Dukanova diéta PLAVBA - Zelenina, povolená v 2. etape, PLAVBA
Diéta Dukan CHORVÁTSKY. Cestovná fáza Dukanovej diéty spočíva v striedaní dvoch režimov: jedného z bielkovín + zeleniny a druhého iba z bielkovín ako v období útoku, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
Diéta Dukan CHORVÁTSKY. Rýchlosť striedania medzi režimom bielkovina + zelenina a režimom iba s bielkovinami nie je pevne stanovená, ale závisí od prípadu. Na začiatku svojej praxe odporúčal doktor Dukan striedanie každých 5 dní: 5 dní bielkoviny + zelenina a potom iba 5 dní bielkovín. Ale po mnohých rokoch praxe si doktor Dukan všimol, že najmä u ľudí, ktorí chcú schudnúť viac ako 10 kg, fungovalo striedanie 1 za 1 deň mimoriadne dobre: to znamená deň bielkovín + zeleniny, po ktorom nasledoval deň bielkoviny.
Čo sa dá konzumovať počas plavby?
Diéta Dukan CHORVÁTSKY. Počas tohto obdobia sú povolené všetky potraviny, ktoré boli povolené počas obdobia útoku, bez obmedzenia množstva.
Povolená zelenina a zelenina zakázané počas obdobia plavby: V dňoch, ktoré pozostávajú z konzumácie bielkovín a zeleniny, máte právo jesť zeleninu, varenú alebo surovú, v neobmedzenom množstve ako bielkoviny bez ohľadu na čas, ktorý konzumujete. Povolená zelenina je: paradajky, uhorky, reďkovky, špenát, špargľa, pór, zelené fazule, kapusta, šampiňóny, zeler, fenikel, všetky druhy šalátu vrátane endivie, baklažán, cuketa, paprika. Mrkva a repa sú tiež povolené, pokiaľ ich nezjete pri každom jedle.
Dukanova diéta PLAVBA - Škrobové jedlá, ako sú zemiaky, ryža, kukurica, hrášok, fazuľa a šošovica, sú zakázané. Avokádo nie je povolené, čo nie je zelenina, ale ovocie, ktoré je mimoriadne tučné. V tomto období sú tiež zakázané artičoky a tragopogón.
Zelenina sa môže jesť surová. Veľká pozornosť! Ak jete šalát s omáčkou, buďte veľmi opatrní, z čoho je omáčka vyrobená. 100% keď si kúpite šalát v reštaurácii, pridá omáčku, ktorá je vyrobená z oleja. Namiesto bežného oleja (olivový atď.) Môžete použiť parafínový olej, ktorý neobsahuje žiadne kalórie a je tiež mimoriadne dobrý, ak trpíte zápchou.
NEVARÍTE s parafínovým olejom! Tepelne pripravený olej sa stáva veľmi toxickým!
Môžete tiež pripraviť omáčky na báze nízkotučného jogurtu
Dukanova diéta PLAVBA - Môžete tiež jesť zeleninu a varené. Môžu sa variť vo vode alebo v mäsovom alebo rybacom džúse. V zásade je množstvo neobmedzené, ale doktor Dukan odporúča, aby ste neprekračovali hranice zdravého rozumu - teda jedzte ich, až kým nebudete mať pocit, že už nie ste hladní, ale už nie.
Počas obdobia plavby budete musieť zvýšiť dávku ovsa z jednej a pol polievkovej lyžice na 2 polievkové lyžice denne.
Nedávno lekár pridal bobule Goji. Nie sú povinné. Konzumujte jednu polievkovú lyžicu denne v PP dni, 2 polievkové lyžice goji bobule denne v PL dni.
Zaviedol tiež tolerované jedlá. 2 odstredené ovocné jogurty, v ktorých sú kúsky ovocia (napríklad Activia Light), 1 celý sójový jogurt 30 g (1 polievková lyžica) 3% kyslá smotana 1 čajová lyžička kakaa (s obsahom najviac 20% tuku) 3 lyžice bieleho vína/červená na varenie 50 g pikantných kozích párkov 100 g hydinových párkov 15 cl sójového mlieka 1 pohár 30 g syra so 7% hrúbky 100 g rebarbory na varenie 3 kvapky oleja (3 g) Gaspacho (nie domáce) jedna pohár 1 polievková lyžica sójovej omáčky 30g Extra ľahký Philidelphia 30g syr ľahký tavený 1 lyžica kukuričného škrobu
Dukan Cruise Diet - je povinné chodiť 30 minút denne. Ak vaša váha týždeň stagnuje, budete musieť počas 4 dní zvýšiť chôdzu na 60 minút denne.
U ľudí, ktorí chcú schudnúť viac ako 20 kg, môže toto obdobie trvať asi 20 týždňov. U ľudí, ktorí chcú schudnúť menej ako 5 kg, to môže trvať iba 3 týždne. Zvyšok bude trvať niekde v strede. Všeobecne môžete očakávať stratu okolo 1 kg za týždeň.