Dukanova diéta - lepšia ako akékoľvek tabletky na chudnutie; Tabletky na chudnutie
Počuli ste o Dukanovej diéte, ako veľa celebrít pri tejto diéte schudlo a koľko ľudí si ju pochvaľuje. Diétny guru Pierre Dukan to však trafil. BDA (https://www.bda.uk.com/) ho v roku 2012 označilo za „najslabšieho dietetika pre známe osobnosti“.
Ak sa chcete nabudúce leto dostať do formy, mohla by vás zlákať Dukanova diéta, ktorá sľubuje stratu 3 kg len za 5 dní. Čo však zahŕňa Dukanova diéta a je bezpečná? Dietologička Juliette Kellowová vyšetruje ...
Dukanova diéta, kniha o „progresívnej“ strave, ktorú napísal Dr. Pierre Dukan, predala viac ako 1,5 milióna detí a bola 3 roky v top 10 na Amazone.
Veľké hviezdy ako Jennifer Lopes, super modelka Giselle Bundchen a Jessica Szohr (hviezda Gossip Girl) sú fanúšikmi tejto diéty. A teraz prekročila Lamanšský prieliv a dostala sa na britské pobrežie.
Aké kroky zahŕňa Dukanova diéta?
Dukanova diéta je založená na štyroch fázach, pričom každá fáza nadväzuje na predchádzajúcu fázu. Dr. Pierre Dukan sa domnieva, že konzumácia produktov s vysokým obsahom bielkovín je kľúčom k chudnutiu, takže východiskovým bodom je strava s vysokým obsahom bielkovín spojená s nedostatkom sacharidov.
Ak to znie podobne ako Atkinsova diéta, mali by ste vedieť, že ste si blízki. Táto diéta je však ešte prísnejšia ako Atkinsova diéta. Dukanova diéta vlastne začína celkovým nedostatkom sacharidov, s výnimkou malého množstva pšeničných otrúb. Aj zelenina s nízkym obsahom sacharidov, napríklad špenát alebo kapusta, sú na začiatku tejto diéty nedosiahnuteľné.
Na rozdiel od Atkinsovej diéty táto diéta veľmi vážne obmedzuje tuky, preto nie sú povolené praženice, steaky a iné podobné jedlá.
Namiesto toho Dukanova diéta nahrádza tieto potraviny potravinami s vysokým obsahom bielkovín. Tento spôsob stravovania vo všetkých fázach neobsahuje žiadne sacharidy.
Teória doktora Dukana
V zásade sú bielkoviny vašim priateľom, keď držíte diétu a sacharidy sú spočiatku vašimi nepriateľmi.
Pierre Dukan vám dáva niekoľko dobrých dôvodov, prečo pri chudnutí jesť potraviny bohaté na bielkoviny:
Jednoducho povedané, doktor Dukan hovorí: „Nemôžete stratiť tuk tým, že budete jesť tuk inde.“
Ako môžem schudnúť bez toho, aby som sa vzdal sacharidov?
Dukanova diéta vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál. Dodržujte pravidlá stravovania a konzumujte iba jedlá zo zoznamu potravín povolených v Dukanovej diéte, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí. Nie je to ťažké, potrebujete iba vôľu.
Ako môžem dodržiavať Dukanovu diétu ?
Táto diéta má štyri hlavné fázy:
Fáza 1: Fáza útoku - Predstavuje to konzumácia potravín bohatých na bielkoviny a s nízkym obsahom tukov.
Fáza 2: Fáza plavby - Je to útočná fáza s obmedzeným prísunom zeleniny každý deň. Je to jedna z najdôležitejších fáz Dukanovej diéty.
Fáza 3: Fáza konsolidácie - Táto fáza vám pomáha nepriberať. V tejto fáze môžete každý deň pridať viac zeleniny a nejaké ovocie.
Fáza 4: Fáza stabilizácie - Posledná fáza je vlastne celoživotná fáza záväzkov, ktorá vám pomôže udržať si váhu. Väčšinou sa môžete normálne najesť, ale každý štvrtok držíte čisto bielkovinovú stravu tým, že konzumujete iba potraviny povolené vo fáze útoku.
Ďalej sa zaväzujete nepoužívať výťahy alebo eskalátory, chodiť každý deň 20 minút a každý deň skonzumovať 3 lyžice ovsených otrúb. Pamätajte, že Dukanova diéta podporuje pohyb, takže pokiaľ to umožňuje vaše zdravie, hýbte sa.!
Koľko libier očakávam, že zhodím s Dukanovou diétou?
Ak budete nasledovať útočnú fázu Dukanovho režimu po dobu 5 po sebe nasledujúcich dní, môžete očakávať, že schudnete až 3,1 kg, hoci je možné schudnúť aj 4,5 kg, ak máte od začiatku o niečo väčšiu váhu.
Ak začnete s 3 dňami útoku, môžete očakávať, že stratíte 2,25 kg. Za jediný deň útoku môžete očakávať úbytok hmotnosti 900 gramov.
Po vstupe do fázy plavby Dukan môžete očakávať, že sa váš úbytok hmotnosti každý týždeň stabilizuje na hodnote 900 gramov.
Čo môžem piť počas Dukanovej diéty ?
V Dukanovej diéte sa odporúča vypiť 1,5 litra vody každý deň bez ohľadu na fázu stravovania, v ktorej sa nachádzate. Je v poriadku používať túto vodu v čaji, káve alebo bylinných infúziách. V ideálnom prípade by ste sa mali rozhodnúť pre minerálnu vodu, ktorá obsahuje trochu sodíka, ale vhodná je aj voda z vodovodu. Vhodné sú aj diétne nápoje.
To znamená žiadny alkohol, ovocné džúsy a žiadne nediétne nápoje.
Počas celej Dukanovej diéty by ste mali piť viac tekutín ako obvykle, pretože metabolizmus bielkovín vedie k tvorbe sekundárnych zlúčenín, ako je napríklad kyselina močová. Na pomoc obličkám pri odstraňovaní týchto odpadov z tela je potrebné veľké množstvo tekutín.
Mýty a pravdy o strave
V jednej chvíli som však chcel zhodiť pár kíl a samozrejme sme začali tým, že sme sa priateľov opýtali, aké metódy používajú v nádeji, že nám prinesú želané výsledky.
Ak sme neboli spokojní s odpoveďami, hľadali sme internet, túto virtuálnu komunitu, v ktorej nájdeme stovky spôsobov chudnutia s viac či menej veľkolepými výsledkami. Ale ktoré z týchto tipov sú pravdivé a ktoré nepravdivé?
Arašidy a vlašské orechy sú zakázané. Falošné. Ak počas dňa cítite potrebu občerstvenia, hrsť orechov alebo lieskových orechov je dokonalým riešením. Sú bohaté na prospešné tuky, najmä pre pokožku, ale ponúkajú aj pocit sýtosti, takže pri pohľade na váhy nebudete mať žiadne prekvapenie.
Čo by som ti mal poradiť, ak chceš schudnúť?
Našťastie sme si v poslednej dobe všimli rastúce zapojenie ľudí, pokiaľ ide o ich zdravie. Telocvične sú plnšie, tréneri majú čoraz viac klientov a tiež odborníci na výživu.
Je tu aj smutná časť pre lekárov, pretože už nebudú mať chorých pacientov. Ale napriek tomu sa na to môžeme pozrieť z prospešnej perspektívy.
Aby som čo najviac podporil pohyb, napísal som tento článok s niekoľkými tipmi, na ktoré treba pamätať, ak chcete schudnúť čo najzdravšie, bez obáv, že jedného dňa omdlíte kvôli chorým technikám na elimináciu prebytočného tuku. ktoré sa v dnešnej dobe čoraz viac propagujú.
1. Nehladujte na Dukanovu diétu!
Jednou z najväčších chýb, ktorej sa dievčatá, ktoré chcú všeobecne chudnúť, dopúšťajú, je hladovať v presvedčení, že schudnú, ak nebudú jesť 3 dni. V prvej fáze vylúčia niektoré tuky, pretože prakticky ak nebudete jesť, nedosiahnete potrebný príjem kalórií, takže telo nebude mať čo jesť.
Udržiavanie liečby hladomoru pre o niečo dlhšie účinky na organizmus je viac ako škodlivé. Predstavte si motor automobilu: čo robí, keď mu dôjde palivo?
Poddáva sa, už to nefunguje. Presne to sa stane s organizmom, ktorý už nemá všetky potrebné veci.
2. „Nejedzte neskôr ako o 18:00“ je iba mýtus!
Spýtal som sa 10 žien, aké sú kroky, ktoré robia pri pokuse o chudnutie, a prekvapivo to bolo, že 5 z nich okrem iného povedalo, že sa po 18:00 vyhýbajú jedlu. Ide o to, že to nie je dobrý zvyk. Povedzme, že posledné jedlo bolo o 17:00, neskôr nejedzte, ani keď máte hlad, pretože je po „termíne“, zaspajte a povedzme, že jete až nasledujúci deň o 10:00.
To znamená, že už uplynulo 17-18 hodín, v ktorých telo neprijalo absolútne žiadnu stopu kalórií, a to vitamíny, bielkoviny, sacharidy. Zjednodušene povedané, ako si myslíte, že sa ľudské telo cíti po toľkých hodinách bez jedla?
Nebude absolútne žiadny problém, ak si dáte šalát, alebo aspoň jogurt večer pred spaním alebo kedykoľvek inokedy, keď budete mať hlad. Naopak, telo prijme aspoň niektoré z vecí, ktoré potrebuje pre optimálne fungovanie.
3. Buďte opatrní, aké ovocie jete! Niektorí vás môžu oklamať.
Stretol som ľudí, ktorí v období chudnutia konzumovali veľa ovocia a miestami šalát a jogurt. Na prvý pohľad je všetko v poriadku. Problém však nastáva, keď zhromaždené ovocie vytvorí viac, ako potrebujete sacharidy. Napríklad banány, zjavne nejaké super ok ovocie na chudnutie. Povedzme, že na chudnutie potrebujete 100 sacharidov denne a jedného dňa zjete 4 - 5 banánov.
Nezáleží na tom, že ste ich jedli všetky jeden po druhom alebo postupne po celý deň, pretože ich zhromaždením vytvoria najmenej toľko sto sacharidov, ktoré vaše telo potrebuje, čo má za následok zastavenie chudnutia alebo dokonca prijímanie váha.
A nezabudnite, že tieto banány neboli v ten deň jediné potraviny, ktoré sa konzumovali, takže ďalšie extra jedlá = ďalšie extra sacharidy.
Toto sú 3 hlavné tipy, ktoré treba dodržiavať v režime chudnutia, pričom každý z nich do istej miery prispieva k chudnutiu. Ľudia, ktorí schudli alebo sa o to snažia práve teraz, vedia, koľko každého extra alebo mínus gramu záleží, takže si nenechajte ujsť žiadnu príležitosť odstrániť ho z tukovej vrstvy.!
Má Dukanova diéta aj vedľajšie účinky? Tu je príklad, ako táto diéta skutočne funguje
Masožravé nebo: tí, ktorí dodržiavajú Dukanovu diétu, nejedia týždeň nič iné ako mäso. Pokiaľ ide o rýchle chudnutie, Dukanova diéta robí skutočne svoju prácu: v zhone, aby schudla na svadbu, kolega schudol 5 kg a nikdy nepociťoval hlad.
Koľko z tých, ktorí dodržali túto diétu, sa však môže pochváliť tým, že sú po niekoľkých rokoch slabší? Keďže neexistovala dlhodobá klinická štúdia o Dukanovej diéte, francúzsky časopis pre ženy „Journal des Femmes Sante“ hľadal odpovede prostredníctvom dotazníka, ktorý zodpovedalo takmer 5 000 ľudí, ktorí dodržiavali diétu.
Francúzi mali koniec koncov viac spoločné s touto diétou ako my - diéta doktora Dukana vyšla vo Francúzsku pred viac ako desiatimi rokmi. Záver tejto správy - nazvaný „Dukanova diéta - a potom?”- ukázalo, že aj napriek rýchlemu chudnutiu od začiatku diéty väčšina ľudí schudla späť.
Po 2 rokoch opäť pribralo 75 percent ľudí, čo po 4 rokoch dosiahlo 80 percent.
Ak ste Dukanovu diétu nevyskúšali, skladá sa zo 4 fáz:
Prvá v Dukanovej diéte je fáza útoku, v ktorej jete iba živočíšne bielkoviny a vzdáte sa ovocia a zeleniny po dobu 10 dní. Prečítajte si viac o fáze útoku.
Druhou fázou je plavba, ktorá obsahuje viac bielkovín, ale zelenina je povolená každé dva dni a tretia fáza, konsolidácia, umožňuje zavedenie sacharidov a ovocia. Ale zatiaľ čo sa útočná fáza javí ako najťažšia, pretože musíte jesť iba mäso, mliečne výrobky a vajcia a bez zeleniny alebo ovocia, konečná stabilizačná fáza, ktorá by mala trvať celý život, je najťažšia, takže prinútiť ľudí, aby sa vzdali.
Podľa francúzskej správy takmer dve tretiny ľudí, ktorým sa pri tejto diéte nepodarilo schudnúť, nedokázali udržať túto udržiavaciu fázu, v ktorej budete jesť normálne 6 dní, ale na 7. deň nič iné ako bielkoviny. Väčšina ľudí neobviňovala samotnú stravu, ale svoju neschopnosť držať sa Dukanovej diéty.
Niektorí dodržiavajú Dukanovu diétu, keď používajú doplnky na chudnutie, ako sú Chocolite, Chocolate Slim alebo Fizzy Slim, čo mi, úprimne povedané, pripadá ako svinstvo, pretože Dukanova diéta je aj tak účinná.
O ľuďoch, ktorí testovali Dukanovu diétu
Austrálsky priateľ, ktorý dvakrát vyskúšal Dukanovu diétu a dal späť všetky stratené kilogramy, chápe, čo tým myslím. Jeho problémom nebola zápcha vo fáze bez ovocia a zeleniny, ale neschopnosť rešpektovať každý deň deň s bielkovinami.
Znie to ľahko, ale vykoľajuje ho to aktívny spoločenský život a náhle zmeny v programe. Ale rovnako ako mnoho ľudí, ktorí sa zúčastnili na správe, nemôže za to nijaká strava, ale skutočnosť, že sa jej nedržala - a rovnako ako tretina Francúzov, ktorí sa štúdie zúčastnili, by to dalo dukanovej diéte ďalšiu šancu.
Pokiaľ ide o nevestu, ktorá stratila 5 kg na svadbu, vrátila ich späť na svadobné cesty strávené v Európe. „Ako rýchla kozmetická „oprava“ to bolo superVyhlasuje. Strava sa však nedá dlhodobo udržať - najmä ak žijete s niekým iným. ““
Môže Dukanova diéta spôsobiť dlhodobé problémy?
Bez ďalších výskumov je nemožné to vedieť. Francúzski odborníci, ktorí sa pozreli na Dukanovu diétu, však tvrdia, že obmedzujúce diéty, ktoré fungujú rýchlo, môžu mať následky. Jeden z problémov, ktoré sa nepodarili pri pokuse o chudnutie, môže poškodiť sebavedomie, čo už dnes robí problém niekomu, kto bojuje s kilami navyše a depresiou.
Ďalším problémom je, že prírastok hmotnosti, keď tieto diéty nefungujú, môže zmeniť zloženie tela, zvýšiť percento tuku a znížiť svalovú hmotu, tvrdí doktor Boris Hansel, endokrinológ z nemocnice Pitie-Salpetriere v Paríži. Keď stratíme svalovú hmotu, náš metabolizmus sa spomalí, čo znamená, že ľahšie priberáme.
Aká je Dukanova diéta v porovnaní s inými diétami?
Skupina dietetikov, odborníkov na výživu a lekárov v Spojených štátoch analyzovala 25 diét a usporiadala ich podľa toho, aké jednoduché mali byť, výživné, bezpečné a účinné. Dukanova diéta prišla na 24. mieste, pričom jednou z hlavných nevýhod bolo, že produkuje nedostatok draslíka, ktorý je dôležitý pri normalizácii krvného tlaku.