Držíte diétu, chodíte do posilňovne a neschudnete.Kde sa mýlite
Zoštíhľujúce pásy sú frustrujúce jednak preto, že nejeme to, čo chceme, a jednak rýchlo nevidíme výsledky. Väčšinou kvôli malým chybám nemôžeme dlho pohybovať číslami na váhe, aj keď držíme diétu a chodíme do posilňovne. Spíme príliš málo, príliš papkáme medzi jedlami, nepracujeme všetky svoje svaly, všetko sú to chyby, ktoré nám zabránia v chudnutí.
Mnoho žien upadne do pasce svojich každodenných brušných svalov. Chcú ploché brucho a je to. No, denné brušné svaly neprinesú požadované výsledky a nebudú slabnúť. O harmonické a zdravé telo sa musíme usilovať. Adrian Bogdan, tréner boxu a fitnes
Trpezlivosť je kľúčovým slovom, pokiaľ ide o stravu. Výsledky neprídu zo dňa na deň a počas celého obdobia nebudeme mať rovnaký priebeh. Ak sa výsledky stále neobjavujú, mali by sme skontrolovať našu stratégiu chudnutia. „Keď začneme s diétou a cvičením, výsledky prvého týždňa môžu byť pozoruhodné, ale nie sú nevyhnutne relevantné. V prvej fáze sa zbavíme vody z tela, až potom príde tvrdý boj s tukmi. Normálna miera chudnutia by nemala byť vyššia ako 1 kilogram týždenne, aby sme boli zdraví. Telo je veľmi zložité a nedokážeme ho tak ľahko oklamať. Ak nebudeme mať dostatok spánku, aby sme mu poskytli potrebné chvíle na zotavenie, potom bude proces chudnutia oveľa náročnejší. Ďalšou veľkou chybou, ktorá blokuje proces chudnutia, je hladovanie. Hladom bude metabolizmus nútený konzumovať čoraz menej kalórií, takže proces chudnutia bude úplne zablokovaný. Musíte jesť, ale chytro, “hovorí Adrian Bogdan, tréner boxu a fitnes.
NAJLEPŠIE CHYBY
Medzi jedlami príliš okusujete
Netrénujete celé telo
Každý deň cvičte to isté cvičenie
Nejete v rovnakých hodinách
Medzi najdôležitejšie chyby, ktoré často robia tí, ktorí chcú schudnúť, patrí nedodržiavanie jedál a nedostatočná hydratácia. Časy stravovania by mali byť každý deň približne rovnaké. Ak budete raňajkovať dnes o 8.00 a zajtra iba o 12, potom rozladíte svoje telo. Metabolizmus sa musí naučiť s novými kalorickými hodnotami as trochu stabilným harmonogramom. Odborníci tvrdia, že pre dosiahnutie optimálnych výsledkov by ste mali zjesť asi 40% z celkového kalorického príjmu dňa do 12. hodiny, obed a popoludňajšie občerstvenie by tiež malo byť 40% a večera je najmenej kalorická, čo predstavuje 20 % z celkového kalorického príjmu dňa. Pre jednoduchú schému je vhodné raňajkovať do 10.00, obed do 15.00 a večera najneskôr do 20.00, tvrdia špecialisti. Večerné jedlo by malo byť najmenej 3-4 hodiny pred spaním.
Hydratácia je ďalším kľúčovým bodom, ktorý by sa nemal ignorovať. Okrem toho, že ak nebudeme piť dostatok vody, budeme sa cítiť unavenejší, apatickejší, ospalejší, ale urobíme si v strave aj prekážky. Telo využíva vodu na rozpustenie potravy, ale aj na jej metabolizáciu a asimiláciu.
Dávajte si pozor na občerstvenie medzi jedlami
Ak nejeme sladkosti a nepijeme kyslé šťavy, nemusí to ešte znamenať, že sa stravujeme správne. Musíme si starostlivo určiť, čo a koľko môžeme jesť. Niekedy sú na zozname zdravých potravín niektoré, ktoré majú vysoký kalorický príjem a ktoré nás môžu oklamať. „Jesť ovocie je zdravé a je dôležité ho zahrnúť do svojej každodennej stravy, ale opatrne. Nezabúdajme, že ovocie alebo niektoré druhy zeleniny môžu byť tiež kalorické a obsahovať sacharózu, fruktózu a ďalšie cukry. Ak jeme ovocie navyše, dáme si lyžičku arašidového masla navyše - čo je veľmi zdravé, ale treba ich konzumovať s mierou - ak si zahryzneme do hrsti orechov, dáme ďalší banán atď. Takto sa ukladajú kalórie a nebudeme mať požadované výsledky. V duchu si hovoríme, že jeme povolené a zdravé jedlá, a potom sa frustrujeme, že nemáme výsledky, “hovorí Adrian Bogdan.
pracujúcicelé vaše telo
Ďalšou chybou, ktorú mnohí robia pri cvičení, je nepracovanie všetkých svalových skupín a nestriedanie cvikov. Niektorí chodia do posilňovne, bolí ich behanie na bežiacom páse a očakávajú veľkolepé výsledky. Telo si v určitom okamihu zvykne na tento spôsob pohybu a bude vás „sabotovať“. Normálne by ste mali cvičiť 3-4 tréningy týždenne a každý z nich by mal pracovať inú svalovú skupinu. V 3-4 týždňoch by ste mali „šokovať“ svoje telo a zmeniť intenzitu tréningu. „Niektorí idú do posilňovne a nevystúpia z pásky, iní si vynucujú ruky, ďalší sa tvária, akoby sa hýbali, nehovoriac, že nič neurobili. Musíte byť zapojení do tohto procesu a opýtať sa špecialistu, ak neviete ako. Každý iný tréning je dôležitý a v žiadnom prípade to nie je strata času. Brucho funguje veľmi dobre, keď cvičíme cviky na nohy alebo trup “, hovorí tréner.
Ak nevidíš žiadne výsledky, nevzdávaj to. Prehodnoťte svoju stratégiu chudnutia a identifikujte chyby, ktoré robíte. Akonáhle ich opravíte, dosiahnete požadované výsledky. Pamätajte, že je potrebná trpezlivosť a vytrvalosť.
Dúha vo vašom dome
Dúhová lampa je ideálna pre tých, ktorí milujú farby a chcú jedinečné nočné svetlo. Lampa reprodukuje dúhu kdekoľvek vo vašej domácnosti a je ideálna do detskej izby. Dúhová lampa obsahuje funkciu automatického vypnutia, aby ste s ňou mohli pokojne spať. Lampa sa dá kúpiť aj v Rumunsku za 115 lei.
Batoh proti krádeži Bobby Color má špeciálny dizajn, ktorý z neho urobí batoh proti krádeži. Zipsy a vrecká sú skryté a okolie ich nemôže odhaliť. V batohu je tiež miesto pre USB nabíjačku, reflexné potlače pre nočnú viditeľnosť a gumička pre trolle. Batoh stojí asi 350 lei.
V roku 2018 inteligentná žiarovka nielen zmení farbu a dá sa zastaviť na požiadanie, ale teraz môže na vás umiestniť hudbu alebo novinky. Žiarovka je vybavená 3W bezdrôtovým reproduktorom. Žiarovka je ovládaná mobilnou aplikáciou a je kompatibilná so systémami iOS a Android. Takáto žiarovka stojí takmer 300 lei.