Drvené ako kurva 7 nevýhod extrémnej diéty
Iste, všetci chceme mať možnosť veľa zdvíhať a ohýbať, ale šesťbalenie, alebo ešte lepšie osembalenie, je skutočne super. Iba to, že som skutočne šialene suchý, o to ide. Sme tu trochu sarkastickí, ale v skutočnosti je tu veľa žien a mužov, ktorých svätý grál je iba suchý brušný automat ostrý ako britva. Nezabudnime na ľudí, ktorí už majú šesť balíčkov, ale chcú osem balíčkov. Spolu s balíkom ôsmich samozrejme nádherná žila na bicepse vyjde mimoriadne, rozvíjate krištáľovo čisté rozdelenie svalov medzi pascami a latami a možno aj medzi jednotlivými hlavami svalov vašich štvorkoliek.
Každý si myslí, že by bolo úplne úžasné, keby ste sa dokázali hrabať iba v jednociferných percentách telesného tuku. Dokonca aj Ryan Reynolds a Sly Stallone sa dostali za svoje filmy až na tri percentá. To by bolo niečo!
Ak ste však niekedy premýšľali, aké nevýhody môžu byť pri určitom suchu, mohli ste naraziť na úžasné výsledky. A nie, nehovoríme o neuveriteľnom psychickom strese spočítavaní každej kalórie individuálne a odmietaní pozvánok od známych, priateľov a rodiny.
Tiež netvrdíme, že sa tieto príznaky prejavia u každého. V skutočnosti sa zdá, že niektorí ľudia v tomto smere pracujú naozaj dobre, ale vedecké dôkazy hovoria inak a naznačujú, že definícia svalovej hmoty na úrovni nesie nasledujúce riziká.
# 1 - Väčšie riziko srdcových chorôb
V roku 2013 bola publikovaná štúdia v Medzinárodnom vestníku športovej fyziológie a výkonu a zúčastnení vedci zistili, že kulturista, ktorý sa vyhladoval na 4,5 percenta telesného tuku, tiež jeden spomalil. Srdcová frekvencia iba 27 úderov za minútu.
Vieme, že nízky krvný tlak znie zdravo, ale je to príliš nízke a brachycardia - ochorenie definované srdcovou frekvenciou menej ako 60 úderov za minútu - má štatistickú koreláciu so srdcovými arytmiami a náhlou srdcovou smrťou.
# 2 - Budete slabší a zraniteľnejší
Možno najmenej kontroverzný bod na tomto zozname, ktorý je už známy z praktických skúseností mnohých športovcov a je zrejmý aj zo zdravého rozumu: Ak budete jesť menej, je veľmi pravdepodobné, že slabnete.
Nie je to len preto, že kalórie nám dodávajú energiu, ktorú potrebujeme na to, aby sme mohli športovať, ale aj preto, že ak ste skutočne štíhli - teda na úrovni profesionálov v oblasti kulturistiky krátko pred súťažou, nielen na úrovni „Nice six-pack“ - sa vyčerpá oveľa rýchlejšie a trpí vysokou hladinou kortizolu, ktorý tiež oslabuje imunitný systém. Aj keď vieme, že hladiny kortizolu sú vyššie aj u ľudí s väčším obsahom telesného tuku, zvyšujú sa aj u ľudí vo veľkom strese. Diéta a udržiavanie takej nízkej hladiny telesného tuku je veľmi stresujúce úsilie.
Sila je zvyčajne viditeľná v pokročilej strave, keď mizne.
# 3 - Ste vyčerpaní
Každý športovec, ktorý sa vyhladoval na úroveň súťaže, vám povie, že je to výzva, ktorá si vyžaduje ďalšiu vytrvalosť. Ste unavení a napätí, chcete sa každý deň vzdať, ale držte sa plánu - a tak táto výzva posilní aj vašu postavu.
No, ak chcete týmto spôsobom posilniť svoju postavu, pokojne to urobte, ale vyčerpanie je niečo, čo niektorých športovcov negatívne prekvapuje. Jedná sa o spomínaný kortizol, výrazné zníženie príjmu kalórií, veľa pohybu v prípade energetického deficitu a pravdepodobne aj zníženie príjmu sacharidov. Cvičenie bude tiež únavnejšie, pretože zníženie telesného tuku znamená zníženie potenciálu uloženej energie. Keď ste spálili sacharidy, nie sú tuky, ktoré by telo mohlo využiť na energiu. Namiesto toho využíva bielkovinové rezervy a odbúrava svaly.
Niektoré výskumy zistili, že kulturisti nielen stratili silu a svalovú hmotu v mesiacoch prípravy na súťaženie, ale tiež trvalo mesiace, kým stratenú svalovú hmotu znovu vytvorili.
# 4 - Zotavujete sa pomalšie
Pretože už hovoríme o systémoch skladovania energie: Glykogén je mimoriadne dôležitá. Tento výraz sa vzťahuje na sacharidy, ktoré sú uložené vo vašich svaloch a pečeni. Túto energiu potrebujete nielen počas tréningu, ale aj vo fáze regenerácie.
# 5 - Nízka hladina testosterónu
Asi naj ironickejšou časťou celého príbehu je, že čím suchšie a „sexi“ vyzeráte, tým menej máte chuť na sex, pretože vaša hladina testosterónu klesá. Na fórach kulturistov sa o tom nezvykne žartovať.
V uvedenej predsúťažnej štúdii kulturistov uvedenej vyššie sa tiež zistilo, že hladiny testosterónu u športovcov klesli z 9,22 ng/ml na 2,27 ng/ml v príprave. Obzvlášť definovaný vzhľad preto nie je znakom obzvlášť vysokej hladiny testosterónu, ale vyslovene kontraindikátorom.
S regeneráciou je počas tvrdého strihu čoraz kritickejšie.
# 6 - Je ti zima
Nejde len o to, že chýbajúci telesný tuk už nemôže izolovať svaly, ale chýba predovšetkým viscerálny tuk, ktorý chráni vaše orgány. Niektorí športovci hlásia doslova krviprelievanie, ktoré siaha hlboko do ich kostí a bežne ho nezažijeme.
# 7 - Pri hladomore zomriete rýchlejšie
Dobre, môže to znieť trochu prehnane, ale Mark Rippetoe to povedal veľmi ostro, keď hovoril o motívoch jeho filozofie tréningu:
„Silných ľudí je ťažšie zabiť ako slabých ľudí a sú všeobecne užitočnejší a funkčnejší.“
Samozrejme, je to iba názor, ale objektívnym faktom je, že vďaka fitness sa stanete prispôsobivejšími a teda celkovo schopnejšími. Extrémne sucho vo väčšine prípadov poškodí vašu silu, imunitný systém a vytrvalosť. Môže to byť z estetického hľadiska obzvlášť atraktívne, byť skutočne suchý, ale ak väčšina bodov v tomto článku znie povedome, máte len málo priestoru na argumentáciu, aby ste obhájili mylné tvrdenie, že ste obzvlášť fit s obzvlášť nízkym percentom tuku.