Dukanova diéta - reduslim

Diéta, ktorú ste vymysleli a zdokonalili odborníka na výživu z Francúzska, Pierra Dukana, jedného z najpopulárnejších na svete. A je to úplne zaslúžené, pretože sa vyvíjalo tridsať rokov. Všetko sa začalo tým, že v roku 1975 sa Pierre Dukan stal pacientom s ťažkou obezitou, že chce nielen pomôcť pri chudnutí, ale aj konsolidovať výsledok chudnutia na celý život. Takže jeho strava bola vyvíjaná a menená po mnoho rokov a začiatkom roku 2000 sa po celom svete objavila jeho kniha „Nemôžem schudnúť“, ktorá zhromažďovala všetky úspechy po mnoho rokov. Všetko o Dukanovej diéte sa dozviete podrobne z tohto článku.

Opis a štádia diéty Pierre Ducane

Diéta obsahuje štyri fázy, z ktorých každá má svoj vlastný názov: „útok“, „odklonenie“, „pripútanie“, „stabilizácia“. Prvými tromi fázami je „základná“ strava a počet dní v strave, ktoré musíte dodržať, závisí od toho, koľko chcete schudnúť (konečný výsledok bude závisieť iba od individuálnych charakteristík človeka. Organizmus). Posledná fáza je príkladom toho, ako možno budete musieť jesť, keď nechcete priberať.

Každá fáza diéty je vo vašom vlastnom záujme. V prvej fáze prijímajte iba bielkovinové jedlá. Druhá fáza strieda zeleninu a bielkovinové jedlá. Počas tretej fázy ponuky pridajte syr, ovocie a škrobové jedlá. Štvrtá fáza je správna a zdravá strava po mnoho rokov.

Pravidlá stravovania

Mala by si tiež preštudovať základné pravidlá výživy, ktoré je prísne zakázané porušovať. Nedodržanie týchto bodov bude mať vplyv na výsledok.

Zabudnúť na prítomnosť výťahov a robiť denné prechádzky najmenej 30 minút;
Po celý deň vypiť najmenej 2 litre čistej a neperlivej vody;
Ukončite alkoholické a nealkoholické nápoje, sladkosti, hotové jedlá a rastlinné tuky, majonézu a podobné omáčky;
Vylúčené z jedálnička, ovocie s vysokým obsahom cukru: hrozno, banány, datle, čerešne, figy;
Šaláty a iné jedlá môžu používať iba citrónovú šťavu.

Tieto pravidlá si musíte pamätať pri diéte a snažiť sa o zodpovedné zaobchádzanie.

Prvá fáza „útoku“

Prvá fáza stravovania sa považuje za najťažšiu. Musíte sa psychicky pripraviť na úspech a na to, aby sa vaše telo prispôsobilo novej strave. Fázový „útok“, motivuje a dodáva sebavedomie, pretože vďaka potravinám bohatým na bielkoviny výrazne chudnete.

V prvej fáze pripravujte jedlá iba z bielkovinových jedál. Rastlinné bielkoviny by mali byť vylúčené, pretože obsahujú veľa sacharidov. Podmienkou pre túto úroveň je, že musíte každý deň skonzumovať 1,5 lyžice ovsených otrúb.

Nižšie je uvedený zoznam bielkovinových potravín, z ktorých budete môcť získať menu pre prvú fázu „útoku“. Môžete jesť, kedy chcete a ako chcete.

Vajcia. Nie viac ako 2 kusy denne. Vaječný bielok môžete variť, ako chcete a v neobmedzenom množstve.
Všetko chudé mäso. Teľacie, hovädzie, kuracie, pečeňové, hovädzie mäso, chudá šunka, králik, hovädzí jazyk. Všetko okrem bravčového a jahňacieho mäsa.
morské plody. Celá chudá ryba, kaviár, kraby, kalamáre, mušle.
Nízkotučné mliečne výrobky. Syr, mlieko, jogurt, fermentované pečené mlieko, jogurt bez príchutí a prísad.

Tieto výrobky predstavujú rôzne jedlá, ktoré sa potom varia a delia sa na niekoľko jedál.

Druhá fáza „zmeny“

V druhej fáze, rovnako ako na podlahe, váha tela, ale nie tak intenzívna. Trvanie druhej fázy by sa malo vypočítať na základe vašich individuálnych VÁH a podľa tabuľky vyššie.

Vo fáze zmeny musíte striedať bielkovinové dni s bielkovinami a zeleninou, od 5 do 5 alebo od 1 do 1. Napríklad jeden deň bielkoviny, potom bielkovinová zelenina. Alebo päť dní bielkovín, ďalších päť s pridaním zeleniny.

Menu druhej úrovne je rovnaké ako prvé, chcú iba pridať zeleninu. Môžete použiť nasledujúcu zeleninu: zelené fazule, šampiňóny, papriky, cukety (prečítajte si viac o výžive tekvice), baklažán, špenát, špargľa, paradajka, kapusta, reďkovka, zeler a iné. Zakázaná zelenina, ktorá obsahuje veľké množstvo škrobu: zemiaky, kukurica, strukoviny a iné.

Zeleninu je najlepšie konzumovať surovú pri príprave šalátov alebo ju nechať prejsť varom, dusiť a dusiť pár. Nezabudnite tiež, že počas fázy si dáte dve polievkové lyžice ovsených otrúb.

Tretia fáza - „konsolidácia“

Predposledná fáza Dukanovej diéty sa nazýva „pripútanosť“ a má byť výsledkom, ktorý ste dosiahli. Trvanie tretieho stupňa sa počíta zo zásady, že každý kilogram hmotnosti zhodený počas prvých dvoch stupňov sa rovná desiatim dňom tretieho stupňa. Napríklad sa vám podarilo zbaviť sa 5 kíl váhy, takže fáza „konsolidácie“ bude trvať 50 dní.

V tejto fáze, kým nebudete mať svoj jedálniček, musíte pridať:

ovocie. Je to prípustné, je to jedno stredne veľké ovocie za deň. Okrem banánov, hrozna, sušeného ovocia, čerešní, čerešní.
syr. Plátok syra denne, ktorého hmotnosť nepresahuje 40 gramov, je namiesto syra alebo smotany tuhý.
Škrobové jedlá. Raz týždenne môžete jesť jedlá, ktoré sú škrobové. Cestoviny s tvrdou pšenicou, ryžou, šošovicou, pečené so zemiakmi, fazuľou.
Raz týždenne - „oslava žalúdka“.To znamená, že raz týždenne máte dovolené jesť všetko okrem jedného jedla (prvé, druhé a dezertné).

Počas tretej fázy si musíte naplánovať bielkovinový deň raz týždenne (v knihe je odporúčanie, najlepšie na štvrtok). Nezabudnite si dať ovsené otruby každý deň na 2,5 lyžice.

Štvrtá fáza „stabilizácie“

Prešiel všetkými tromi fázami a znížil počet kilogramov, ktoré ste plánovali, budete mať pocit, že ste hrdí na to neuveriteľné. To by teraz bola váha, ktorá sa stratila, bola s takými ťažkosťami nevrátená, musela by dodržiavať niekoľko pravidiel denného stravovania.

Počas štvrtej etapy, jedného dňa v týždni, iba „bielkoviny“.
Každý deň zjedzte tri polievkové lyžice ovsených otrúb.
Každý deň vypite najmenej dva litre čistej vody.
Kráčajte aspoň dvadsať minút denne.

Teraz môžete mať každého, koho máte radi, iba vy poznáte jeho mieru a najlepšie je jesť čo najmenej vyprážaných, tučných a škrobových jedál.