Drž sa ďalej od tých sacharidov
Príliš veľa sacharidov vás nielen zbaví tuku, ale dokonca nám môže pomôcť žiť menej dlho. Ale záleží to na tom, či sú sacharidy dobré alebo zlé. Je lepšie odstrániť ich zo svojho stravovacieho plánu
Granolové tyčinky sú často plné cukru
Štúdie preukázali, že u ľudí, ktorí jedia príliš veľa sacharidov, je o 30 percent vyššia pravdepodobnosť úmrtia skôr ako u tých, ktorí konzumujú menej sacharidov.
Ale nie všetky sacharidy sú vytvorené rovnako. Závisí to od toho, aké sacharidy jete. Tie, ktoré sú vyrobené z bielej múky, bieleho cukru a ryže alebo z potravín, ktoré obsahujú pridaný cukor, sa všeobecne neodporúčajú. Sacharidy z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov sú naopak zdravé.
Týmto dodávateľom sacharidov by ste sa mali vyhnúť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Džúsy a nealkoholické nápoje
Hotové džúsy obsahujú „zlé“ sacharidy a malo by sa im vyhnúť. Čerstvo vylisované džúsy alebo čerstvé smoothie obsahujú veľa vlákniny. Hotové džúsy však sú také dobré ako žiadne. Vysoký obsah cukru v ovocných šťavách spôsobí, že cukor v krvi prudko stúpa a po krátkom čase zanechá vo vás opäť hlad. Nealkoholické nápoje alebo vopred namiešané kávové prípravky sú rovnako zlé ako hotové džúsy. Zdravá alternatíva: nalievaná voda.
Biela ryža, chlieb a cestoviny
Biele spracované potraviny, ako je ryža, múka alebo cestoviny, obsahujú málo vlákniny a spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi. Množstvo vlákniny by malo byť viac ako tri gramy na jednu porciu, aby bola ryža a Co. dôležitá pre zdravú výživu. Zdravá alternatíva: hnedá ryža, quinoa alebo celozrnné cestoviny.
Cereálie na raňajky
Aj keď obal vašich cereálií sľubuje zdravé raňajky, obsah je zvyčajne plný zlých sacharidov a jednoduchých cukrov a z výživového hľadiska má malú hodnotu. Tip: Podrobnejšie sa pozrite na obsah vlákniny. Ak je to viac ako tri gramy na porciu, potom sú cereálie v poriadku. Lepšia alternatíva: Choďte na zdravé ovsené vločky. Sú to skutoční všestranní.
Kukuričné lupienky nie sú také zdravé, ako sa zdajú