Dukan - strava; Útok; 7-denné menu

strava

Diéta Ducane je už mnoho rokov na vrchole svojej popularity, pretože vám umožňuje dosahovať dobré výsledky. Táto metóda chudnutia núti človeka úplne prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Existuje niekoľko etáp tejto diéty, ktoré majú odlišné princípy.

Začíname s približným jedálnym lístkom prvej fázy Dukanovej „útočnej“ diéty

Prvý krok je najdôležitejší, pretože vám umožní prejsť na správnu výživu a vaše telo začne chudnúť. Pred zvážením približného menu pre týždeň Dyukanu vo fáze "Útok" je dôležité pochopiť základné princípy tejto metódy chudnutia:

  1. Čím viac kíl navyše, tým menej v strave by mali obsahovať sacharidy, ale bielkovín by malo byť viac. Kvôli obmedzeniu na sacharidy telo začne konzumovať uložené tuky.
  2. Je dôležité správne pripraviť jedlo, pre ktoré môžete nedávno použiť obľúbený multivark. Niekoľko výrobkov môže byť v pare, varených alebo varených.
  3. Odporúča sa používať rôzne koreniny, vrátane akútnych, pretože pomáhajú zrýchliť metabolizmus.
  4. Trvanie fázy „Útoku“ závisí od toho, koľko má človek kíl navyše. Ak je nadváha menšia ako 20 kg, potom by toto obdobie malo trvať 3 - 5 dní. Keď je 20 - 30 kg, potom by „Attack“ mal trvať 5-7 dní. Ak je hmotnosť viac ako 30 kg, potom by prvá etapa mala trvať 5-10 dní.
  5. Zvlášť dôležitá je rovnováha vody, preto je potrebné počas dňa vypiť až tri litre vody.

Je dôležité nielen sledovať menu po dobu 7 dní vo fáze „Attack“ pre Dyukan, ale aj športovať, pretože iba taký tandem vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky. Výmena riadu je povolená, mali by však byť podobné.

Menu na 7 dní diéty Ducane vo fáze „Attack“

  • raňajky: vyprážané vajcia tri vajcia a dva kusy železných filetov;
  • občerstvenie: nízkotučný tvaroh;
  • večera: ucho s dietetickým koláčom;
  • chuť: kastról;
  • večera: varené s cesnakom.

Nasledujúci deň z ponuky diéty Ducane vo fáze „Útoky“:

  • Raňajky: palacinky s tvarohom s prídavkom otrúb a plátkom šunky;
  • občerstvenie: krabové tyčinky;
  • večera: mleté ​​hovädzie mäso s pikantnou omáčkou;
  • občerstvenie: prírodný jogurt;
  • večera: červené ryby varené s bylinkami.

Tretí deň príklad ponuky vo fáze „útoku“ pre Dyukan:

  • raňajky: muži z troch bielkovín a vaječného žĺtka s plátkom soleného lososa;
  • občerstvenie: plátok tvarohového koláča;
  • obed: slepačia polievka a varené vajcia;
  • občerstvenie: diétne palacinky so škoricou;
  • večera: julienne s morskými plodmi.

  • raňajky: ovsené vločky s vanilkou a otrubami, ako aj gogol-magnát;
  • občerstvenie: niekoľko plátkov taveného syra a šunky;
  • obed: kastról s kuracím mäsom;
  • občerstvenie: tvaroh a jogurt;
  • Večera: hovädzie mäso s majonézou podľa Dukanovho receptu.

  • raňajky: ako tretí deň;
  • občerstvenie: jogurt s prídavkom otrúb;
  • večera: rybia polievka;
  • skus: varené vajcia s diétnou majonézou;
  • večera: kuracie fašírky v rúre.

  • raňajky: varené varené vajcia a dva kúsky mäsových lupienkov;
  • občerstvenie: ako nasledujúci deň;
  • večera: pečené kuracie mäso;
  • občerstvenie: tvaroh s prídavkom otrúb a kefíru;
  • večera: šalát s morskými plodmi a diétny koláč.

  • raňajky: chlieb s taveným syrom a šunkou;
  • občerstvenie: nízkotučný jogurt;
  • večera: rybia polievka a rezeň z vtáka;
  • občerstvenie: koláče s prídavkom otrúb a bobúľ.
  • večera: kuracie kari.

Pamätajte, že je to iba ukážkový jedálny lístok, ktorý je možné upraviť, ale nahraďte iba bielkovinami bielkovinami, nie sacharidmi atď.