Dukanova diéta, ktorá pomáha proti stagnácii hmotnosti a potrebujete tipy, ako s diétou ešte viac pokračovať
Od 10.4. s tým. Dukanova strava je bielkovinová strava, v ktorej je iba jeden deň bielkovina (jogurt, tvaroh, vajcia, mäso.) A potom zeleninový deň (zelenina a bielkoviny) plus 2 polievkové lyžice ovsených otrúb. Od 10.4. -4,5 kg stratených, ale stále ich treba viac - momentálne moja váha zostáva nezmenená už 2 týždne! Čo robím zle? Teraz k môjmu plánu výživy: Ráno: 500 gramov 0,1 prírodného jedla so 100 g tvarohu a 1 vajcom (niekedy) Poludnie: jogurt (200 g) a 100 g mäsa Večer: jogurt alebo nič.
V zeleninové dni je aj zelenina. Čo by ste zmenili? Ovocné jogurty atď. Teraz vynechajte ! Som zúfalá . Prvých 10 kg chcem schudnúť čo najrýchlejšie (pribrala som ich v zahraničí!) A potom ďalších 3-5 kg a potom som spokojná so svojou váhou a telom! Prosím, žiadne odpovede: „Vžite sa do anorexie .“ Atď. Pretože nie. Po schudnutí 15 kg som stále v normálnej hmotnosti! ' Takže prosím len správne odpovede, ktoré mi pomôžu a ktoré mi pomôžu pri diéte.
5 odpovedí
Ahoj! Dobré - ale prečo Dukan?
Priateľ stratil viac ako 40 kg len behom a od 12 rokov má ideálnu hmotnosť. Bez hladovania, bez stravy, normálne konzumované. Extrémny prípad, ale správna cesta. Crossový trenažér, bežecký pás a jogging sú ideálne na spaľovanie tukov. Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v aeróbnej oblasti s dobrým spaľovaním tukov. Zumba je tiež skvelá a chodí doma. Spýtajte sa You Tube na Zumba Fitness, máte na výber a môžete ihneď začať. Ideálne cvičenie celého tela s extrémnou spotrebou kalórií. A mnoho ďalších tréningov. Veľmi efektívne je aj školenie HIT. Otázka You Tube.
Už existujú úspechy, ale väčšinou sú diéty falošné. S každou diétou, ktoré dostanete jo-jo: skopírujte definíciu sem. Jo-Jo: Kto držal po celý život diéty ako Yokebe, strážcovia hmotnosti, Low Carb, Almased, Dukan atď.? Sotva niekto. Diéta ako jarmo, strážcovia hmotnosti. Nízky obsah uhľovodíkov, Almased Dukan atď. Alebo hladujúci. Potom ste stratili veľa tuku a trochu svalovej hmoty. Potom sa zase stravujete normálne. Čo sa deje? Tuk sa vráti, zvyčajne o niečo viac. Vráti sa iba časť svalovej hmoty, zvyšok je nahradený tukom. Teraz máte väčšiu váhu a vyššie percento tuku. A chýba aj svalová hmota, ktorá by inak trvale spálila tuky.
Urobil by som to inak, konkrétne s kombináciou „normálneho“ jedla - to vždy funguje, pretože večer pankreas začne produkovať inzulín, čo znamená, že cez noc chudnete, a preto sa mu hovorí aj „štíhly, keď spíte“. Dobrá vec je, že túto diétu môžete udržiavať aj po chudnutí, na rozdiel od toho, čo momentálne robíte. Takže tri jedlá denne s intervalom 5 hodín medzi nimi, posledné jedlo najneskôr o 19. hodine. Ráno iba sacharidy, na obed zmiešané s trochou tuku a večer iba bielkoviny. Množstvá nie sú dôležité, ale zaručene schudnete a ak chcete ísť naozaj rýchlo, potom sa vyhýbajte aj sacharidom každý druhý deň napoludnie. To, čo robíte teraz, nebude fungovať natrvalo a budete jesť príliš málo. - ak príliš znížite počet kalórií, nad určitú hranicu sa zastaví chudnutie, ktoré ťažko prekonáte; organizmus potom jednoducho štrajkuje a trvale ukladá posledné rezervy, pretože sa prispôsobuje ťažkým časom. To sa pri kombinovaní jedál nestáva.
Jete príliš málo z hľadiska kalórií. Vaše telo sa nechce vzdať svojich rezerv. Potrebujete najmenej 1 200 kcal, aby ste zabezpečili normálne funkcie, ako sú mozgové funkcie, srdcový rytmus, dýchanie atď. Mali by ste sa zamerať na 1600 kcal, pretože celý deň neležíte na gauči.
S tvarohom, vajíčkom a jogurtom môžete mať len tretí.
Okrem toho príliš veľa živočíšnych bielkovín. Dúfam, že vypijete najmenej 3 litre denne na odbúravanie odpadových látok.
2 kg, ktoré ste zhodili, budú iba zásoby vody a sacharidov.
presne tak! A hojnosti živočíšnych bielkovín nezabráni ani odbúravanie svalov. aj keď sa to vždy hovorí. takže z tých 4,5 kg je možno 800 g až 1,2 kg tuku.
V tom prípade každopádne, pretože každá kalória je spaľovaná ako „zdroj energie“ a nič nezostáva ako stavebný kameň.
Príliš málo kalórií, proporcionálne príliš veľa bielkovín a sacharidov.
Tvaroh a jogurt (mliečna bielkovina + mliečny cukor) sú porovnateľne inzulinogénne, a preto zasahujú do chudnutia. Tvaroh konzumujte iba v krémovej/dvojitej smotane a gréckom jogurte. Tukové kalórie vás zasýtia, nie sú príliš inzulinogénne a mliečny tuk je veľmi stráviteľný.
Ako zdroj bielkovín uprednostňujte tučné mäso/ryby, vajcia alebo prípadne mastný syr.
Pravdepodobne máte dostatok bielkovín, ale nedostatok kalórií spomalí váš metabolizmus. Okrem toho konzumujte najmenej 100 g tuku denne na príjem kalórií.
To nemá nič spoločné s anorexiou. Skôr s poškodením zdravia. Anorexia je psychická ujma, to, čo robíte, sa stáva fyzickým. Kedy je ovocie? Ale to nevadí. prečo váha stagnuje, je v skutočnosti úplne logické: kalórií je príliš málo a zo dňa na deň veľmi identické. Vaše telo znížilo svoj obrat a teraz používa len tak málo. Preto, ak budete jesť o niečo viac, okamžite opäť priberiete, pretože telo už dokáže tých pár kalórií zvládnuť veľmi dobre a nepotrebuje nič iné. Všetko nad ním potom tučnie. Ďalej si kladiem otázku, čo so športom a cvičením?! Bez nej váha bohužiaľ stagnuje. A celá vec je odsúdená na neúspech najneskôr pri normálnom príjme potravy. Ak zjete len ďalšie dva krajce celozrnného chleba denne, opäť priberiete.