Dukanova diéta 1. a 2. fáza

Pôst, štíhly spánok, diéta s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tukov alebo Dukan - takmer každá obálka lesklého časopisu obsahuje každý týždeň inú stravu.

V nasledujúcich nasledujúcich príkladoch sa otestujú prvé dve fázy Dukanovej diéty. Skúma sa, či a do akej miery sa táto strava líši od iných diét. Najskôr je potrebné povedať, že metóda Pierra Dukana je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá od polovice 80. rokov zaznamenáva rozmach.

Dukanova diéta: Fáza 1 - „útok“

Táto nutričná fáza má Zmena stravy do cieľa. Dĺžka tejto fázy závisí od vašej aktuálnej hmotnosti. Trvá štyri až osem dní.

Nepovolené:

V Dukanovom výživovom koncepte, pokiaľ je to možné s nízkym obsahom sacharidov konzumovať. Okrem toho je medzi nimi zakázané malé občerstvenie a chlieb, zemiaky a cestoviny sú zakázané.

Absolútnym zákazom v Dukanovej diéte sú tu sacharidy ako cereálie.

Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.

Mal by si nie príliš veľa pohybu plavák. Pretože keďže sa zaobídete bez sacharidov, budete sa rýchlejšie cítiť unavený a vyčerpaný. Táto fáza trvá asi tri až štyri dni a je dôsledkom túžby po sacharidoch.

Povolený:

Mal by si tri až štyri jedlá Jedzte to každý deň, jedzte sa naplno a za žiadnych okolností nehladujte.
Ako sa dá veľa bielkovín mal by si jesť.
Najdôležitejšie vo vašej strave je treba dávať pozor na to, aby ste jedli iba veci, ktoré sú na nej Zoznam povolených potravín stáť.

Povolené jedlá: 72 potravín bohatých na bielkoviny

Povolené: 72 potravín bohatých na bielkoviny (chudé mäso, ryby, morské plody, vajcia, tofu, nízkotučné mliečne výrobky).

13 chudého mäsa (Bündnerfleisch, teľacie kotlety, teľacia pečeň/hovädzia pečeň, teľací rezeň, králik, hovädzie filé, hovädzia sviečková, hovädzí steak. Hovädzí jazyk/teľací jazyk/jahňací jazyk, hovädzie mäso, biftek, chudá šunka/údené bravčové mäso s obsahom tuku menej ako 3%, divina (jeleň, jeleň, zajac).
11 druhov hydiny (Bažant, hydinová pečeň, kuracie mäso, kuracie šunky, perličky, morčacie, jarabice, pštrosie steaky, kuracie mäso, holub, prepelice).
24 druhov rýb (Ostriež, pstruh, pražma, šťuka, halibut, sleď, treska, kapor, losos, makrela, lúče, červená parmica, char, sardinka, treska jednoškvrnná, mečúň, treska tmavá, morský jazyk, morský jazyk, kalkan veľký, surimi, tuniak sám o sebe Šťava, sumec, zubáč).
13 morských plodov (Ustrice, krevety, kráľovské krevety/krevety, kúkoľ, morský rak, lastúry, kraby, morské raky, langoše/krevety/morské raky, mušle, raky/raky, kalmáre/kalmáre, mušle).
Vajcia
3 rastlinné bielkoviny (Tofu, seitan, rezance shirataki).
7 nízkotučných mliečnych výrobkov (Krémový syr 0,2% tuku, zrnitý krémový syr/tvaroh 0,1% tuku, mlieko maximálne 1,5% tuku, čisté cmar maximálne 1% tuku. Jogurt s 0,1% tuku, tvaroh 0,2%, syr maximálne 1% tuku % Tuku (napr. Syr Harz).

Povolené nápoje:

voda
čaj
káva
Latte macchiato s nízkotučným mliekom (najviac 1,5% tuku).

Nápoje povolené v Dukanovej diéte: voda, čaj, káva a nízkotučné latte macchiato.

Dukanova diéta: Fáza 2 - „Štruktúra“

Táto fáza má slúžiť vášmu Požadovaná váha dosiahnuť.

Aby ste chudli zdravo, nemali by ste chudnúť viac ako jeden kilogram týždenne. Mali by ste zvoliť jeden z nasledujúcich troch rytmov:

Možnosť 1: 5 dní čistého proteínu, potom 5 dní rastlinných bielkovín (potom opäť 5 dní čistého proteínu atď.).
Možnosť 2: 1 deň čistého proteínu, potom 1 deň rastlinných bielkovín (potom opäť 1 deň čistého proteínu atď.).
Možnosť 3: 2 dni čistého proteínu, potom 5 dní rastlinných bielkovín (potom opäť 2 dni čistého proteínu atď.).

Nasledujúcich 28 druhov ovocia s nízkym obsahom cukru je povolených:

Artičoky, baklažán, šalát, karfiol, brokolica, čakanka, fenikel, zelené fazuľky. Uhorky, kapusta, tekvica, pór, mangold, paprika, šampiňóny, reďkovka, reďkovka, rebarbora, ružičkový kel, listy šalátu, šťavel, zeler, špargľa, špenát, paradajky, biela kapusta, cuketa, cibuľa.

Vo fáze 2 Dukanovej diéty je povolených 28 druhov zeleniny.

Záver

Okrem pravidiel Dukanovej diéty by ste mali začať trénovať aj vytrvalostné športy, ako je beh, plávanie, chôdza alebo jazda na bicykli. Chudnutie na optimálne chudnutie sa dá dosiahnuť iba v kombinácii s cvičením.