Dukanov diétny plán
Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť hmotnosť. Niektorí prisahajú na stravu, ktorá bola predstavená v poslednom ženskom časopise, iní skúšajú nové metódy, až kým nakoniec nenájdu tú pravú stravu pre seba. Médiá každý deň inzerujú najnovšie produkty, čo by nám malo pomôcť konečne sa zbaviť kilogramov, ktoré nenávidíme. Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je Dukanova diéta.
Dukanova diéta sa skladá zo štyroch rôznych fáz, ktoré na seba nadväzujú. Trvanie fázy závisí od počtu kilogramov, ktoré sa majú stratiť, aby sa dosiahla ideálna hmotnosť. Myšlienka Dr. Dukan sa stravuje s vysokým obsahom bielkovín, aby telo mohlo chudnúť akoby samo od seba. Samozrejme by nemalo chýbať povinných 20 - 30 minút denného cvičenia. Vďaka tomu je úspech ešte väčší.
Fázy Dukanovej diéty
Fáza 1 - Fáza útoku - 1 až 10 dní
V prvej fáze Dukanovej diéty sa môže jesť iba jedlo bohaté na bielkoviny. Takto telo rýchlo stratí prvé kilogramy. Užívateľ si môže vybrať zo 100 potravín, ktoré môže jesť tak často a koľko chce. Povolené je tiež chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Cukor a tuk, ako aj zelenina a ovocie sú naopak neprípustné. Nutnosť každý deň: 1,5 lyžice ovsených otrúb a cvičenie. Táto fáza trvá až desať dní.
Fáza 2 - Fáza posilňovania - Trvanie: kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť
Nasleduje fáza číslo dva, v ktorej je dosiahnutie cieľovej hmotnosti na pláne. Okrem predtým povolených potravín existujú aj niektoré druhy zeleniny. Môžu sa jesť paradajky, špenát alebo uhorka. Napríklad zemiaky stále nie sú povolené. Jedlo z fázy 1 a jedlo z druhej fázy sa teraz konzumuje striedavo. 1. deň: Stravovanie od fázy 1, deň 2: Stravovanie od fázy 2 kombinované s fázou 1. Teraz sú tu dve polievkové lyžice ovsených otrúb denne.
Fáza 3 - Fáza konsolidácie - Trvanie: 10 dní za stratené kilo
Tretia fáza trvá rôzne dlho. Za každé kilo stratené počas fázy dva počítate desať dní pre túto konsolidačnú fázu. K tomu dôjde, keď sa dosiahne cieľová hmotnosť a má sa zabrániť slávnemu jojo efektu. Teraz pribúda čoraz viac nových potravín. Či už ovocie, celozrnné pečivo, škrobové výrobky alebo pizza, zmrzlina a víno. Posledne menované sa môže konzumovať iba pri dvoch jedlách týždenne. Tieto špeciálne jedlá by sa však mali jesť naraz - nie rozložené po celý deň. Ostatné dni sa zemiaky a ryža stále nesmú jesť. Zaokrúhli deň 2,5 lyžice ovsených otrúb.
Fáza 4 - Fáza údržby - NAVŽDY
Vo štvrtej fáze sa veci majú naozaj na rade. Táto fáza má trvať večne. Všetko sa dá zjesť. Deň 1. fázy s bielkovinami sa však musí robiť raz týždenne, mali by sa zjesť 2 polievkové lyžice ovsených otrúb každý deň a pohyb je stále každodennou súčasťou.
Ak chcete vyskúšať túto diétu, mali by ste si vopred uvedomiť, že táto forma stravovania je nielen jednostranná, ale môže byť aj nebezpečná - pretože pre telo je všetko, len nie dobré, ak je tak jednostranne kŕmené. Lepšie jesť vyvážene a zároveň chudnúť!