Držím diétu - moje skúsenosti s diétou Modern Crash Fit Fit Selin - fitness a životný štýl

Obsahuje reklamné a pridružené odkazy

moje

Dva týždne nízkosacharidovej diéty mám za sebou. Nemyslel som si, že to zvládnem, pretože som v poslednej dobe skutočne mal nulovú disciplínu. Okrem toho bolo niekoľko športových prestávok a príliš veľa hodovania. Naozaj som chcel byť opäť o 2 - 3 kg ľahší a nemohol som sa dať dokopy. Potreboval som reset a začal som s modernou havarijnou diétou

To spočiatku znie samozrejme super negatívne, pretože každý vie, že nárazové diéty sú zbytočné a v konečnom dôsledku poškodzujú metabolizmus. Nakoniec máte všetko, čo s tým môžete urobiť, aj keď nie viac, bol som úplne skeptický, ale aj zvedavý. Sľuby zneli dobre: ​​telo bikín za 14 dní, extrémny úbytok tuku, žiadny úbytok svalovej hmoty ... Presne to, čo potrebujem. Preto som túto diétu otestoval a chcem sa s vami podeliť o svoje skúsenosti.

1. strava

Existujú tri rôzne typy diéty Crash, v závislosti od percenta telesného tuku. Keďže nie som osobne tučný, ale chcel som byť trochu definovanejší, rozhodol som sa pre typ 1. To pre mňa znamená 1 000 kcal denne a dva refeed dni v týždni. Ja som urobil vegetariánsku verziu.

Recepty z eBooku sa väčšinou pripravovali veľmi ľahko a nezabrali veľa času. Často som robila dvoj a trojité dni, pretože recepty jednoducho chutili vynikajúco.

Spravidla zjete počas dvoch týždňov veľa bielkovín a veľmi málo tukov a sacharidov. Preto sa tieto dve kŕmenia uskutočňujú každý týždeň, aby sa naplnili zásoby glykogénu a aby sa telu signalizovalo, že nie je v núdzovej situácii. K dispozícii je malý a veľký refeed s väčším počtom kalórií a sacharidov. Tuk sa teda naďalej rozkladá a metabolizmus sa naštartuje znova.

Niektoré recepty sú podľa mňa také dobré, že ich budem aj naďalej začleňovať do svojej stravy. Naozaj mi nechýbalo nič okrem ovocia! Našťastie má každú chvíľu niekoľko bobúľ.

2. Náklady

Týždenne som utratil okolo 40 - 50 € za potraviny. Stále však môžete trochu ušetriť, ak nechodíte len nakupovať do supermarketu ako ja. Keďže som posledné dva týždne nikdy nejedol, ušetril som tu veľa.

Samotná moderná Crash diéta stojí 49,99 €. Okrem toho existujú kapsuly Omega3, vitamíny, proteínový prášok a citrát horečnatý. Môžete teda očakávať približne 100 - 120 EUR ďalších nákladov.

3. Šport

Počas MCD som bol štyrikrát v posilňovni. Rozhodol som sa pre pokročilé tréningové plány.

Existujú však aj tréningové plány pre začiatočníkov a pre seba doma. Tento tréning je tréningom celého tela s dvoma rôznymi jednotkami týždenne. Prišlo mi to dosť únavné, boli tam dobre boľavé svaly, ale tiež som sa veľmi bavil. Kardio sa za dva týždne nerobí vôbec. To chýbalo, ale kvôli veľkému deficitu kalórií sa to naozaj neodporúča.

4. Moje skúsenosti

Pravdaže, prvé tri dni boli naozaj zlé. Bolí ma hlava, cítil som sa slabý a môj obeh bol tiež v suteréne. Ako narkoman sacharidov to bola pre mňa samozrejme veľká zmena a pomaly som si musel zvykať na novú stravu a tých pár kalórii. Šport prebehol bez problémov, bez straty sily a na konci prvého týždňa sa mi išlo skvele. Nebol som hladný a mohol som sa dobre vyspať. V práci som nemal žiadne problémy so sústredením. Na zlú náladu prvých dní sa čoskoro zabudlo. Jedinými negatívnymi stránkami boli moje suché pery a ruky a neustále mrazenie. To je však pri takom veľkom kalorickom deficite normálne.

5. Môj výsledok

Teraz k najzaujímavejšiemu bodu, čo mi vlastne priniesli dva týždne MCD?

Tu sú čísla:

  • -3,5 kg (61,5 až 58 kg)
  • -4cm v páse
  • -4cm v boku
  • -2 cm na stehno
  • Našťastie iba -1cm na hrudi

6. Čo bude ďalej?

Mnoho z vás sa pýta, ako budem teraz pokračovať a či opäť priberiem, ak zvýšim kalórie. V budúcnosti budem chodiť športovať 4x týždenne a zdravo a čisto sa stravovať aspoň počas týždňa. Najskôr zvýšim kalórie na 1 800 a cez víkend zjem 2 000 - 2 200 kcal. Samozrejme, že je tu opäť viac sacharidov. Myslím si, že ak nezačnete jesť hneď po MCD a budete pravidelne športovať, môžete udržať svoj výsledok super dobrý. Inak samozrejme budete pomaly opäť priberať, ale to je úplne normálne, ak zmeníte stravu späť na úplný opak. Za tieto dva týždne som sa stal úplne disciplinovaným a teraz sa môžem viac ovládať. Podvádzané jedlá musia byť určité, inak to celé nebude zábavné. Avšak o niečo striedmejšie ako za posledných pár týždňov.

MCD nie je zaručene ľahký a dosiahol som tiež svoje limity. Človek však dosiahne veľmi dobré výsledky za krátky čas, a preto je motivovaný opäť pracovať na sebe dlhodobo a žiť zdravo a športovo. Modernú Crash diétu by som robil kedykoľvek (napríklad pred cestou na pláž), ale myslím si, že z dlhodobého hľadiska by ste sa mali zamerať na zdravé stravovanie, pohyb a ak chcete schudnúť, mierny deficit kalórií.!

Všetky informácie o diéte Modern Crash nájdete tu !

Výrobky z Rocka Nutrition nájdete tu!