Druhy jogy Ktorý štýl jogy mi vyhovuje ZDRAVIE ŽIEN

Druhy jogy Ktorý štýl jogy mi vyhovuje?

Radi posúvate svoje telo až na hranice svojich možností? Alebo hľadáte ľahký a uvoľnený sled cvičení, ktorý vám vyrovná stresujúce zamestnanie? Alebo by ste radšej našli meditáciu? Nech už ste s jogou začali akokoľvek, v popredí sú vaše individuálne potreby a pohoda.

druhy

Pretože pre každý typ a každú náladu existuje typ jogy, ktorý sa cíti tak akurát. Niekedy trvá trochu času, kým zistíte, čo sa vám v určitých momentoch páči a čo je pre vás dobré. Ale pre pozitívne účinky, ktoré jóga prináša, sa určite oplatí držať sa jej. A pre všetkých, ktorí chcú trénovať štíhlym a športovým spôsobom bez vybavenia: Kliknutím sem získate efektívny 8-týždňový plán.

  • 52-stranový tréningový plán ako PDF
  • nie je potrebné žiadne vybavenie
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • každé cvičenie je podrobne vysvetlené obrázkom
  • Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Skôr ako začneme s jogou, mali by ste vedieť, že najmä začiatočníci sa môžu rýchlo ocitnúť ohromení nespočetnými variáciami. Aby sa vám to nestalo, stručne sme pre vás zhrnuli najbežnejšie štýly jogy. Získaš dieťa? Toto by ste mali mať na pamäti pri cvičení jogy počas tehotenstva.

Ako nájdem správnu ponuku jogy?

Sledovanie vecí v džungli jogy je jedna vec. Nájsť formu jogy, ktorá vám vyhovuje, je oveľa väčšia výzva. Cvičenie jogy tradične pozostáva z ásan (postojov), dýchania (pránájáma) a meditácie. Cieľom je uviesť telo a myseľ do harmónie a na konci hodiny si úplne oddýchnuť v Shavasane (pokojová poloha). Každý smer jogy vám ponúka trochu iný spôsob, ako sa tam dostať. Vysvetľujeme tu všetky dôležité fakty o joge.

Čo je pre vás najlepšie? Je to veľmi individuálne a záleží to na vašich potrebách. Najskôr si položte otázku, čo chcete pomocou jogy dosiahnuť, a vypočujte si, čo je pre vás dobré. Jóga sa však stane zabijakom stresu iba vtedy, ak je všetko v poriadku. Príjemná atmosféra výrazne uľahčuje skutočné pustenie.

Mnoho štúdií v súčasnosti ponúka živé online kurzy, ktoré môžete navštevovať jednoducho z domu. Niektoré majú aj špeciálne kurzy pre začiatočníkov. Najlepším spôsobom, ako zistiť viac, je webová stránka vášho vysnívaného štúdia. Ako nájsť ten správny outfit na jogu si môžete prečítať tu. A teraz zistíte, čo vás na hodine jogy čaká a ako si môžete nájsť štýl jogy, ktorý vám vyhovuje.

  • Ako nájdem správnu ponuku jogy?
  • Hatha jóga: ideálne pre začiatočníkov
  • Vinyasa jóga: harmonizácia dýchania a tela
  • Aštanga joga: nácvik fixných procesov
  • Silová a intenzívna jóga: Výzva pre telo
  • Bikram jóga: strečing a potenie
  • Kundaliní jóga: prebudenie duchovnej energie
  • Iyengar jóga: správne vykonávanie asán
  • Jivamukti jóga: Dynamicky oslobodzujte dušu
  • Letecká joga: naozaj sa nechajte ísť
  • Acro jóga: spoločné cvičenie gymnastiky
  • Hormonálna jóga: Nájdenie rovnováhy
  • Yin Yoga: zhlboka sa nadýchnite
  • Jóga Nidra: Zvyšujte pohodu v jogovom spánku

Hatha jóga: ideálne pre začiatočníkov

Hatha joga je v podstate základom všetkých druhov jogy. Termín pochádza z Hatha Yoga Pradipika. Toto je dôležitý scenár jogy zo 14. storočia, ktorý sa používal na rozlíšenie medzi duchovnými praktikami (Raja jóga) a fyzickými praktikami (Hatha jóga). Ásany (polohy), dychové cvičenia (pránájáma) a meditácie majú za cieľ uviesť telo a myseľ do harmónie.

Všetky smery jogy sledujú tento cieľ. Celá filozofia jogy sa koniec koncov snaží práve o toto osvietenie. V preklade znamená Hatha „sila“ alebo „sila“. To má symbolizovať úsilie, ktoré potrebujete na vytvorenie harmónie medzi telom a mysľou. Možno to však preložiť aj ako slnko (Ha) a mesiac (Tha). Symbolizuje tak zlúčenie protikladov, ktoré je nevyhnutné na vytvorenie jednoty.

Inzerované hodiny hatha jogy sú zvyčajne jednoduché a vhodné pre každého - či už pre začiatočníkov, alebo pre pokročilých. Ásany sa držia dlho a kombinujú sa s dýchaním. Takto zostáva dostatok času na správne vykonávanie pozícií a na vcítenie sa do pozícií. To vám dáva príležitosť naučiť sa správne polohy od základu a rozvíjať sa krok za krokom.

Vhodné pre: všetci, najmä začiatočníci

Náš tip: Tu sa skutočne krok za krokom naučíte všetky základné informácie a osvojíte si všetky stĺpy jogy.

Vinyasa jóga: harmonizácia dýchania a tela

Vinyasa popisuje smer jogy, pri ktorom sa ásany vykonávajú plynulo a v súvislosti s dýchaním. Takže prídete do toku, ktorý by mal harmonizovať telo. To však predpokladá, že nie ste ohromení dynamickými pohybmi a rýchlou zmenou medzi pozíciami. Inak je harmónia preč. Preto je dôležité venovať pozornosť rôznym úrovniam náročnosti. Tu sme pre vás otestovali ladný systém Inside Flow odvodený od Vinyasa jogy.

Vhodné pre: každý, kto má rád dynamické pohyby

Náš tip: Venujte pozornosť rôznym úrovniam obtiažnosti, aby ste sa nezahltili.

Aštanga joga: nácvik fixných procesov

Aštanga joga je forma vinyasy, ktorá vychádza z učenia Sri Krishnamacharya, jedného z najdôležitejších učiteľov jogy. Vyvinul 6 sérií pevných asán, ktoré sa cvičia vo Vinyase. Tie sa z úrovne na úroveň zhoršujú, a preto by sa mali trénovať jeden po druhom. V Aštanga joge sú preto úrovne obtiažnosti ešte dôležitejšie.

Vhodné pre: každý, kto rád cvičí dynamicky a má radšej pevné štruktúry

Náš tip: Bez ohľadu na to, či ste sa už joge venovali alebo nie - ak ste v aštanga joge nováčikom, mali by ste sa určite zúčastniť lekcie pre začiatočníkov, aby sa naučili predpísané sekvencie.

Silová a intenzívna jóga: Výzva pre telo

Chceli by ste posilniť svoje svaly alebo schudnúť? Potom by ste mali vyskúšať intenzívnu alebo power jogu. Už názov napovedá, že tento druh jogy bude vyčerpávajúci. Ásany sa cvičia dynamicky a veľmi silno vo vinyase, aby ste sa rýchlo zapotili.

Vhodné pre: každý, kto chce posilniť svoje svaly a hľadá namáhavé a zároveň jemné cvičenie

Náš tip: Ak tiež napnete panvové dno v ásane a vytiahnete brušný gombík smerom k chrbtici, môžete dokonca zvýšiť intenzitu. To vytvára pekný pás a trénuje ploché brucho.

Bikram jóga: strečing a potenie

S Bikram Yogou sa určite zapotíte. Pretože bez ohľadu na ročné obdobie: miestnosť je pred začiatkom vykurovaná na teplotu medzi 38 a 40 stupňami. Hodina je presne štruktúrovaná: Skladá sa z chráneného sledu 26 ásan a 2 dychových cvičení. Tento smer jogy vyvinul indický majster jogy Bikram Choudhury. Teplo robí svaly a šľachy pružnejšie.

Potenie má tiež detoxikačný účinok. Váš obeh by napriek tomu mal byť stabilný. Hlavne v zime je veľký teplotný rozdiel ďalšou záťažou. Okrem toho nesmiete zabudnúť, že aj pozície sú dosť náročné. Ak sa cítite fit a chcete byť vyzvaní psychicky aj fyzicky, Bikram jóga je pre vás tým pravým miestom.

Vhodné pre: každý, pre koho nie je problém s teplom

Náš tip: Buďte na seba mimoriadne opatrní. Aj keď sú svaly vďaka teplu natiahnuteľnejšie, existuje riziko poranenia, napríklad ak trhnete hlbšie do úseku.

Kundaliní jóga: prebudenie duchovnej energie

Kundaliní predstavuje energetickú silu, ktorá je v joge predstavovaná ako had. Sedí v oblasti krížovej kosti a malo by sa prebudiť cvičením jogy. Pomaly blúdi hlavným energetickým kanálom, ktorý vedie pozdĺž chrbtice, úplne nahor k temenu hlavy. Ásany sa tiež vykonávajú dynamicky v tomto smere jogy. Vďaka duchovnému základu sa čoraz viac zameriava na dýchanie a meditáciu.

Vhodné pre: všetko, najmä ak sú nadšení pre duchovnosť

Náš tip: Pocit prebudenia Kundaliní vyžaduje čas. Veľa času. Niekedy celý život. Preto: zhlboka sa nadýchnite, relaxujte a cvičte jogu. To je správna cesta ako sa tam dostať.

Iyengar jóga: správne vykonávanie asán

Z klasickej Hatha jogy, B.K.S. Iyengar začal cvičiť jogu pomenovanú po ňom okolo 30. rokov 20. storočia. Presnosť je tu prvoradá. V Iyengar joge sa prikladá veľký význam precíznemu a koncentrovanému prevedeniu každého ásany. To isté platí pre dýchanie, ktoré by rovnako ako polohy tela malo prúdiť pomaly a vedome.

Špeciálna vlastnosť: Pre čo najpresnejšie prevedenie sa používa veľa pomôcok, ako sú remene, bloky alebo podhlavníky, aby si aj začiatočníci a neskúsení udržali polohu správne. Pôvodne by sa ásany mali držať až 30 minút. Ale nebojte sa, nemusíte zostať tak dlho. Spravidla sú to 2 až 3 minúty. Pre pokročilých používateľov 5 minút.

Vhodné pre: všetko, najmä ak chcete ásany dlho držať a intenzívne ich preciťovať

Náš tip: Bloky, bloky a podobne sa používajú aj v iných formách jogy, aby ste mali malý dojem, ako ich používať. A pamätajte: Nástroje sú tu, aby sa vám ľahšie držalo.

Jivamukti jóga: Dynamicky oslobodzujte dušu

V preklade Jivamukti znamená „oslobodenie duše“. Tento typ jogy bol vyvinutý v 80. rokoch s cieľom dosiahnuť, aby bola stará tradícia vhodná pre každodenné použitie v modernej mestskej džungli. Ásany sa cvičia dynamicky a pri relatívne vysokej rýchlosti, čo robí prax dosť náročnou. Okrem toho je čítanie tradičných jogových textov, hudba a meditácia neoddeliteľnou súčasťou hodiny.

Vhodné pre: každý, kto rád cvičí dynamicky a s hudbou a chce sa vyzvať fyzicky aj psychicky

Náš tip: Na začiatku je vstup dosť vysoký a hlavne začiatočníci ťažko udržiavajú tempo. Je to pre vás jednoduchšie, ak ste už základy zvládli.

Letecká joga: naozaj sa nechajte ísť

Ak sa chcete len tak nechať na holičkách, mali by ste vyskúšať leteckú jogu. Je to všetko, lichobežníková tkanina, ktorá sa visí zo stropu a dáva úplne nový pocit pri cvičení ásan. Môžete si ho omotať okolo pása, použiť na pridržanie na mieste alebo v ňom ležať a nechať ho len spadnúť. Cíti sa byť na oblaku deväť a je preto ideálnym zabijakom stresu.

Vhodné pre: každý, kto chce vyskúšať niečo iné a nebojí sa pustiť

Náš tip: Zavesenie do vzdušného uteráka pomáha zmierniť chrbticu, najmä pri problémoch s chrbticou. Tu nájdete populárny uterák na jogu, ktorý môžete používať doma. Ale buďte opatrní: visieť von nie je vhodné pre tehotné ženy. Aj tí, ktorí majú problémy s krvným tlakom, by mali radšej zostať na podložke.

Acro jóga: spoločné cvičenie gymnastiky

Acro jóga sľubuje, že bude najväčším zábavným faktorom. Akrobatické polohy sa tu zvyčajne cvičia s jedným alebo viacerými partnermi. Dôvera má najvyššiu prioritu. Koniec koncov, musíte sa spoliehať na to, že vás niekto bude držať, a preniesť tento pocit na svojho kolegu. Túto formu jogy by ste však mali vyskúšať, iba ak nemáte problém s kontaktom s telom a ste otvorení novým veciam. Odmenou vám potom bude veľká zábava. V súčasnosti existuje niekoľko online ponúk, ktorých sa môžete zúčastniť naživo z domova.

Vhodné pre: každý, kto má rád akrobaciu a rád trénuje s partnerom

Náš tip: Môžete tiež jednoducho vziať na hodinu svojho partnera. Okrem toho je neskutočne zábavné doma rolovať podložku a cvičiť vo dvojici, napríklad v letovej polohe.

Hormonálna jóga: Nájdenie rovnováhy

Podľa poskytovateľov je hormonálna joga úplne zameraná na potreby ženského endokrinného systému a má údajne harmonizujúci účinok. Dýchacie cvičenia a ásany sú určené na stimuláciu hormonálnych žliaz tak, aby hormonálna rovnováha našla svoju prirodzenú rovnováhu.

Mal by pomôcť ženám, ktoré prechádzajú menopauzou, ženám, ktoré chcú mať deti, alebo ženám s fluktuáciami hormónov, aby sa dostali späť do harmónie. Ale pozor! Hormonálna joga nie je pre každú ženu. Ak máte osteoporózu alebo endomitriózu, infekcie vnútorného ucha, bolesti brucha, problémy so srdcom, herniovaný disk alebo nadmerne aktívny štítnu žľazu, ste tehotná alebo ste podstúpili operáciu, určite by ste to nemali praktizovať.

Vhodné pre: Ženy zápasiace s hormonálnymi zmenami

Náš tip: Hormonálnu jogu je možné praktizovať ako alternatívnu liečebnú metódu. Ak máte vážny problém, mali by ste vždy vyhľadať lekársku pomoc!

Yin Yoga: zhlboka sa nadýchnite

Zhlboka sa nadýchnuť a upokojiť sa je súčasťou každého cvičenia jogy. V Yin Yoge však ide o špeciálne zameranie. Pretože väčšina foriem pozostáva z Yin, pokojnej časti a Yang, z aktívnej časti. Ásany sa zavádzajú veľmi pomaly a dlho sa udržiavajú. Spočiatku 2 až 3 minúty, neskôr niekedy 5 minút. Predovšetkým sa fyzicky zlepšuje flexibilita a trénujú sa hlboké vrstvy, t.j. spojivové tkanivo a fascie.

Vhodné pre: ktokoľvek, kto hľadá kľud a ktorý dáva prednosť jemnému cvičeniu

Náš tip: Pretože pravdepodobne nie ste zvyknutí zostať tak dlho v jednej polohe, rýchlo sa to vyčerpá. Okrem toho trvá veľa duševných síl, aby si prekonal svoje vnútorné slabšie ja a naozaj sa nechal ísť. Ale aj to môžete trénovať.

Jóga Nidra: Zvyšujte pohodu v jogovom spánku

Jóga Nidra funguje bez akéhokoľvek pohybu. Pohodlne ležíte na podložke v polohe Shavasana so zatvorenými očami, často s prikrývkou a podhlavníkom. Tam pochopíte zámer a sledujete cestu vedeným telom, ktorú vedie váš učiteľ jogy. Rôzne oblasti tela sú sústredené jeden za druhým. Pri tom relaxujete a môžete vyriešiť to, čo vás zaťažuje, vyrovnať sa a dokonca zmeniť svoje správanie udržateľným pozitívnym spôsobom.

Meditácia všímavosti je aktívny zážitok bez námahy, ktorý má relaxačný účinok na váš každodenný život a spánok. Tu môžete zistiť, ako Yoga Nidra presne funguje a čo sa za tým skrýva.

Vhodné pre: každý, kto túži po hlbokom relaxe

Náš tip: Urobte si pohodlie na podložke - ale nezaspávajte! Stačí pustiť a užívať si.

Možno budete musieť niekoľko pokusov nájsť formu jogy, ktorá vám vyhovuje. Nebojte sa vyskúšať rôzne spôsoby a absolvovať skúšobné hodiny. Pretože nakoniec sa počíta s tým, že sa cítite dobre, radi chodíte a bavíte sa.