Obezita a tehotenstvo - čo by ste mali vedieť

Ženy s nadváhou by mali počas tehotenstva priberať pomalšie a pomalšie ako ženy s normálnou hmotnosťou

Tehotné ženy, ktoré majú nadváhu, majú tendenciu sa viac starať o váhu. A oprávnene! Pretože obezita matiek môže počas tehotenstva častejšie viesť ku komplikáciám, ako je gestačný diabetes alebo preeklampsia. Ale teraz je skutočne vhodné držať diétu?

Aj keď máte nadváhu - počas tehotenstva žiadna diéta

Ak si kladiete otázku, či by ste sa teraz mali držať diéty na chudnutie, odpoveď je úplne jasná: Nie! Pretože tehotenstvo nie je na to vhodný čas. Vaše telo a vaše dieťa teraz potrebujú veľa výživných látok, vitamínov a stopových prvkov, aby sa dieťa mohlo zdravo vyvíjať a aby ste sami netrpeli príznakmi nedostatku.

Je to jasné: tehotné ženy môžu a mali by priberať. Pre ženy s nadváhou však platí toto: Počas tehotenstva by prírastok hmotnosti mal byť pomalší a pomalší ako u žien s normálnou hmotnosťou. Ak ste mali nadváhu pred tehotenstvom, nemali by ste teraz pribrať viac ako osem (maximálne) desať kilogramov. Váš gynekológ bude počas kontrol pravidelne kontrolovať vašu váhu.

Zmena stravovania je prospešná, ak máte nadváhu

Preto je teraz dôležité, aby ste sa stravovali zdravo a vyvážene. Závisí to teda viac od kvality, teda zloženia potraviny, ako od jej množstva. Adekvátny pohyb - pokiaľ je to možné na čerstvom vzduchu - je teraz veľmi dôležitý. Nechajte svojho gynekológa poradiť, ako sa vyrovnať s nadváhou počas tehotenstva. Teraz je obzvlášť užitočný výživový plán. To vám môže pomôcť počas tehotenstva priberať iba mierne a napriek tomu budete zásobovaní dôležitými živinami a vitamínmi. Požiadajte svoju zdravotnú poisťovňu o výživové poradenstvo alebo vyhľadajte ponuky online!

Niekoľko tipov na zdravé stravovanie

Počas tehotenstva všeobecne platí, že by ste mali jesť vyváženú stravu pozostávajúcu zo všetkých skupín potravín: zelenina, ovocie, mliečne výrobky, ryby, mäso, vajcia, tuky a oleje, výrobky z obilia. Jedzte každý deň každú zo zložiek.

- Množstvo bielkovín (bielkovín) by malo tvoriť okolo 15 percent denného príjmu kalórií. Mäso, ryby, vajcia a mlieko (výrobky), ako aj strukoviny (fazuľa, šošovica, hrach) obsahujú veľa bielkovín.

- Odporúčané percento tuku v denných kalóriách je okolo 35 percent. Mastné látky získavame z nasledujúcich produktov: prírodné rastlinné oleje, maslo, margarín, mliečne výrobky a orechy, ale aj klobásové výrobky obsahujú veľa tuku.

- Zvyšných 50 percent by mali byť sacharidy. Sacharidy nájdete v chlebe (najlepší je celozrnný chlieb), v cestovinách, v zemiakoch, v cereálnych výrobkoch a v ryži.

Aby sa prírastok hmotnosti počas tehotenstva udržal na čo najnižšej úrovni, odporúča sa ako súčasť diéty znížiť spotrebu tukov. Venujte zvláštnu pozornosť skrytým tukom - môžete sa im vyhnúť použitím čo najmenšieho počtu hotových výrobkov. Spotreba cukru by tiež mala byť obmedzená, preto konzumujte surovú zeleninu častejšie ako ovocie. Ak je to možné, venujte sa športu a gymnastike (najmä na posilnenie svalov panvového dna).