Druhy meditácie; Všetko, čo potrebujete vedieť
Meditáciu je možné spájať so starými orientálnymi tradíciami a praktikami, dnes ju však mnohí používajú ako spôsob vyčistenia mysle, relaxácie a zlepšenia koncentrácie. Meditujúci zriedka používajú počas svojej praxe piesne a spevy, aj keď je často užitočné pri meditácii zopakovať relaxačnú a upokojujúcu frázu. Pretože sa v súčasnosti vyučujú rôzne typy meditácie, je dobré pochopiť ich rozdiely a potom určiť najlepšiu voľbu na základe toho, čo chcete dosiahnuť praxou.
Najskôr si určte, prečo chcete meditovať. Chcete sa zbaviť stresu alebo chronickej bolesti? Stať sa citlivejším na duchovnú podstatu života? Lepšie si uvedomovať ostatných a potreby spoločnosti? Zaviesť upravený stav vedomia? Aby ste si hlbšie uvedomili prírodný svet? Zlepšiť tvorivé schopnosti? Ku každému z týchto cieľov vás dovedú konkrétne formy meditácie.
Dokážeš meditovať každý deň? Aj keď je to ideálne, existujú niektoré formy meditácie, ktoré sa dajú praktizovať menej často.
Dokážeš meditovať sám? Môžete meditovať s ostatnými? V závislosti od úrovne sebadisciplíny a roztržitosti sa podľa potreby predstavia rôzne formy meditácie.
Máte fyzické obmedzenia? Aj meditatívne štýly vyžadujúce pohyb sa dajú zvyčajne prispôsobiť ľuďom s obmedzenou pohyblivosťou.
Máte emočnú alebo duševnú poruchu? Meditatívne štýly skôr vylepšia, ako odvrátia pozornosť, tých, ktorí majú psychické alebo emočné poruchy. Niektoré techniky však môžu byť pre takýchto ľudí náročné.
Starostlivá meditácia označuje pokojné sedenie pri vedomí okolitých obrazov a zvukov. Osvedčeným postupom je vyskúšať na pláži alebo vo verejnom parku, kde necháte svoje vlastné myšlienky a rozptýlenie a sústredíte sa na okolie.
Duchovná meditácia je to pre tých, ktorí sa zúčastňujú modlitby. Môže to vyžadovať predĺženie času modlitby alebo zameranie sa na určité písma alebo nauky. Duchovnú meditáciu je možné cvičiť kdekoľvek, ale najlepšia je na pokojnom mieste bez rozptyľovania.
Koncentrovaná meditácia zahŕňa kompenzáciu mysle okrem zamerania na meditáciu. Opakujte: „Som uvoľnená. Som pokojný “alebo„ Buď tu teraz. Môžete sa tiež sústrediť na obraz vo svojej mysli, napríklad na krásnu pláž. Tento typ meditácie vás uvoľní a tiež sa najviac praktizuje v intimite, aby ste sa mohli skutočne sústrediť.
Meditácia v pohybe zahŕňa zameranie sa na svoje telo. Keď ticho sedíte, dýchajte a sústreďte sa na pohyb v pľúcach. Môžete sa tiež mierne hojdať alebo pohybovať rukou dopredu a dozadu veľmi pomaly a opatrne. Zameranie na svoje telo môže pomôcť upokojiť dýchanie, zlepšiť držanie tela, pružnosť.
Mantra meditácia je to najstaršia a najmenej používaná forma meditácie pre moderných ľudí. To znamená nahlas opakovať mantru, spievanú stále dokola. Vibrácie vyslovenia mantry nahlas vám pomôžu sústrediť sa. Mnoho starodávnych praktizujúcich používalo mantru „Človek“, pretože vytvára hlboké vibrácie, na ktoré sa pri meditácii ľahko dalo sústrediť.
Čo chceš dosiahnuť meditáciou? To vám prezradí, aké sú najlepšie postupy, a samozrejme môžete vyskúšať rôzne postupy počas celého dňa alebo týždňa. Aby ste si vyčistili hlavu, mohla by vám po dlhom pracovnom dni a premávke a hluku pomôcť opatrná meditácia v parku alebo na vašom dvore. Ak chcete svojmu životu dodať viac duchovna, vyskúšajte duchovnú meditáciu. Na relaxáciu vyskúšajte sústredenú meditáciu, aby ste zabránili dennému vyrušovaniu.