Odložte starnutie pomocou zdravej výživy Časopis MARNYS

Publikované: 15. júna 2015 - Aktualizované: 2. marca 2020 | 3 '

pomocou

ZPOŽDENIE STARNUTIA SO ZDRAVOU DIÉTOU

Niekedy si myslíme, že starnutie pokožky je nevyhnutný zákon života, dôsledok neúprosného starnutia. Ale dôvodom pre matnú a zvráskavenú pokožku je nadmerné uvoľňovanie voľných radikálov, príliš veľa fyzickej aktivity, príliš dlhé státie na slnku, ako aj konzumácia alkoholu, fajčenie, znečistenie životného prostredia. .

BEZPLATNÉ radikály a starnutie

ČO NÁS VARÍ

  • Obezita. Zvyšuje riziko ochorenia, pretože znamená funkčné preťaženie, ktoré uvádza proces starnutia do pohybu.
  • Stres. Emocionálna nerovnováha a nadmerné psychické napätie sa nakoniec prejavia v tele. To spôsobuje fyziologické alebo metabolické poruchy, ktoré môžu viesť k chorobe.
  • Nehybnosť. Príliš málo pohybu zvyšuje náchylnosť k poruchám krvného obehu a pohybového aparátu, čo podporuje starnutie.
  • Nezdravá strava. Hippokratova fráza „sme to, čo jeme“, úzko súvisí so starnutím. Je základnou zásadou znížiť svoju spotrebu cukru a tukov a jesť prírodné, čerstvé potraviny bez prísad.
  • Vystavenie slnečnému žiareniu. Nadmerné slnečné žiarenie urýchľuje starnutie pokožky a zvyšuje riziko melanómu.
  • Aktívny mozog. Ak nebudeme udržiavať mozgové bunky aktívne, nakoniec zomrú. V dôsledku toho sú narušené duševné procesy ako pamäť alebo racionálne myslenie.

KĽÚČ: ANTIOXIDATÍVNA VÝŽIVA

Bolo by úžasné nájsť tajomstvo večnej mladosti, aby človek mohol stále vyzerať mlado.

To bohužiaľ nie je možné. Aj napriek tomu máme látky, ktoré nám môžu pomôcť oddialiť príznaky starnutia:

Beta-karotén, vitamín A, vitamín C a vitamín E. chránia organizmus pred mnohými chorobami a škodlivými látkami, ako sú alkohol, cigaretový dym, znečistenie životného prostredia alebo slnečné žiarenie. Predstavujú skupinu látok, ktoré prispievajú k údržbe a starostlivosti o našu pokožku. vitamín C má veľký význam pre zdravie pokožky; aktivuje ich obranu a posilňuje ich proti vonkajším útokom, ktoré sú obzvlášť silné v lete. podieľa sa tiež na syntéze kolagénu. Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí štruktúru pokožky. Vitamín E. predstavuje antioxidačný vitamín par excellence. Chráni bunky a podporuje ich obnovu, účinne pôsobí proti starnutiu, podporuje krvný obeh, rozhodujúci faktor pre zdravie pokožky.

Koža má veľmi vysoký metabolizmus polynenasýtených mastných kyselín. Esenciálne mastné kyseliny urobte pokožku pružnou a elastickou. Sú štruktúrnymi zložkami buniek a zúčastňujú sa mnohých metabolických procesov. Pôsobia proti vysušovaniu pokožky, dodávajú jej vlhkosť a zaisťujú lepší transport látok medzi bunkami pokožky.

Minerály a stopové prvky. Železo je nenahraditeľný minerál, ktorý je potrebný pre tvorbu hemoglobínu. Vďaka žehličke získa pokožka správnu farbu. Zinok je veľmi dôležitá živina pre zdravie pokožky. Spolu s vitamínom A sa podieľa na obnove pokožky, syntéze kolagénu a elastínu, dôležitých štrukturálnych zložiek pokožky, ktoré ju robia pružnou a dodávajú jej správny tón. Živiny ako horčík tiež pomáhajú bojovať proti príznakom stresu a únavy, ktoré ovplyvňujú rovnováhu našej pokožky.

Poradie najsilnejších antioxidačných potravín
Žiadna iná potravina neobsahuje toľko antioxidantov ako ovocie a zelenina. Urobia z vašich buniek pevnosti proti voľným radikálom. Preto berieš najmenej 5 kusov ovocia, zeleniny alebo ovocnej šťavy denne. Desať druhov ovocia alebo zeleniny najbohatších na antioxidanty je:

1 avokádo
2 bobule (černice, jahody, čučoriedky ...)
3 brokolice
4 biele kapusty a všetky druhy kapusty všeobecne
5 mrkvy
6 citrusových plodov
7 hrozna, ktoré obsahuje až 20 antioxidantov
8 cibúľ, najmä červená
9 špenátu
10 paradajok

Zdieľajte na sociálnych sieťach