Ducan Diet - diétny sprej

Túžba mať štíhle telo núti mnohých držať diétu. Obmedzujeme sa na jedlo, zo stravy vylučujeme všetko škodlivé a lásku, neustále hladujeme, počítame kalórie.

diet

Existuje veľa metód, ale systém výživy vyvinutý Pierrom Ducanom sa považuje za jeden z najefektívnejších na svete. Cieľom tejto diéty je chudnúť bez hladu a s prísnymi obmedzeniami v jedle.

Zásady výživy

  • Kalórie sa nepočítajú. Autor diéty opakovane tvrdil, že zníženie obsahu kalórií v potravinách nebude dosť dobré, pretože pri návrate kilogramov bude stačiť niekoľkonásobne prekročiť denný kalorický príjem. Výživový systém vyvinutý spoločnosťou Ducan umožňuje spaľovanie tukového tkaniva a zastavenie jeho hromadenia.
  • Nie hladný. Pokusy obmedziť počet jedál alebo veľkosť častí ľudského žalúdka sú všeobecne vnímané negatívne. Pierre Dukan zakazuje obmedzovať sa iba na jedlo.
  • Široká škála prijateľných výrobkov. To, čo chcete jesť, si vyberiete zo zoznamu povolených jedál a ktoré jedlá chcete variť. Aj pre tých, ktorí sú zvyknutí neobmedzovať sa iba na jedlá, je tu jedálniček, ktorý vám vyhovuje.

Je dôležité vedieť:Neexistujú žiadne stravovacie obmedzenia: kto chudne, nemusí jesť iba kuracie prsia alebo ovsené vločky. V Ducanovej diéte sú asi stovky povolených potravín.

  • Zbavte sa pokušenia. Pred začatím diéty je potrebné z domu odstrániť všetky zakázané jedlá: cukor, koláče a vdolky, kečup a majonézu. Je ľahšie držať sa prístupu Ducanu k výžive, keď z času na čas nevidíte lákavé škodlivé produkty.
  • Bran je povinný. Ovsené otruby sú nevyhnutné pre každodennú konzumáciu. Pomáhajú odstraňovať toxíny a častice potravy z tela a dodávajú pocit sýtosti.

etapy

Pierre Dukan sa rozdelil do štyroch etáp (fáz) až po štíhlu líniu, z ktorých každá je zodpovedná za určité procesy v tele.

Zoznam povolených potravín sa mení a prispôsobuje fáze stravovania.

Úroveň 1. Útok

Toto je najťažšia, ale efektívna fáza nahradenia sacharidových jedál bielkovinami. V tomto období začína proces aktívneho spaľovania tukov. Trvanie fázy závisí od počtu kilogramov, ktoré sa majú odobrať. Čím vyššia je hodnota, tým dlhší je krok. Ak sa chcete zbaviť 15 kg, stačí na útok trvať 5 dní. Ak potrebujete odobrať okolo 30 kg, fáza trvá 10 dní. Je dôležité si uvedomiť, že fáza útoku nemôže trvať dlhšie ako desať dní. Toto je maximálny povolený čas. V tomto okamihu je k dispozícii 72 jedál, čo je skvelá voľba. Pokrmy môžu byť dusené, varené, dusené, pečené alebo grilované alebo vyprážané bez oleja. Diéta umožňuje akýkoľvek počet jedál a ľubovoľnú veľkosť porcie. Účelom tejto fázy je zahájenie metabolických procesov. V tomto okamihu už sacharidy neprenikajú do tela a začne vyčerpávať tukové zásoby.

Fáza 2. Plavba loďou (zmena)

Dlhá fáza, ktorá zvyčajne trvá 2 až 6 mesiacov. V tejto fáze je potrebné striedať bielkovinové dni s bielkovinovo-zeleninovými. Odroda môže byť akákoľvek: 1/1, 2/2, 3/3 atď. Ide o to, aby ste denne jedli bielkovinové jedlá (dva, tri alebo viac) a bielkoviny a zeleninu presne rovnaký počet dní. Tento prepínač je potrebný, aby sa zabránilo vyčerpaniu tela v dôsledku nedostatku vitamínov a nadbytku bielkovín. Fáza trvá, kým sa na váhe neobjaví požadovaná váha.

Fáza 3. Konsolidácia (konsolidácia)

V tejto fáze dochádza k postupnému návratu k bežnej strave. Cieľom fázy je skonsolidovať dosiahnuté výsledky a nedovoliť, aby sa stratené kilogramy vrátili späť. Trvanie etapy sa počíta takto: 1 kilogram zhodený - plus 10 dní za etapu. Ak teda zhodíte 10 kg, fáza trvá 100 dní a pri chudnutí 30 kg každých 300 dní. Na rozdiel od fázy plavby je však v tejto časti stravy ľahké dodržiavať pravidlá stravovania. že sa do jedálnička vracajú sacharidy a nezdravé dobroty ako koláče a pečivo.

Fáza 4. Stabilizácia

Konečná fáza sa nakoniec vráti k obvyklej strave, ale podlieha niekoľkým pravidlám:

  • piť najmenej 2 litre vody denne;
  • dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu;
  • dobrá fyzická aktivita (pravidelné cvičenie, fyzické cvičenie alebo len ranné cvičenia);
  • pravidelné pôstne dni;
  • denné použitie 3 polievkové lyžice. l. Ovsené otruby.

Schválené výrobky

Ako už bolo spomenuté vyššie, každá etapa stravovania má svoje vlastné zoznamy prijateľných potravín. Nižšie sú uvedené najdôležitejšie body (úplný zoznam nájdete v knihe Ducana „Nemôžem schudnúť“).

Pierre Dukan tvrdí, že po diéte môžu opäť pribrať iba leniví ľudia, ktorí nechcú dodržiavať jednoduché stravovacie pravidlá. Účinnosť metódy preukázali mnohí, je však tiež potrebné pamätať na to, že táto metóda chudnutia má kontraindikácie. Predtým, ako sa rozhodnete pre chudnutie, musíte sa ubezpečiť, že strava nepoškodzuje organizmus. Mali by ste však vždy mať kontrolu nad svojou stravou. Jedlo by malo dodávať telu energiu.