Druhy masáže Aká je najlepšia technika pre vás
Klepanie, hladenie alebo kruhy: Existuje nespočetné množstvo druhov masáží, ktoré majú pomôcť zmierniť napätie a zaistiť lepšiu pohodu. V našom veľkom sprievodcovi prezradíme, ktorá masážna metóda je pre vás najvhodnejšia.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Jeseň a zima sú ideálnym obdobím roka na upokojujúcu masáž. Teraz je toho však oveľa viac ako klasická masáž krku - nečudo, že rýchlo stratíte prehľad o tom, ktorá liečba by vám šla najlepšie.
Prezrádzame, aké druhy masáží existujú, ako sa používajú a čo robia.
Toto sú najobľúbenejšie masážne techniky
Aromatická masáž
Účinná kombinácia liečivých vôní éterických olejov a upokojujúcej masáže. Oleje pôsobia na pokožku zahrievajúco, ochladzujúco, vyživujúco alebo povzbudzujúco.
Jeho vôňa ovplyvňuje aj limbický systém, centrum emočnej kontroly v mozgu. Pomáha tak znižovať stres a hlboko relaxovať.
Dobré vedieť: Melissa, vôňa ruží a levanduľa pomáhajú pri nervozite. Stimulujú oranžové, bergamotové alebo citrusové vône. Pozor: Niektorá pokožka je alergická na citrusové esencie, preto ju vopred otestujte.
Jeho vôňa ovplyvňuje aj limbický systém, centrum emočnej kontroly v mozgu. Pomáha tak znižovať stres a hlboko relaxovať.
Ajurvédska masáž
Ájurvéda znamená poznanie života a je starodávnym indickým liečiteľským umením. Základný predpoklad starodávnej liečebnej metódy je dnes v konvenčnej medicíne spoločensky prijateľný:
Nevyvážený duševný život vás robí chorými, nezdravý životný štýl má negatívny vplyv na telo a psychiku. Ájurvéda nezahŕňa iba masáže a čelnú sprchu, ale aj zmenu stravovania, lekárske kontroly a meditáciu.
Ale aj manuálne, často štvorručné aplikácie s teplým olejom, majú upokojujúci a harmonizujúci účinok. Majú vyživovať tkanivové štruktúry a transportovať odpadové látky z tela. Organický sezamový olej sa používa na profesionálnu masáž Abhyanga.
Reflexológia
Telo má na chodidlách, rukách a ušiach takzvané reflexné zóny, ktoré korešpondujú napríklad s jednotlivými svalovými skupinami a orgánmi. Pomocou reflexnej terapie chodidla sa rôzne zóny stimulujú jemným tlakom a príčiny choroby sa nepriamo riešia.
Dobré vedieť: Táto masáž chodidiel sa osvedčila najmä pri chronických bolestiach hlavy, žalúdočných a črevných chorobách, ako aj pri alergiách a stresových ochoreniach. Tip: Chôdza naboso tiež stimuluje váš mikrokozmos v chodidle.
Masáž tváre
Usmievanie, žuvanie, plač alebo mračenie - bez svalov tváre by nebol výraz tváre. Prakticky sa neustále používajú. Takže niet divu, že sú často preťažené - a pevne vykukujeme z bielizne.
Kozmetická masáž tváre zlepšuje prietok lymfy a zvyšuje krvný obeh, čo zaisťuje sviežu pleť. Masáž tváre má mimoriadne upokojujúci účinok a pomáha aj proti bolestiam hlavy a preťaženiu očí.
Masáž horúcou čokoládou
Čokoládová kúra bez kalórií: Tu sa kakao a/alebo bambucké maslo zmiešané s čistým kakaovým práškom a olejom bez zápachu nalievajú na telo a vtierajú sa do pokožky - aplikácia by mala obsahovať. Uvoľnite hormóny šťastia. Pravidelná čokoláda nie je na túto masáž vhodná - cukor v čokoládovej tyčinke by z nej urobil veľmi lepkavú záležitosť a čokoládové bonbóny sa niekedy rozpadnú.
Masáž horúcimi kameňmi a kameňmi La Stone
Liečba teplými kameňmi bola vyvinutá nezávisle na všetkých častiach sveta. Kamene, ktoré sú väčšinou vyrobené z čadiča, sú zohriate na asi 60 stupňov a umiestnené pod alebo na telo.
Ostatné kamene sa používajú aktívne a pacient sa masíruje, čím sú kamene zvlášť vhodné na trenie (malé, krúživé pohyby) alebo na poklepávanie.
Je tiež možné jedným kameňom zasiahnuť druhý kameň a nastaviť vibračný stimul. Teplo okrem masáže uvoľní aj svaly.
Masáž lávovým plášťom funguje podobným spôsobom ako horúci kameň. Mušle sa samy zahrievajú bez akýchkoľvek elektrických prístrojov alebo horúcej vody: sú pred masážou naplnené gélovou zmesou rias, morských rias a minerálov.
Ďalším podobným typom masáže: La Stone. Používajú sa tu teplé a studené čadičové kamene - kontrast medzi teplom a chladom má vyrovnávajúci účinok na vegetatívny nervový systém.
Klasická masáž
Najpopulárnejšou masážnou technikou v našich končinách je „klasická masáž“. Na základe švédskeho vynálezcu metódy Henriho Petera Linga sa tento typ masáže často nazýva „švédska masáž“.
Je to jeden z najefektívnejších druhov masáží na zmiernenie problémov pohybového aparátu, ale tiež veľmi pozitívne vplýva na choré vnútorné orgány a zaisťuje príjemnú relaxáciu. Klasická masáž je založená na cielených masážnych pohyboch, ktoré uvoľňujú napätie a majú veľmi pozitívny vplyv na svaly.
Rozlišuje sa medzi piatimi rôznymi činnosťami: kefovanie, miesenie, trenie, klepanie, trasenie.
Masáž hlavy
Rovnako ako pri iných masážnych aplikáciách, mäkký tlak na pokožku hlavy pôsobí veľmi relaxačne - nielen na oblasť hlavy a krku, ale dokonca aj na celé telo.
Okrem toho sa stimuláciou pokožky hlavy zlepší krvný obeh a zníži sa úroveň stresu. To môže mať tiež pozitívny vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa.
Lomi Lomi Nui
Havaj je známy liečiteľským umením. Odtiaľto chrámová masáž Lomi Lomi Nui má liečiť nielen telo, ale aj dušu.
Na základe tradícií Kahunov (liečiteľov) pracuje masér v určitých energetických centrách. Chrbát je masírovaný obzvlášť intenzívne, pretože predstavuje budúcnosť a mal by byť bez napätia.
Pozornosť sa upriamuje aj na žalúdok, ktorý predstavuje minulosť, alebo na plecia, v ktorých podľa havajských prekladov spočíva aktivita a sila na realizáciu cieľov.
To, čo sa tu ponúka, je starodávna aplikácia z doktríny Huna, ktorá sa ešte pred niekoľkými rokmi odohrávala iba na Polynézskych ostrovoch - a bola úplne nekomerčná.
Kniha Die Tempelmassage aus Hawaii od Klausa Assmanna poskytuje ďalšie poznatky o umení masáže Lomi Lomi Nui.
Pantai Luar
Názov sa prekladá ako „na nových brehoch“ - a tak sa cítia ľudia, ktorí zažijú túto indonézsku masáž s bylinnými pečiatkami: ako novo narodení, hlboko uvoľnení a svieži.
Najskôr sa telo potrie ochuteným olejom. Potom nasleduje vlastná masáž horúcimi plátenými pečiatkami, ktoré obsahujú zmes východoázijských bylín. Pečiatky sa po pokožke pretiahnu rýchlymi pohybmi, oleje a bylinky zabezpečujú intenzívne čistenie a starostlivosť o pokožku.
Stimuluje sa bunková obnova, posilňuje sa spojivové tkanivo a napína sa pokožka. Teplo tiež stimuluje prietok krvi a uvoľňuje svaly. Kvôli „riziku popálenia“ by vás mal ošetrovať iba odborník.
Shiatsu masáž
Tu sa sledujú a odstraňujú blokády energetických kanálov (poludníky) - aby Chi, životná energia, mohla voľne prúdiť. Aj keď názov naznačuje masáž prstov (shi = prst, atsu = tlak), používa sa tiež lopta ruky, lakťa, kolena a hmotnosť tela.
Liečba môže byť bolestivá, ak sú energetické cesty vážne blokované. Masáž Shiatsu sa používa hlavne pri problémoch s pohybovým aparátom, napríklad s kolenami, bokmi, ramenami alebo chrbtom.
To si vyžaduje mnohoročné školenie ako terapeuta. Shiatsu úzko súvisí s thajskou masážou a masážou Tuina. Ďalšie oblasti použitia: zažívacie ťažkosti, problémy s chrbticou, menštruačné bolesti, psychické problémy (napr. Poruchy spánku, vyhorenie).
Ak sa chcete hlbšie venovať masáži Shiatsu, získate viac poznatkov v knihe „Shiatsu in Practice“ od Waltera Rademachera.
Športová masáž
Po cvičení je najdôležitejším cieľom svalová relaxácia. Športová masáž, rovnako ako klasická masáž, sa iniciuje údermi.
Môžu sa tiež použiť kedykoľvek medzi jednotlivými masážnymi ťahmi. Regeneračná masáž prebieha po obvyklom ochladení a je ideálne ju kombinovať s kúpeľmi, saunou alebo vírivkou.
Jeden používa uvoľňovacie (detonačné) držadlá, ako je miesenie a trasenie. Masáž by sa mala vykonávať pomaly, naťahovať sa a uvoľňovať.
Thajská masáž
Tradične sa volá Nuad Phaen Boran („Časom uznávaná masáž“). Patrí sem úprava tlaku a hnetenia energetických kanálov. Terapeut okrem toho vykonáva naťahovacie a naťahovacie pohyby z jogy u klienta (ktorý je oblečený na podlahovej podložke).
Pasívne cvičenia thajskej masáže preťahujú svaly a šľachy, zvyšujú pohyblivosť. Masáž je preto vhodná na napätie chrbta a krku.
Ďalšie účinky: stimulácia metabolizmu (detoxikácia), stimulácia kardiovaskulárneho systému a svalov, vitalizácia a regenerácia nervového systému, odbúravanie stresu, rovnováha postavy a psychiky. Počas thajskej jogovej masáže terapeut putuje rukami a nohami po tele klienta.
Tuina
Na Ďalekom východe sa úspešne používa už tisíce rokov: Tuina, tradičná čínska masáž. Názov je odvodený od „Tui“ pre tlačenie a „Na“ pre chytanie.
Na rozdiel od nám známejšej akupresúry sú tu okrem selektívneho tlaku a tiež jednoduchých chiropraktických úchopov použité aj iné techniky. Tuina je založená na známych akupunktúrnych bodoch a priebehu meridiánov (energetické kanály).
Aplikácia navyše pozná vzdialené body, ktoré sú ďaleko od umiestnenia sťažnosti, ale priamo s ňou súvisia prostredníctvom kanálov. Terapeut to používa na primárnu liečbu - napríklad bolesti v oblasti ramien a krku. Skvelé: Tento odveký stĺp tradičnej čínskej medicíny je vhodný aj na samoliečbu.
Yoni masáž
Podľa tantrických učení je vagína a celá intímna oblasť žien posvätná a malo by sa na ne pozerať a zaobchádzať s rešpektom a láskou.
Tantrická učiteľka, ktorá je súčasťou masáže celého tela, ktorá môže trvať jednu až tri hodiny, masíruje a skúma erotogénne zóny žien počas yoniho masáže a rozmaznáva pošvu, stydké pysky a klitoris.
Masáž: 4 najčastejšie otázky
Zvýšte výkon, rýchlejšie schudnite, zbavte sa celulitídy: čo masáže môžu a nemôžu.
1. Keď masáž bolí, je to dobré znamenie?
Aby ste uvoľnili hlboko zakorenené, tvrdohlavé napätie, musíte sa chytiť trochu silnejšie. Niektorým sa to páči tiež, iní sú veľmi citliví a nedokážu sa od bolesti uvoľniť.
Odborníci radia: Masér by mal v zásade vždy brať do úvahy stav pacienta. Preto by ste im mali vždy dať vedieť, ak to bude nepríjemné.
Skúsený masér potom môže poskytnúť úľavu medzičasmi a tiež výmenou rukovätí. Cez masáž by ste sa potom nemali ďalej napínať.
Opatrnosť sa odporúča aj pri masáži tváre: príliš veľký tlak môže vážne poškodiť jemné tkanivo líca a jemnú pokožku okolo očí.
2. Môžete zlepšiť výkon pomocou masáží?
To je skutočne možné, ako zistili vedci v štúdii publikovanej v časopise Science Translational Medicine.
Účastníci, ktorí dostali desaťminútovú masáž nôh po 60-minútovom tréningu na bicyklovom ergometri, si zvykli na záťaž rýchlejšie a mali menej boľavé svaly.
Športová masáž môže preto zvýšiť výkon a zabezpečiť lepšiu regeneráciu.
Odborníci však odporúčajú po masáži počkať hodinu alebo dve po cvičení. Pretože silnejší krvný obeh sa udrží minimálne pol hodiny po cvičení.
„Stresované svaly by sa mali masírovať minimálne o hodinu neskôr,“ hovorí profesor Dr. Ingo Froböse, vedúci Centra pre zdravie na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom, „potom sa zotavíte lepšie“. Ihneď po cvičení pôsobí masáž viac na pokožku ako na svaly.
3. Aké účinné sú samo masáže?
Ak sa pokúsite hniesť plecia a krk, napnete sa - čo pôsobí proti požadovanému efektu.
Tu je vhodnejšia jednoduchá masáž akupresúrou alebo tlakovým bodom. Unavené nohy, napnuté lýtka alebo tvár sú naopak ideálne na samo-masáž.
Dobrým spôsobom, ako sa dostať k masážnej jednotke bez vonkajšej pomoci, sú masáže suchou kefou. Denné masáže kefkou s prírodnými štetinami posilňujú imunitný systém a pomáhajú pri detoxikácii, vyčarujú jemnú pokožku, pôsobia proti celulitíde a nedávajú zarasteným chĺpkom šancu.
Je dôležité, aby ste si vybrali kefu s prírodnými štetinami; Nylonové alebo iné plastové štetiny sú často tvrdšie a mohli by poraniť pokožku. Môže to byť malá ručná kefa, ale efektívnejší je model zhruba veľkosti dlane. Kefy sú často ponúkané s pridržiavacím remienkom, cez ktorý môžete kĺzať rukou - pripomínajú pripínanie na koni a zaisťujú, že máte kefu pod kontrolou.
Ďalšou možnosťou sú kefy s dlhou rúčkou, aby ste si mohli vydrhnúť chrbát k srdcu. Bez ohľadu na to, ktorý model vám vyhovuje - suchá masážna kefa nie je vôbec drahá a nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie. Dôležité: Kefu noste vždy zvonku smerom k srdcu.
Bolo by žiaduce 20 minút denne, ale nie vždy je to možné. Potom rýchlo kefujte po celom tele - ideálne hneď ráno po vstaní. Potom sa osprchujte a naneste krém ako obvykle.
Každý, kto kefuje každý deň, by sa mal samozrejme starať o svoje nástroje - to je tiež možné s minimálnym úsilím:
Príležitostne by ste mali kefu umyť bežným šampónom a nechať ju zaschnúť štetinami nadol.
4. Masáže pomáhajú pri chudnutí a celulitíde?
V kozmetike sa už čoraz viac využívajú masážne metódy, ako napríklad endermológia. Rozhodujúcimi faktormi sú zvýšený prietok krvi do tkaniva a stimulácia lymfatického systému.
Takto sa do buniek dostane viac výživných látok, zvýši sa produkcia kolagénu a elastínu a konečné metabolické produkty sa odvezú preč.
Brušné masážne pásy a podobné nejasné zariadenia sú navrhnuté tak, aby tlačili na chudnutie. Stimulovaný metabolizmus pomáha spáliť niekoľko kalórií navyše. Aj napriek tomu zostáva pohyb a zdravá výživa hlavnou zbraňou proti celulitíde.