Druhy stravovania - prehľad dôležitých diét

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Najlepším a najzdravším spôsobom je vyvážená strava a fitnes tréning.

Tu by som vám chcel predstaviť niektoré diéty:

Druhy stravy

Diéty s extrémnym pomerom živín

Priemyselne vyrábané výživové zmesi (diéty s umelou výživou)

Mimoriadne diéty, ako je hollywoodska strava, Schrothova kúra, kombinovanie jedál Haysche, Atkinsova strava, zemiaková strava, Cambrigeova strava a mnoho ďalších.

Väčšina diét je založená na energetickom príjme okolo 1000 Kcal/deň. To klesne pod bazálnu rýchlosť metabolizmu 1 500 - 1 700 Kcal/deň asi o 40% a dosiahne sa energetický deficit.

To môže viesť k strate hmotnosti okolo jedného kilogramu týždenne.

Okrem diéty sa odporúča aj fyzická aktivita, pretože výskum ukázal, že diéta bez aktivity nie je veľmi efektívna.

Pri extrémnych diétach hrozí riziko nedostatočného prísunu vitamínov, minerálov a ďalších účinných látok.

Totálny pôst

Zásada: nulová diéta. 3l vody denne, vitamíny a minerály.
Kcal/deň: 0
G. pokles: 1. týždeň: 5-6 kg - 2. týždeň: 2,5-3 kg
Výhoda: veľké chudnutie
Nevýhoda: Práceneschopnosť, pobyt na lôžku, katabolizmus bielkovín 25g/d

Upravený pôst

Princíp: jednostranný príjem bielkovín, 3l tekutiny

G. pokles: 1. týždeň: 4-5 kg ​​- 2. týždeň: 2 kg

Výhoda: veľké chudnutie, malý katabolizmus

Nevýhoda: jednostranné prijímanie živín, porucha pracovnej schopnosti, väčšinou stacionárna

Nízkoenergetická zmiešaná strava

Zásada: znížená spotreba energie, plná výživa. 28% bielkovín, 37% tukov, 35% Kh

Kcal/deň: 1 000 - 1 500 (deficit približne 500 Kcal)

Výhoda: rozumná strava po dlhšiu dobu, zlepšenie stravovacích návykov, variabilné stravovacie plány

Nevýhoda: ťažba, váženie a meranie, možné finančné náklady

Jedna z najzdravších diét.

Cambridgeova diéta

Princíp: priemyselne vyrobená zmes živín, 2 l kvapaliny
Kcal/deň: 750-1500
G. pokles: 1. týždeň: 1,5-2 kg - 2. týždeň: 1 kg
Výhoda: pripravené na konzumáciu, ľahká príprava, vyvážený príjem vitamínov a minerálov
Nevýhoda: málo príchutí, tekuté jedlo

Vonkajšie diéty (bodová diéta, Atkinsova diéta)

Princíp: Eliminácia hlavnej živiny, napr. S vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov
Kcal/deň: Atkins: akékoľvek množstvo tuku a bielkovín
G. pokles: 1. týždeň: 2,5-3,5
Výhoda: rýchle chudnutie vďaka zákazu KH, silná lipolýza (spaľovanie tukov)
Nevýhoda: negatívna vitamínová a minerálna rovnováha, ketotický metabolizmus, zvýšenie cholesterolu, po zastavení silného prírastku hmotnosti

Zemiaková diéta

Zásada: iba zemiaky a zelenina
Kcal/deň: 1 000
G. pokles: 1-2 kg/týždeň
Výhoda: vždy pocit sýtosti, bohatý na draslík a vlákninu, dobrú chuť
Nevýhoda: nízky prísun, nedostatok minerálov a vitamínov, príliš málo nenasýtených mastných kyselín

V defifáze mali by ste si zvoliť zmiešanú stravu so zníženým obsahom energie, ale s týmito pomermi: bielkoviny: 50%, sacharidy: 30%, tuky: 20%

---