Držíte diéty a nechudnete. To by mohol byť problém

Držíte diéty a nechudnete? Potom ste pravdepodobne nedisciplinovaný a lenivý!

Práve teraz lapáte po dychu? Nuž! To je to, čo som urobil, keď mi niekto dal presne túto odpoveď na moje kňučanie „Pomoc, nechudnem“. Argument „Nechudnete, pretože ste nedisciplinovaný a príliš veľa jete“ je asi taký presný, ako povedať niekomu s nespavosťou: „To vôbec nie je problém. Len choďte skoro spať a predtým vypite pohár mlieka s medom. Pre mňa to vždy funguje “.

Zovšeobecňujúce odpovede, ako sú tieto, sú nielen trochu jednoduché, sú aj hlboko nemotivujúce! Nechcem tu nič komentovať: Samozrejme, nedostatok disciplíny je jedným z najčastejších dôvodov, prečo napriek tomu chudnúť 5: 2 čiastočná diéta nalačno nefunguje, pretože: Ak sa pôst držíte dva dni podľa plánu, ale štiepte sa na zvyšných 5 dní a zjete tu čokoládovú tyčinku a večer špagety carbonara, potom samozrejme žiadne kilá neodpadnú, nanajvýš na pohovke odpadnete plní a unavení. Samozrejme, už nikto nemyslí na šport. Viem o tom všetkom, ani sa toho nemôžem zbaviť! Pokiaľ ale niekto napriek cvičeniu a strave nechudne alebo len veľmi pomaly, môže to mať veľa príčin!

Ahoj menopauza, ahoj kilá!

Začalo to pre mňa v 47. Zrazu som nedokázala prečítať malé písmo na fľaši od šampónu. Diagnóza lekára: presbyopia. Skvelé! Ja, ktorý som v živote nemal okuliare, som teraz musel celý život prechádzať životom s okuliarmi na čítanie. V tom istom roku sa mi na boky vkradli tri kilá navyše bez toho, aby som zmenil stravovacie návyky. V priebehu nasledujúcich dvoch rokov pribudli ďalšie dve kilá. Päť kíl za tri roky. Vitajte v menopauze!

Odvtedy sa snažím tvrdohlavo, respektíve tvrdohlavo neúspešne, zbaviť týchto a ďalších kíl - pretože sa s tým jednoducho necítim dobre. A to už nie je také ľahké ako kedysi. Teraz musím držať oveľa prísnejšiu diétu a viac športovať, aby sa - pomaly - vôbec niečo začalo diať. Takže nemôže (iba) kvôli predmetu disciplíny a výživy dôjsť k tomu, že chudnem len veľmi pomaly. Musia existovať aj iné dôvody!

Mnoho mojich čitateľov má pravdepodobne rovnaký problém, pretože otázka

Prečo nechudnem, aj keď držím diétu?

je otázka, na ktorú sa ma najčastejšie pýtajú v súvislosti s diétou 5: 2! Urobil som teda malý prieskum, aby som zistil, čo je tá prekliatá príčina, keď sú kilá tvrdohlavo na vašich bokoch a vy nechudnete - napriek diéte a cvičeniu.

20 dôvodov, prečo by ste nemali chudnúť napriek diéte a čiastočnému pôstu

1.) Vaše očakávania sú príliš veľké a nemáte dostatok trpezlivosti

2.) Jete príliš veľa

Čiastočný pôst s 500 kalóriami dva dni a hody bez výčitiek zostávajúcich dní? To samozrejme nefunguje. Zvyšných päť dní v týždni by ste nemali jesť viac, ako skonzumujete. Jedzte jedlá s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín. Pravidelne cvičte - neznášam beh a namiesto toho používam eliptický stroj a pravidelne cvičím jogu. Ak nájdete šport, ktorý vám vyhovuje, bude automaticky o niečo zábavnejší a ľahší, čo nás vedie k ďalšiemu bodu:

3.) Hýbete sa príliš málo

Takéto telo má svoju logiku. Držíte sa rýchlo a držíte sa diéty ambiciózne, ale nedostatočne sa pohybujete? Telo zistí nedostatok dodávok a prepne na svoj núdzový program: kalórie = ukladanie energie. Vaše telo nevie, ako dlho bude hladovať, a tak lipne na existujúcich tukových zásobách. Energiu potom získava z bielkovín vo svalových bunkách. Ak potom budete jesť znova normálne, ukladá tuk na zlé časy a stratená váha je rýchlo späť v bokoch - alebo dokonca viac ako predtým.

4.) Jete príliš málo

Ako práve teraz? Môžete priberať, pretože málo jete? Áno môžeš! To sa často stáva, keď ste pri chudnutí príliš ambiciózni. Sú plne motivovaní, chcú veľmi rýchlo postavu v bikinách a jesť čo najmenej, aby mohli rýchlo schudnúť. A potom sa stane to isté, čo v bode 3: Telo má podozrenie na hlad a dáva metabolizmus na vedľajšiu koľaj. Ak potom opäť zjete viac, udrie obávaný jojo efekt a telu trvá večnosť, kým sa vráti na normálnu „úroveň spálenia“. Takže vždy jedzte dosť, ale nie príliš veľa!

5.) Jete nesprávne sacharidy

Nie je to šialené: teraz už chudnete menej sacharidov a sú to tiež tie nesprávne? Rovnako ako existuje „dobrý“ a „zlý“ cholesterol, existujú aj „dobré“ a „zlé“ sacharidy! Hladiny inzulínu zvyšujú látky s krátkym reťazcom, ako je cukor alebo biela múka. Z dlhodobého hľadiska to môže zvýšiť inzulínovú rezistenciu v tele. To vedie k obezite alebo dokonca k chorobám, ako je cukrovka typu II. Namiesto toho zvoľte sacharidy s dlhým reťazcom, ako sú celozrnné výrobky, celozrnná ryža, alebo alternatívy, ako je quinoa alebo proso. Telo ich trávi pomalšie a zaisťuje tak dlhotrvajúci pocit sýtosti.

6.) Pasca na nápoje

Cola tu, nealkoholický nápoj tam, ráno pomarančový džús a večer pohár červeného vína? Sú to množstvá kalórií a cukru, ktoré sa sčítajú a zabraňujú odbúravaniu tukov. Takže si radšej každú chvíľu chyťte vodu, čaj a kávu. Vyskúšajte iba rôzne minerálne vody, pretože každá má svoju typickú chuť.

7.) Vyhýbate sa sladkostiam, ale jedzte slané občerstvenie

Odolávate namiesto toho čokoláde a ľahkému občerstveniu na čipsoch, popcorn, arašidoch a tyčinkách z praclíka? Potom vkročíte priamo do pasce sodíka, pretože sodík nás vedie k tomu, aby sme nevedome stále jedli. Lepšie: 1 (!) Kus tmavej čokolády (s najmenej 70% obsahom kakaa) alebo kakaových pier, rovnako ako zeleninové tyčinky. Táto špirálová vykrajovačka na zeleninové špagety * sa teraz presunula do môjho domova. Zábavné zeleninové špirály sú ešte obľúbenejšie u malých aj veľkých, pretože vyzerajú tak pekne.

8.) Jete príliš veľa ľahkých výrobkov

Ľahký jogurt s 0,1 percenta tuku nemusí mať veľa kalórií, ale stále môže obsahovať veľa cukru a dá sa vyhlásiť za ľahký produkt. Pokiaľ ide o ľahké výrobky, je jednoduchšie si tu dopriať lyžicu navyše a ďalší plátok syra - takmer nemá kalórie a inak vám príliš nechutí. Ale: 2 plátky ľahkého syra majú viac kalórií ako 1 plátok „normálneho“ syra. Takže pri ľahkých výrobkoch buďte opatrní ...

9.) Pijete príliš veľa smoothies

Ako práve teraz? Ovocie je zdravé, má nízky obsah kalórií a smoothies je skutočne populárne! Áno, ale ovocie obsahuje fruktózu. Čerstvo stlačené džúsy alebo smoothies spúšťajú silné uvoľňovanie inzulínu, najmä ako náhrada jedla. Účinok ovocných smoothies na zvýšenie hladiny cukru v krvi sa dá znížiť zmiešaním zeleniny, bylín, bielkovín (napr. Vajcia, pitie želatíny) a tukov (napr. Kokosové mlieko), najmä však s tukom sa množstvo kalórií opäť zvyšuje. Viac sa o tom dozviete v knihe Früchtewampe - Prečo vás ovocie a zelenina môžu zbaviť tuku *.

10.) Jete príliš rýchlo

Obedná prestávka je taká krátka. A dnes máte dnes veľmi málo času. Takže rýchlo niečo zjedzte a potom pokračujte - a pokračujte v váhe smerom hore. Každý, kto si namiesto zámerného a pokojného vychutnávania jedlo prehltne, bude chýbať jeho bod nasýtenia! Keď jete rýchlo, už necítite, že ste skutočne plní, a teda zjete viac, ako vaše telo potrebuje z hľadiska energie. Ak sa tu spoznáte, mali by ste sa zaoberať témou „intuitívneho stravovania“.

11.) Oslaďte ich umelým sladidlom

Teoreticky môžete schudnúť pomocou sladidiel, pretože šetríte kalórie. V praxi môžete pribrať aj zo sladidla! Ak jete sladkosti - bez ohľadu na to, v akej forme - telo uvoľňuje inzulín, aby vyvážil očakávaný príjem cukru v krvi. Pri sladidle však telo nedostáva očakávaný cukor, a tak zostáva hladina inzulínu nízka. Telo reaguje silným pocitom hladu. Chute na jedlo! Skúsenosti ukazujú, že príjem kalórií v prípade chute je oveľa vyšší. Doprajte svojmu telu také množstvo cukru, aké očakáva - alebo sa úplne zbavte cukru.

12.) Jete príliš málo vlákniny

Lenivé črevo môže spôsobiť, že sa vaša váha neustále zvyšuje. Dostatok vlákniny zaisťuje pomalšie využitie sacharidov. Je to dobrá vec, pretože zabraňuje tomu, aby sa do krvi dostalo naraz veľké množstvo glukózy, ktorá sa potom premení na tuk a uloží sa do tukových zásob. Vláknina tiež blokuje určité enzýmy tráviace tuky (lipázy), takže sa z potravy vstrebáva menej tuku. Vláknina sa nachádza predovšetkým v zelenine, ovocí, bobuľovinách, semenách (ľanové, sezamové semiačko), orechoch a jadrách (slnečnicové a tekvicové semená), ako aj v strukovinách a celozrnných obilninách. Bonusový efekt: rastlinné vlákna v spojení s tekutinou napučiavajú a tým na dlhšiu dobu zasýtia.

13.) Jete pri sledovaní televízie

Podľa prieskumu agentúry Forsa každý tretí Nemec jesť pri sledovaní televízie. To zlé na tom - rozptýlenie spôsobí, že si ani nevšimnete, koľko toho jete a keď ste plní. Takže radšej jedzte za stolom a potom sledujte televíziu. A ak sa nechcete pri sledovaní televízie zaobísť bez jedla, radšej si na zahryznutie doprajte zeleninové tyčinky. To platí najmä pre požieračov frustrácie a smutné filmy.

14.) Kancelárska pasca

Mali by byť milí kolegovia, ktorí si v kancelárii postavia misku so sladkosťami a každý druhý deň prinesú pre každého niečo doma upečené. Skvelé pre pracovnú atmosféru - zlé pre postavu! Vedci z Cornell University v americkom štáte New York odporúčajú umiestniť sladkosti mimo dosah, napríklad v kávovej kuchyni. Automaticky získate menej, ak najskôr musíte vstať zo stoličky a vydať sa na púť smerom ku kávovej kuchyni. V takom prípade nás lenivosť zachráni pred kilami navyše.

15.) Jete príliš jednostranne

Jete každý deň to isté? Cestoviny s paradajkovou omáčkou a mliečna ryža so škoricou sú vhodné, ale telu nedodávajú dostatok výživných látok. Výsledok: neustále vysiela signály hladu, aby kompenzoval nedostatok vitamínov a minerálov. A kto je hladný, ten sa naje (príliš veľa). Varujte svoje obľúbené jedlá čerstvým ovocím a zeleninou a používajte čerstvé bylinky, aby ste predišli chute. Proti čokoládovému jieperu by mala pomôcť vôňa šalvie a mäty. Vyskúšajte to!

16.) Máš príliš veľa stresu

Tí, ktorí postupujú z jedného stretnutia na druhý a neustále sa tlačia k fyzickým a psychickým limitom, produkujú viac kortizolu. Hormón kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi a podporuje ukladanie absorbovanej energie do tukových zásob v brušnej oblasti, varuje prof. Michaela Axt-Gadermann (lekárka a profesorka integrovanej podpory zdravia na Coburgovej univerzite aplikovaných vied). Stres teda musí ísť. Zistite, čo vám osobne najlepšie vyhovuje. Povolené je všetko, čo relaxuje: jóga, meditácia, dobrá kniha, tichá hudba, pekný teplý kúpeľ ... hlavné je, aby ste zaradili nižší prevodový stupeň.

17.) Spíš príliš málo

Nespavosť zvyšuje telu vlastnú hladinu hormónu grelínu stimulujúceho chuť k jedlu. Každý, kto spí menej ako 5,2 hodiny za noc, skonzumuje na druhý deň v priemere o 550 kalórií viac! Takže sa uistite, že máte prostredie podporujúce spánok: Kúpte si najkrajšiu posteľ a najlepšie matrace. Vypnite všetky technické zariadenia: televízor, iPad, mobilný telefón - potom hlavu. Ideálna je izbová teplota 16-19 stupňov. Tu som pre vás zostavil 15 najlepších tipov, ako zaspať a zaspať.

18.) Ubúdajúca svalová hmota

Radikálne diéty nie sú zdravé. Stačí pár dní a telo pri nedostatočnom zásobovaní zníži metabolickú aktivitu - a odbúra svalovú hmotu! DR. Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom verí, že znížená bazálna rýchlosť metabolizmu bude pretrvávať najmenej tri mesiace. Je to však ešte ťažšie: aby ste opäť nepriberali, museli by ste ďalšie tri mesiace jesť rovnako málo ako počas diéty. Ako pravidlo platí, že ak ste stratili viac ako 10 percent svojej telesnej hmotnosti, musíte si ešte potom ušetriť 300 kalórií deň potom. Dôvod: svaly sa naučili vystačiť si s menšou energiou. Iba jedna vec pomáha obnoviť svalovú hmotu a dlhodobo zvýšiť energetické požiadavky: cvičenie! Poďme teda hojdať činky!

19.) Problémy so štítnou žľazou

Obezita nemusí byť nevyhnutne dôsledkom príliš silného apetítu alebo nedostatku disciplíny.

Štítna žľaza produkuje hormóny štítnej žľazy trijódtyronín (T3) a tyroxín (T4). Tieto životne dôležité hormóny regulujú metabolickú aktivitu. Pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy beží telo na spätnom horáku, a preto má zodpovedajúco nízku potrebu energie. To znamená, že dotknutá osoba napriek nízkemu príjmu kalórií nechudne alebo dokonca pokračuje v priberaní. Váš lekár by vám mal skontrolovať hladinu štítnej žľazy. Nezabudnite skontrolovať všetky tri hladiny štítnej žľazy, to znamená TSH (hormón stimulujúci tyroidu), voľný T4 a voľný T3.

20.) hormonálne poruchy

Obezita nemusí byť nevyhnutne dôsledkom príliš silného apetítu alebo nedisciplinovanosti. Príčinou môže byť aj hormonálna nerovnováha (menopauza!). Vyvážená hladina hormónov má preto veľký význam, ak má chudnutie konečne fungovať. Môže to byť spôsobené nadbytkom alebo nedostatkom pohlavných hormónov estrogénu, progesterónu alebo testosterónu. (Zdroj: Centrum zdravia)

testosterón umožňuje okrem iného uvoľňovanie telesného tuku (najmä v brušnej oblasti), aby sa mohli odbúravať. Ak je hladina testosterónu príliš nízka, strata tuku sa automaticky a výrazne zníži.
progesterón stimuluje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov a udržuje hladinu inzulínu na zdravej úrovni. Nedostatok progesterónu je zvyčajne spojený s nadprodukciou inzulínu, ktorá môže viesť k hyperinzulinémii (patologicky zvýšená hladina inzulínu). Tento vývoj v konečnom dôsledku prispieva k obezite, ako aj k metabolickým zmenám spôsobeným nedostatkom a zníženým spaľovaním tukov.
A Estrogénová dominancia spôsobuje, že si telo ukladá viac tukových buniek a zvyšuje zadržiavanie vody. Okrem toho estrogénová dominancia ovplyvňuje produkciu hormónov štítnej žľazy.

Všetky tieto faktory veľmi sťažujú chudnutie. Ak sa vám chudnutie zdá ťažké, komentáre ako „stačí jesť menej“, „byť disciplinovanejší“ alebo „je to veľmi ľahké“ bohužiaľ vôbec nie sú motivované. V takom prípade odporúčam stratégiu, ktorú som testoval #JucktMichNicht všetkým, ktorí chcú schudnúť - môžem ju vrelo odporučiť!

Prírastok hmotnosti v dôsledku hormonálnej nerovnováhy? Odporúčam hormonálnu diétu!

súvisiace odkazy

Susi alias Texterella píše o diéte, disciplíne a tuku
Sonja von Much Wrinkles vie niečo podobné: Môj život s menopauzálnou plaveckou pneumatikou
Váš lekár môže určiť, či máte hormonálne deficity. Môžete si tiež urobiť test na sliny doma a nechať si ho vyhodnotiť v laboratóriu, napríklad vo Hamburgu Verisana.
Vypočítajte si svoju potrebu kalórií
Susi za oduševnene o tom, že je tučná: Všetko je to otázka disciplíny?
A ďalšie nakopnutie do zadku Dora alias Nowshine: Trénujte ako zviera, nie ako Kráska

Teraz som zvedavý: Nechudnete kvôli tomu, že ste nedisciplinovaní? Alebo máte nejaké ďalšie tipy, ako zhodiť kilá? Voľne to komentujte zo slaninových závitkov, hm, od pečene!

* Tento článok obsahuje reklamné odkazy. Ak kliknete na reklamný odkaz, dostanem (malú) malú províziu, ktorá mi umožní piť v kancelárii rovnakú kávu ako George Clooney. Za to patrí veľké ďakujem! Ako návštevník/kupujúci sa pre vás nič nezmení. Neexistujú žiadne ďalšie poplatky a cena produktu/služby zostáva rovnaká, ako keby ste si produkt/službu kúpili bez kliknutia na propagačný odkaz.