Dukanova diéta a fáza konsolidácie - dobrodružstvo
Váha nám ukazuje požadovanú hmotnosť. Zo srdca gratulujem! Bolo ťažké dodržiavať tento režim? Prvé dve fázy skončili a teraz, moji milí, začíname spoločne najťažšiu misiu. Musíte mať veľa ambícií, ale hlavne motivácie !
Mala som oboje a schudla som 10 kg. Každý deň som sa vážil, aby som to mal pod kontrolou, a musím sa priznať, že som pozorne sledoval to, čo bolo napísané na štítkoch. Bola to pre mňa nová skúsenosť a ťažko som sa mohol dočkať, kedy toto obdobie bude jesť ovocie. Som fanúšikom korenia, takže všetko, čo som pripravil, malo zvláštnu príchuť, ktorá mi orientálne krajiny priblížila k mojej duši. Vypil som 2 litre vody denne a nedotkol som sa chleba, kávy, cukru. V soli som trochu fingoval, ale len toľko, aby jedlo chutilo.
Naše telo si zapísalo do pamäti túžbu pribrať a dosiahnuť váhu, ktorú sme mali pred diétou. Počas tohto obdobia konsolidácie si musíme zvyknúť, že telo zostane na získanej hmotnosti.
Aká je doba trvania konsolidačného obdobia?
Trvanie tohto obdobia je pevne stanovené: presne 10 dní na stratený kilogram. Konsolidačné obdobie rozdelíme na 2 rovnaké časti.
Ak sme schudli 10 kilogramov, konsolidácia bude: 10 kg x 10 dní/kg = 100 dní. Týchto 100 dní rozdelíme na 2. Takže konsolidačná časť 1 - bude trvať 50 dní a konsolidačná časť 2 - bude trvať 50 dní.
Sto dní predstavuje obdobie medzi návratom Napoleona Bonaparteho do Paríža dňa 20. marca 1815, z jeho vyhnanstva na ostrove Elba a jeho návratu na trón Ľudovít XVIII, do 8. júla 1815.:))))))
Som si istý, že táto etapa nebude pre nás náročnejšia !
Čo môžeme jesť v tejto fáze?
Ak ste doteraz viedli so svojím telom vojnu - to znamená, že ste odmietli nejaké jedlo, keď ste sa tak veľmi snažili získať požadované kalórie - počas konsolidačného obdobia dosiahnete so svojím telom mier. Pred zrkadlom si sľúbte, že budete režim stále dodržiavať s absolútnou prísnosťou !
Skladá sa z týchto častí:
- Bielkoviny a zelenina- bielkoviny a zeleninu môžete jesť kedykoľvek a v akomkoľvek množstve bez toho, aby ste ich striedali. Všetky povolené položky v týchto kategóriách už veľmi dobre poznáte.
- Ovocie -V časti I konsolidácie máte povolené 1 porciu denne a počnúc časťou II konsolidácie máte povolené 2 porcie denne.
Všetky druhy ovocia sú povolené v jednej porcii denne, okrem banánov, hrozna, čerešní a orechov (orechy, arašidy, arašidy alebo pistácie), ktoré ešte nie sú povolené.
Jablko denne, hruška denne, pomaranč, grapefruit, broskyňa, nektarinka alebo šálka jahôd či malín, plátok melónu alebo vodného melónu, dva kiwi, dve marhule alebo malé mango.
Časť z vyššie uvedeného ovocia môžete jesť kedykoľvek počas dňa, ale nie večer !
Počas tejto doby môžete tiež zvýšiť spotrebu ovocia goji na 3 polievkové lyžice denne.
- Chlieb - dva krajce celozrnného chleba denne.
- syr - Jedna porcia syra denne(40 g)- iba tvrdé syry, ako napríklad holandský syr, Bonbel, Gouda atď.
- škrob(Škroby) -V prvej polovici konsolidačnej fázy (konsolidačné obdobie I) budete môcť konzumovať jedna porcia škrobových jedál týždenne, a počnúc obdobím II budete môcť konzumovať dve porcie škrobových jedál týždenne. Nie všetky škrobové jedlá sú povolené.
Tu je zoznam tých, ktorí sú:
Veľká noc: porcia znamená asi 200 gramov. Skúste ich jesť s omáčkami bez masla alebo oleja - teda na báze paradajok, cibule atď.
Kuskus, polenta, bulgur: porcia znamená asi 200 gramov na porciu. Taktiež ich nejedzte s maslom, smotanou atď.
Šošovka, hrášok, fazuľa a cícer:porcia znamená asi 150 gramov. Tiež ich nejedzte s tukom.
Ryža a zemiaky: Ryža by sa mala prednostne konzumovať celá. Sú autorizované 125 gramov varenej bielej ryže a 125 gramov hnedej ryže. Zemiaky sa môžu jesť so škrupinou alebo bez nej, pokiaľ nie sú vyprážané.
Viem, že vás sklamem, ale čipsy sa neodporúčajú, pretože sú nezdravé a plné tukov.
- Nový mäsový sortiment:
Baránok - jahňacie stehno.
Bravčové mäso - bravčové stehno.
Šunka.
Upozornenie - surová šunka ešte nie je povolená !
Obľúbená časť je Sviatočný stôl !
Do Obdobie I fázy konsolidácie, na ktorú máte nárok 1 sviatočné jedlo týždenne a v Obdobie II máte nárok 2 sviatočné stoly za týždeň. Slávnostné jedlo znamená, že môžete jesť, čo len chcete: predjedlo, hlavné jedlo, dezert alebo syr, aperitív, pohár vína - absolútne akékoľvek jedlo.
Existuje iba dve podmienky:
- do nejedia nikdy viac ako jedna porcia.
- Nikdy nejedzte dve po sebe nasledujúce sviatky.
Jeden deň bielkovín v týždni: štvrtok! V neposlednom rade budete musieť jesť iba bielkoviny jeden deň v týždni, rovnako ako počas obdobia útoku.
Ovsené otruby - Počas tohto obdobia zjedzte 2 lyžice ovsených otrúb denne.
Fyzická aktivita 25 minút chôdze denne. Ponúkam vám súbor cvikov !
Tu je zoznam potravín v tejto fáze povolené! Úspech !