Dukanova diéta - Fitness Spartacus
The Dukanova diéta pochádza od Dr. Dukan z Francúzska. Teraz má viac ako 10 rokov a stále občas dostane trochu humbuk, keď sa jedna alebo druhá známa osobnosť údajne zbaví týchto kilogramov tesne pred letom pomocou tejto diéty. Na Dukanovej diéte je obzvlášť zaujímavý prísľub nepočítajú sa žiadne kalórie Je potrebné sa stať. Ale koncept je koherentný, rozumný a úspešný?
Takto je štruktúrovaná Dukanova diéta
Fáza útoku
Prvá fáza Dukanovej diéty trvá medzi päť a desať dní. Vyznačuje sa extrémnou absenciou sacharidov. Tuk sa v tejto fáze tiež vyhýba. Z tohto dôvodu sú pre túto fázu vhodné jedlá ako nízkotučné mäso, ryby alebo vajcia. Chlieb, alkohol, zemiaky a veľa Sacharidové ťažké jedlá musím vyhnúť sa bude. To je presne podstata tejto fázy a jej vykonávanie je pomerne ťažké. Trochu prípravy nemôže ublížiť. Predvarte a organizujte jedlo v Výživový príjem postup môže byť veľmi užitočný.
Fáza posilňovania
Fáza posilňovania môže trvať niekoľko mesiacov a používa sa na dôsledné znižovanie hmotnosti. V tejto fáze sa môžete posúvať vpred pomalšie ako predtým, ale váha by sa mala naďalej znižovať. Závisí to samozrejme aj od východiskovej polohy, v ktorej sa nachádzate. Všetkým Príznaky nedostatku Aby sa tomu zabránilo, je ovocie a zelenina povolené každú sekundu a mali by tvoriť veľkú časť stravy. Jedlo s jedným vysoký obsah pevnosti napríklad zemiaky sú stále tabu.
Fáza konsolidácie
V tejto fáze telo a metabolizmus zvyknúť si opäť na sacharidy. V tejto fáze je naplánovaných desať dní za každé stratené kilo. Škrobové jedlá ako ryža, cestoviny a zemiaky, ale aj alkohol si môžu nájsť cestu späť do krajiny jedlo prijímať. Jeden týždeň však zostáva v týždni, v ktorom sa stravuje výlučne ako vo fáze 1. To by malo pomôcť udržať váhu a váhu každodenný život sa nevracia úplne. Okrem toho by to tak malo byť Jojo efekt zabrániť.
Fáza údržby
Fáza údržby už nevyžaduje žiadne pravidlá, iba jeden deň v týždni by sa mal stať „bielkovinovým dňom“. To by sa malo dosiahnuť v tejto fáze Hmotnosť držaná a pokiaľ je to možné, nedochádza k žiadnemu zvýšeniu. Spravidla sú povolené všetky jedlá. Ak priberáte, môže sa zaviesť ďalšia proteínová značka, ktorá bude pôsobiť proti Jojo efekt bojovať.
V každej fáze by mala byť minimálne denne dva litre vody byť opitý a jedia sa dve polievkové lyžice ovsených otrúb. Počítanie kalórií nie je potrebné kvôli obmedzenej strave, ale cvičenie sa určite odporúča.
Celkový obraz stravy je podobný nízkosacharidovej diéte, ktorá je rozdelená do niekoľkých fáz zužovania a zúženia stravovacieho systému.
Nebezpečenstvo Dukanovej diéty
Veľké obmedzenia na začiatku diéty je často ťažké držať sa diéty. Tiež nedostatok ovocie a zelenina sa môžu stať kritickými, pretože z dlhodobého hľadiska chýbajú dôležité vitamíny. To môže viesť k prejavom nedostatku, ktoré sa môžu prejaviť únavou, apatiou a depresiou. Brit Inštitúcia výživy si zvolila stravu kvôli tomu a ako najhoršiu stravu.
Vďaka zvýšenému príjmu bielkovín je strava nevhodná pre tých, ktorí ju už majú Predpätie na obličke mať. Túto diétu by ste tiež nemali dodržiavať, ak máte problémy s dnou. Celkovo by sa táto strava mala dodržiavať, iba ak sa vám nedarí predchádzajúce zdravotné ťažkosti mať.
Skúsenosti s Dukanovou diétou
Každý, kto hľadá Skúsenosti s Dukanovou diétou moc sa stretáva s mnohými správami, ktoré hlásia skôr mierny úspech. Často je príliš ťažké držať sa prvej fázy, ktorá vedie k opusteniu celej stravy. Často sa tiež uvádza, že Úsilie a obmedzenia sú príliš veľké na úspech. To je tiež náš názor. Lepšie výsledky možno dosiahnuť oveľa menej komplikovanou stravou.
Kniha vynálezcov stravy sa medzitým stala Predané miliónkrát, takže by malo byť k dispozícii dostatok testov, aby ste si mohli vytvoriť svoj vlastný obraz.