Držte diétu Tu sú povolené dezerty
Zoštíhlenie alebo skôr hladovka je pre mnohých ľudí, bohužiaľ, správnou odpoveďou, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Nie je to však názor špecialistov, ktorí radia tým, ktorí si chcú zvoliť diétu na chudnutie, aby im pomohli postupne chudnúť, teda 400 - 800 gramov týždenne.
Aj keď všetci ľudia radi zhodia veľa kilogramov za krátky čas, správna diéta na chudnutie im pomáha z dlhodobého hľadiska vytváraním nových stravovacích návykov, ktoré im pomôžu nielen zhodiť prebytočné kilogramy, ale aj udržať si váhu. ideálne.
Najvhodnejšia je diéta na chudnutie, ktorá vám umožňuje znížiť počet kalórií
Jeden milión bodov je otázka, ako zvoliť najlepšiu diétu na chudnutie, ktorá vám pomôže zdravo schudnúť. Samozrejme, hlavnou odpoveďou je diéta na chudnutie, vďaka ktorej môžete prísnym cvičebným programom znížiť počet spotrebovaných kalórií denne.
Pokiaľ však ide o správny príjem kalórií pre mnohých ľudí, je ťažké urobiť tie najlepšie rozhodnutia. Ľudia si často vyberajú husté jedlá, bohaté na kalórie, ale chudobné na živiny alebo si vyberajú príliš veľké porcie. A jedno z najťažších rozhodnutí, pokiaľ ide o akúkoľvek stravu, súvisí s výberom dezertu.
Súčasťou stravy je dezert, ktorý má nízky glykemický index
Ak sa neviete vzdať dezertu, múdrou voľbou je dezert, ktorý má nízky glykemický index. Pretože odborníci na výživu zvyčajne umožňujú konzumáciu dezertu raz týždenne. a keďže ľudia si zvyčajne vyberajú tuky, vedci skúmali účinky dezertu na zdravé chudnutie. Pre túto štúdiu boli vybraní tínedžeri s nadváhou, ktorí dostali trojmesačný režim chudnutia. V tomto období mohla polovica dievčat, raz týždenne, jesť dezert podľa vlastného výberu.
Druhá skupina jedla dezert s nízkym glykemickým indexom štyrikrát týždenne. Potom boli analyzované rozdiely v hmotnosti, indexe telesnej hmotnosti, hladine cukru v krvi a ďalších. Zistilo sa teda, že všetky dospievajúce dievčatá vykazovali zlepšený index telesnej hmotnosti. V skupine dospievajúcich, ktorí konzumovali dezert s nízkym glykemickým indexom, však došlo k väčšiemu úbytku hmotnosti v porovnaní s druhou skupinou. Ďalej sa zistila nízka hladina cukru v krvi a tiež zlepšenie chuti do jedla u dospievajúcich, ktorí jedli dezert s nízkym glykemickým indexom.
Táto štúdia, fascinujúca pre záujemcov, ukázala, že dezert by nemal byť vylúčený z jedálnička, pokiaľ sú vybrané výrobky s nízkym glykemickým indexom.
Ľudia sa zvyčajne počas diéty so sladkosťami zdržiavajú, ale keď si môžu zvoliť výrobky s vysokým obsahom cukru. Lepšou možnosťou sú dezerty konzumované s mierou a s nízkym glykemickým indexom. Týmto spôsobom uspokojíte svoju túžbu po sladkom bez toho, aby ste si zničili plán zdravo chudnúť.
Tu je 5 dezertov, ktoré vám pomôžu schudnúť.
1. Krém na spálený cukor
Vynikajúci krém zo spáleného cukru sa môže stať ideálnym dezertom pri chudnutí, ak použijete odstredené mlieko a hnedý cukor.
2. Jogurtová zmrzlina
Nahradil klasickú zmrzlinu a z jogurtu a ovocia pripravil niečo vynikajúce. Vložte mrazené ovocie (čučoriedky alebo iné bobule) do mixéra, pridajte obyčajný odstredený jogurt, premiešajte a máte hotovo. Môžete ich uchovávať v chladničke, vo formách alebo ich konzumovať ako také.
3. Celozrnné sušienky
Majú nízky obsah kalórií, tukov a cukrov a stávajú sa zdravou alternatívou výživy, najmä preto, že celozrnné vlákno zlepšuje trávenie.
4. Ovocný šalát
Ovocie vás môže ochudnúť, ak sa nerozhodnete správne a nezjete ho v nadmernom množstve. Ak chcete schudnúť, vyberte si ovocie s negatívnym obsahom kalórií, teda také, pri ktorom telo spotrebuje viac kalórií na strávenie, ako má v skutočnosti (bobule, čerešne, grapefruity, broskyne, marhule a pomaranče). Krémovej polevy sa vzdajte, ale podľa chuti môžete pridať škoricu.
5. Sorbet
Sorbet je zmrzlinový dezert, ktorý vám pomôže pri chudnutí. Vyzerá to ako vynikajúca zmrzlina, ale má menej kalórií a tukov.