Dukanov diétny plán - 4 fázy chudnutia podľa Dr

Tu si môžete prečítať o Dr. Pierre Dukan je predovšetkým o. Prezentujú sa vám 4 fázy a sú tu zobrazené výhody a nevýhody.

Dukanova diéta je pomenovaná po svojom zakladateľovi Dr. Pierre Dukan a pochádza z Francúzska. Preto sa často označuje ako Parížska diéta. Predstavuje stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov a je rozdelená do 4 fáz.

Na rozdiel od mnohých iných diét môžete počas Dukanovej diéty jesť dostatok všetkých povolených jedál, kým nebudete sýti. Vždy musíte piť veľa tekutín a je v cene aj 30 minút cvičenia denne.

Pre tých, ktorí nemajú radi pohyb, treba povedať, že sa nemusí brať do úvahy iba šport, ale aj prechádzka, použitie schodov namiesto výťahu alebo dochádzanie do práce na bicykli.

4 fázy Dukanovho stravovacieho plánu

  1. Prvá fáza je taká Štartovacia fáza. Počas tejto doby sa musíte zaobísť bez sacharidov, pretože by sa mal úplne zmeniť váš metabolizmus. Počas 1. fázy budete chudnúť najviac. Očakávať môžete asi dva kilogramy. Fáza trvá jeden až desať dní a k dispozícii je 72 chudých jedál z 11 skupín. Patria sem napríklad hovädzie mäso, hydina, ryby, morské plody, odstredené mliečne výrobky a vajcia. Môžete jesť toľko zo 72 jedál, koľko chcete. Musíte tiež vypiť najmenej 2 litre vody denne (pozri Schudnite pitnou vodou) a vziať si lyžicu ovsených otrúb. Ovsené otruby sa údajne vyhýbajú zápche.
  2. Keď sa dostanete do druhej fázy plánu Dukanovej diéty, ste v Fáza vývoja. Bude sa to robiť dovtedy, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Okrem 72 potravín z počiatočnej fázy je teraz k dispozícii ešte 28 ďalších potravín. Tieto „nové“ potraviny majú nízky obsah sacharidov. Vo fáze budovania musíte jeden deň striedať deň po prvej fáze, a to diétu bez sacharidov a diétu so zníženým obsahom sacharidov jeden deň. Namiesto jednej polievkovej lyžice ovsených otrúb teraz skonzumujete dve polievkové lyžice ovsených otrúb a nesmiete zabudnúť vypiť dva litre tekutiny.

  1. Akonáhle ste dosiahli požadovanú váhu, začnite s treťou fázou, s Fáza stabilizácie. Zabraňuje jojo efektu a mala by spevniť vašu váhu. Okrem 72 potravín v prvej fáze a 28 potravín v druhej fáze je teraz k dispozícii dávka ovocia, orechov alebo celozrnného chleba. Musíte však jesť jeden deň v týždni podľa stravovacieho plánu fázy 1. Pokračujete v užívaní dvoch polievkových lyžíc ovsených otrúb denne a príjem tekutín zostáva na 2 litroch denne. Na každé kilo stratené vo fáze 2 si udržíte fázu 3 desať dní. To znamená, že ak ste počas fázy hromadenia stratili 5 kíl, vaša stabilizačná fáza bude trvať 50 dní.
  2. V záverečnej fáze Fáza údržby zmena stravovania je završená. Odteraz môžete jesť sacharidy zo všetkých potravín, ale len vo veľmi obmedzenej miere. Jeden deň v týždni po 1. fáze by ste mali naďalej jesť a piť veľa. Teraz si vezmite 3 lyžice ovsených otrúb denne a nemali by ste zanedbávať ani 30 minút cvičenia denne.

chudnutia

Výhody Dukanovej diéty

Výrazné zníženie hmotnosti: Pretože počas prvej fázy zmeníte metabolizmus na diétu s nízkym obsahom sacharidov, ale s vysokým obsahom bielkovín (pozri Strata hmotnosti s bielkovinami), na začiatku výrazne schudnete. To motivuje a uľahčuje vytrvalosť.

Žiadne hladovanie: Keďže do sýtosti môžete vždy jesť dosť, nemusíte hladovať. Potraviny bohaté na bielkoviny vám navyše udržia pocit sýtosti dlhšie.

Žiadna strata svalovej hmoty: S Dukanovou diétou sa nemusíte báť straty svalov. Naopak, pridaný proteín spolu s cvičením podporuje budovanie svalov. S diétnym plánom Pierra Dukana neexistuje žiadne vychudnuté a vychudnuté telo, ale napriek chudnutiu vaše telo zostáva pevné a pevné.

Žiadna únava: Počas Dukanovej diéty nebudete musieť riešiť únavu ani apatiu.

Žiadny jo-jo efekt: A v neposlednom rade je tento režim chudnutia trvalým úspechom, pretože je spojený so zmenou stravovania. Obávaný jo-jo efekt nenastane (viď chudnutie bez jo-jo efektu).