Firemná strava EP Log - Anabolická strava - LowCarbForum - zdravé chudnutie, zdravé stravovanie

Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie

Ray Lewis

Ahoj,
Konečne začínam svoju AD a rád by som o nej informoval tu.
Návrhy a vylepšenia sú vítané.

Veľkosť- 1,75m
Kg - 94,5 (merané 2. deň diéty.
kfa- neviem ale zjavne privysoko.
Trvanie 3-4 mesiace
Terčové pokusy dostať sa na 80 kíl.

Časové doplnky:
Kofeín: 200 mg ráno, pred a po tréningu. V priebehu diéty sa dávka na príjem zvýši na 400mg.
Zelený čaj: 1 - 4 šálky denne, najlepšie po jedle. (Uvažujete o kúpe čiapok so zeleným čajom.)
Bcaa: Raňajky 10 g, pred a po tréningu 4 čiapky od weider bcaa
Glutamín: 10 g pred a po tréningu.
Čierny čaj a iné čaje: 1 - 6 šálok denne.
Cola Zero - 500 ml denne

Spustenie diéty AD:

Streda - 2.9.2009
13:00 Raňajky: 40 g srvátky s vodou

15:35 Obed: 250 g mletého mäsa, 2 paradajky, 5 g cibule

22:00 Večera: Pozri poludnie

Hmotnosť: Nemerané.

Kcal: 1385
EW: 123,8 g
KH: 12,8 g
Tuk: 92,3 g

8.00 F: 1 klobása, 5 g majonézy
2 vajcia, 50 g goudy

13:00 Snack: 2 vajcia, 50 g goudy

16:00 Obed: 250 g mletého mäsa, 2 paradajky, 5 g cibule + 500 g krémovej zeleniny

17.00 Pred tréningom: 40g srvátky s mliekom

20:00 Po tréningu 40g srvátky + mlieko

21.30 Večera: Pozri si obed + 250 g smotanovej zeleniny Kaiser

Hmotnosť: 94,5 kg (merané o 21:00)

Kcal: 2645
EW: 219,35 g
KH: 54,3 g
Tuk: 129 g

anjeli

Nemáte radi mliečne výrobky? vidím iba syr. Okrem toho je vaše EP úplne monotónne. Po týždni by som nemal chuť na AD a z uší by mi vyšlo to isté jedlo
Mlieko nie je počas AD také populárne. Pokiaľ viem, má príliš veľa KH. Potom to možno zmiešajte s tvarohom alebo vodou a dobrým olejom.

Existuje toľko spôsobov, ako vylepšiť svoje EP. Horákom nie je vždy iba cisárska zelenina. Čo tak lahodný zelený šalát alebo paprika, uhorkový šalát, kaleráb, karfiol atď. Ako občerstvenie lahodné orechy (sú veľmi dobrými dodávateľmi energie) Potom, ako som už povedal, mliečne výrobky ako tvaroh, tvaroh, ricotta, feta. Môžete ho použiť na prípravu úžasných a tiež rýchlych receptov, ak nemáte čas. Namiesto veľkého množstva klobásy a vždy mletého mäsa si môžete pripraviť aj lahodné morčacie alebo iné mäso, vajcia. Ale ak chcete balenú klobásu, dobrá je aj šunka alebo morčacie prsia. A nezabudnite vždy venovať pozornosť obsahu tuku. Pridajte teda orechový alebo svetlicový olej, repkový olej atď. Do šalátu môžete hodiť aj slnečnicové semiačka

Je to také spontánne, čo ma napadne. Myslím, že aj ostatní veľa pridajú.

---