte ovocie a zeleninu rôznych farieb, ako sú pomaranče, červená paprika, brokolica, kiwi, mrkva, papája, jahody atď., Uvádza Národný onkologický ústav.
Určite prijímajte vitamíny.
Doplnky výživy konzumované v dávkach odporúčaných lekárom poskytujú telu všetky potrebné vitamíny. Medzi základné živiny na posilnenie imunitného systému patria: vitamíny A, C, D a E, zinok a horčík, informuje americký Národný inštitút zdravia.
Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám.
Spracované jedlo, ako napríklad rýchle občerstvenie, neposkytuje vitamíny, vlákninu ani iné živiny potrebné pre telo. Okrem toho dokonca obsahuje prísady a chemikálie škodlivé pre zdravie.
Cvičte pravidelne.
Pravidelné cvičenie tiež pomáha znižovať stres a znižuje riziko osteoporózy, kardiovaskulárnych chorôb, niektorých druhov rakoviny. Akýkoľvek druh pohybu je vítaný, trénuje sa niekoľkokrát týždenne, na strednej úrovni: podľa MedLine Plus jazda na bicykli, plávanie, beh, golf atď.
Doprajte si dostatok spánku.
Bez správneho spánku nemá imunitný systém zdroje na boj s chorobami. Väčšina dospelých potrebuje na správne fungovanie 7-9 hodín spánku. Pre pokojný spánok sa snažte dodržiavať pravidelný spánkový režim, športovať, vyhnúť sa káve a alkoholu pred spaním, udržiavať príjemnú teplotu v miestnosti, kde spíte, píše Národný ústav neurologických porúch a mozgových príhod.
Obmedzte množstvo alkoholu konzumovaného pri rôznych príležitostiach.
Príťažlivosť alkoholických nápojov možno považovať za súčasť našej kultúry, konzumujú sa pri stole alebo pri rôznych obradoch. Ale nadmerná konzumácia alkoholu môže oslabiť imunitný systém, píše Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus.
Prestať fajčiť.
Máte ešte jeden dôvod prestať fajčiť: oslabuje imunitný systém. Aj keď ste občasný fajčiar, ste v ohrození. Podľa Americkej asociácie pľúc môže dokonca aj krátkodobé vystavenie cigaretovému dymu spôsobiť zdravotné problémy ako mŕtvica, astma, infarkt.
Pravidelne si umývajte ruky.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pomôcť svojmu imunitnému systému, je pravidelné umývanie rúk. Je to tiež jedna z metód na udržanie zdravia. Uistite sa, že ste si umyli ruky najmenej 20 sekúnd.
Autor: Cristina Bobe