Dukanova diéta - inšpirácia každý deň
Dukanova diéta pozostáva zo štyroch po sebe nasledujúcich etáp: útočná, tempomatová, konsolidačná a konečná stabilizačná. Dukanova diéta tiež ponúka nielen spôsob chudnutia, ale aj prevenciu priberania na celý život.
I- Etapa útoku
trvanie:
Pre tých, ktorí chcú schudnúť viac ako 20 kilogramov, sa odporúča medzi 7. a 10. dňom, nie však viac ako 10 dní.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť medzi 10 a 20 kilogramami, sa odporúča útočná doba 5 dní.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť menej ako 10 kilogramov, sa odporúča útočná doba 3 dni.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť menej ako 5 kilogramov, sa odporúča obdobie útoku 1-2 dni.
Počas obdobia útoku sú povinné a nič iné ako:
Nízkotučné červené mäso:
Hovädzie mäso: môže sa jesť na grile alebo pečené. Povolené sú iba nízkotučné kúsky mäsa (filety z mignonu, svalovina atď.).
Teľa: kotleta a pečeň
Živočíšne orgány - v tejto kategórii sú povolené iba pečeň a jazyk (odporúčajú sa hovädzie, teľacie a kuracie pečene a teľací a jahňací jazyk).
Ryby - všetky druhy rýb, ale nie na oleji.
Morské plody: všetko
Vtáky a králiky: kuracie, morčacie a králičie mäso je povolené (vtáčia koža nie je povolená na konzumáciu, pretože je mimoriadne mastná. Nie je povolená ani hus a kačica).
Vajcia: môžu sa jesť varené alebo varené v omelete, ale bez oleja
Odstredené mlieko: jogurt a syr s 0% tuku
Káva, čaj a akékoľvek korenie
Sú povinné: najmenej liter a pol vody denne, polievková lyžica a pol ovsených otrúb denne, 20 minút povinnej chôdze denne.
II- Výletná etapa
Trvanie: kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť
Ak chcete schudnúť menej ako 10 kg, odporúča sa striedať každých 5 dní (päť dní bielkoviny, päť dní bielkoviny so zeleninou);
Ľudia, ktorí chcú schudnúť viac ako 10 kg: odporúča sa striedavý režim jeden deň, jeden deň bielkovín a potom jeden deň bielkovín a zeleniny.
Ľudia, ktorí chcú schudnúť menej ako 5 kg: pre týchto ľudí, ktorí nepotrebujú príliš chudnúť, je tiež možné striedať 2/7. To znamená 2 dni v týždni čistého proteínu plus 5 dní v týždni plus bielkoviny a zelenina
Ľudia, ktorí chcú schudnúť menej ako 2 kg: môžete sledovať alternáciu 2/0: tj. 2 dni čistého proteínu (odporúčané v pondelok a štvrtok) a zvyšok týždňa normálnu stravu, ale bez nadmerných množstiev.
Počas obdobia plavby sú povinné a povolené iba:
Striedanie medzi potravinami počas obdobia útoku a dní, keď sa konzumujú bielkoviny a zelenina:
-Máte právo jesť zeleninu, varenú alebo surovú, v neobmedzenom množstve a tiež bielkoviny bez ohľadu na čas, ktorý konzumujete. Povolená zelenina je nasledujúca: paradajky, uhorky, reďkovky, špenát, špargľa, pór, zelené fazule, kapusta, šampiňóny, zeler, fenikel, všetky druhy šalátu vrátane endivie, baklažán, cuketa, paprika. Mrkva a repa sú tiež povolené, pokiaľ ich nezjete pri každom jedle.
-Minimálne liter a pol vody denne
- Dve polievkové lyžice ovsených otrúb denne
- Povinných 30 minút chôdze denne
III - Fáza konsolidácie
Trvanie: desať dní za každý stratený kilogram
V období konsolidácie sú povinné a povolené iba:
Všetko jedlo z obdobia útoku
Všetko jedlo počas plavby
Jedna porcia ovocia denne
Jablko, jahody a maliny, melóny, grapefruit a kivi, hruška, broskyňa, marhuľa, nektarinka a mango
Zatiaľ nespotrebované: banány, hrozno, čerešne a orechy (orechy, lieskové orechy, arašidy alebo pistácie)
Dva krajce celozrnného chleba denne
40 gramov syra denne
2 porcie škrobových jedál týždenne
Cestoviny, kuskus, polenta: jedna porcia znamená asi 220 gramov
Ryža a zemiaky: 150 gramov bielej ryže a 220 gramov hnedej ryže
Zemiaky: nie vyprážané
Nové mäso
Med, bravčové mäso, šunka
2 sviatočné jedlá týždenne
nikdy nejedzte viac ako jednu porciu
nikdy nejedzte dve po sebe nasledujúce sviatky
2 lyžice ovsených otrúb denne
25 minút chôdze denne
1 deň v týždni iba s bielkovinami ako v období útoku (odporúčaný štvrtok)
Minimálne liter a pol vody denne
IV - Konečná etapa stabilizácie
Konečné stabilizačné obdobie pozostáva z týchto častí:
Všetky potraviny z konsolidačného obdobia a všetky ostatné potraviny
Štvrtok bude vždy dňom iba bielkovín
Choďte po schodoch, nie výťahom;
3 lyžice ovsených otrúb denne
čas: v závislosti od počtu kilogramov, ktoré sa majú stratiť
Váha: v závislosti od tela