Dukanova diéta 5 tipov, ako získať vysnívanú postavu
1. Postupujte presne podľa pokynov Dukanovej diéty
Dukanova diéta je to dlhodobá strava, možno aj na celý život. Práve z tohto dôvodu je dobré vedieť, čo sa stane, keď to začnete. Dukanova diéta má 4 stupne, prvé dve sú určené na strata váhy, a posledné dva sú pre udržanie postavy.
Fáza útoku nazýva sa tiež štádiom čistého proteínu, trvá 3 až 10 dní a zahŕňa konzumáciu iba bielkovín (vajcia, mliečne výrobky, ryby, kuracie mäso atď.).
Alternatívne štádium umožňuje jesť čisté bielkoviny aj rastlinné bielkoviny (zelenina bez škrobu).
Fáza konsolidácie zahŕňa pridanie ovocia, chleba a ovsených vločiek do vášho jedálnička. Na každý kilogram stratený v prvých dvoch fázach musíte ísť po 10 dňoch konsolidácie. V jeden deň v týždni, najlepšie vo štvrtok, musíte jesť iba čisté bielkoviny.
Konečná fáza stabilizácie vydržíš celý život. Môžete sa vrátiť k svojej bežnej strave, ale jeden deň v týždni si nechajte na čistý proteín.
2. Nehladujte
Do Dukanova diéta, je veľmi dôležité nikdy nehladovať, pretože pri ďalšom jedle vás bude lákať konzumovať štedrejšiu porciu. Na občerstvenie medzi jedlami konzumujte jogurt, tvaroh alebo mandle.
3. Z času na čas podvádzajte
Raz týždenne máte dovolené podvádzať Dukanova diéta a splniť žiadostivosť. Ak uspokojíte svoje malé previnenia, máte väčšiu motiváciu držať sa svojho jedálnička stratiť váhu a udržujte si váhu. Podvádzanie považuje za akúsi osobnú odmenu.
4. Stanovte si realistické ciele
Do Dukanova diéta musíte si stanoviť realistické ciele, pretože inak budete sklamaní, že sa veci nevyvíjajú podľa vašich želaní a môžete byť v pokušení vzdať sa režimu.
5. Experimentujte v kuchyni
Dukanova diéta umožňuje vám byť v kuchyni veľmi kreatívny a navrhovať chutné recepty. Musíte len mať fantáziu a experimentovať čo najviac.