Dukanova diéta na Slimfite - chudnutie je ľahké
Je obzvlášť ťažké nájsť pre seba stravu, ktorá je vhodná na chudnutie a ktorá sľubuje dlhodobý úspech. Jojo efekt nastupuje rýchlo a nakoniec ho máte na rebrách ešte viac ako doteraz. S Dukanovou diétou dobre chudnete prostredníctvom celoživotnej zmeny stravovania a udržujete si požadovanú váhu, aspoň tak to tvrdí vynálezca Dr. Pierre Dukan.
Princíp Dukanovej diéty
Princípy Dukanovej diéty sú jednoduché: Skladá sa zo štyroch fáz a stavíte na vysoko bielkovinovú stravu a vyhýbate sa sacharidom a tučným jedlám. Pridajte najmenej 2 litre vody alebo nesladeného čaju denne a 20 minút cvičenia.
Priebeh Dukanovej diéty
1. Fáza útoku
Trvanie: najmenej 1 deň, najviac 10 dní
Povolených je iba 72 proteínov uvedených na oficiálnych webových stránkach. Patria sem napríklad chudé mäso, ako je hydina, ryby a morské plody, vajcia, mliečne výrobky a rastlinné bielkoviny. Z toho však môžete zjesť toľko, koľko chcete. Odporúča sa tiež polievková lyžica a pol ovsených otrúb a 20 minútová prechádzka je nevyhnutnosťou.
2. fáza budovania
Trvanie: kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť
Vo fáze budovania sa strieda bielkovinový deň, po ktorom nasleduje deň, kedy je povolená určitá zelenina s nízkym obsahom škrobu. Túto fázu završujú dve polievkové lyžice ovsených otrúb a 30 minút cvičenia denne. To uľahčuje chudnutie a vy môžete pohodlne dosiahnuť požadovanú váhu.
3. Fáza stabilizácie
Trvanie: Odporúča sa 10 dní na stratené kilo (100 dní pri strate 10 kg)
Potraviny z fázy 1 a 2 sú stále povolené, navyše sa dá zjesť porcia ovocia, dva krajce celozrnného chleba a 40 gramov tvrdého syra. Škrobové jedlá, ako sú zemiaky alebo cestoviny, sa tiež môžu konzumovať dvakrát týždenne a týždenne sa podáva 1 - 2 „falošné jedlá“, takže je povolený kúsok koláča alebo iné sladké veci. K tomu je ešte potrebné dodržať jeden bielkovinový deň v týždni a skonzumovať 2 lyžice ovsených otrúb. 2 litre vody denne sú povinné.
4. Fáza údržby
Trvanie: celoživotné
Môžete jesť normálne 6 dní v týždni (samozrejme lepšie ako tučné). K dispozícii sú 3 lyžice ovsených otrúb denne a 20 minút chôdze. Raz týždenne sa držte diéty bohatej na bielkoviny od 1. fázy.
Výhody a nevýhody Dukanovej diéty
Dukanova diéta je ideálna pre milovníkov mäsa! S touto koncepciou by mali mať ťažkosti iba vegetariáni, pretože podľa Dr. Dukan nie je taký kvalitný. Dukanova diéta je však na to obzvlášť jednoduchá. Nemusíte počítať kalórie a máte plán výživy, ktorý vám pomôže udržať si váhu aj po „bleskovej diéte“. Táto strava však nie je vhodná pre ľudí s ochorením obličiek. V závislosti od individuálnej situácie sú vhodné iné formy stravovania. Metabolické produkty sa v tele uvoľňujú vďaka zvýšenému príjmu bielkovín.
Záver
Ak chcete schudnúť natrvalo a nechcete sa o svoju váhu starať dlhodobo, ste na správnom mieste. Jednoduchá implementácia a dlhodobý výsledok sú veľmi presvedčivé. Predtým by však mal byť konzultovaný s lekárom, aby sa zaistil správny prístup k strave a zabránilo sa trvalému poškodeniu tela.