Dukanova diéta Je to za metódou z Francúzska
Dukanova diéta je v Nemecku stále pomerne neznáma, ale sľubuje skvelé výsledky. Užívateľ by mal schudnúť bez hladovania. V tomto článku sa dozviete, o čo konkrétne ide a pre koho je strava vhodná.
Dukanova diéta
Názov Dukanova diéta, pomenovaný po lekárovi, ktorý vynašiel výživový režim, je pôvodne francúzskou stravou. V roku 2000 lekár Pierre Dukan vynašiel stravu, ktorú sľúbil, že umožní udržateľné chudnutie bez hladovania.
- Plán sa zameriava na chudé zdroje bielkovín. Trávenie je pre telo časovo veľmi náročné a podľa Dukanovej teórie vedie k dlhodobejšiemu pocitu sýtosti.
- S Dukanovou diétou môžete tiež jesť toľko, koľko chcete - pokiaľ jete zo zoznamu výslovne povolených potravín. Vzhľadom na zameranie na bielkoviny však nie je Dukanova diéta vhodná pre vegetariánov.
- Pred začatím Dukanovej diéty alebo podobnej diéty by ste sa mali porozprávať s lekárom, ktorému dôverujete. Môžu vám vysvetliť, či je výživový plán pre vás vhodný.
Dukanov diétny plán
Dukanova diéta je rozdelená do rôznych fáz. Ich dĺžka závisí od vašich predstáv a potrieb.
- Počas prvej fázy Fáza útoku, jedzte toľko bielkovín, koľko vám chutí. Patria sem vajcia, chudé hovädzie mäso, ryby alebo hydina. Okrem toho konzumujete 1,5 lyžice ovsených otrúb a najmenej 2 litre vody denne, aby ste podporili zvýšené vylučovanie bielkovín obličkami. Táto fáza môže trvať až 10 dní.
- Potom nasleduje Fáza posilňovania, ktorú by ste podľa Dukana mali vydržať, kým nedosiahnete svoju ideálnu váhu - inými slovami, v prípade pochybností niekoľko mesiacov. V tejto druhej fáze sa teraz poskytuje aj zelenina, ak máte nízky obsah sacharidov - napríklad kukurica a mrkva nie sú povolené.
- Podľa plánu tiež nesmiete konzumovať obväzy, ale naďalej môžete konzumovať také veľké množstvo povoleného jedla, koľko chcete. Mali by ste tiež zabezpečiť dostatočný príjem tekutín počas tejto doby a tiež 2,5 lyžice ovsených otrúb denne.
- Tretia fáza slúži ako a Fáza stabilizácie, v ktorej by ste si mali najskôr udržať váhu. Dĺžka je založená na vašom chudnutí. V tejto fáze by ste teda mali zostať 10 dní za každý stratený kilogram. V tejto fáze sa do vášho plánu výživy pridávajú ďalšie potraviny.
- Napríklad Dukan ustanovuje, že budete jesť škrobové jedlá raz týždenne, napríklad zemiaky, alebo „cheat jedlo“, v ktorom nemáte žiadne pravidlá. Okrem toho si teraz môžete každý deň pochutnať na malom množstve ovocia a celozrnného chleba.
- The záverečná fáza ideálne by nikdy nemalo prestať. Môžete jesť, čo chcete, 6 dní. Raz týždenne by však mal byť stále dňom, keď netrávite nič iné ako chudé bielkoviny. Tiež budete naďalej konzumovať 3 polievkové lyžice ovsených otrúb, aby ste uľahčili trávenie.
Výhody a nevýhody Dukanovej diéty
Ako každá diéta, aj diéta Dukan má množstvo výhod a nevýhod.