Fit cez leto - je to také ľahké - Kreiszeitung Böblinger Bote
Ako zostaneme v teplých dňoch športoví a zdraví
Autor: Andrea Neumann
Článok z 13. júla 2017 - 11:44 hod
Leto je tu, slnko sa smeje a svojimi slnečnými lúčmi láka aj tých najväčších nevrlých ľudí na dvere. Rozsah outdoorových športov je koniec koncov obrovský. Správne stravovanie je však tiež dôležité, aby ste v lete zostali fit.
Pohyb vás udrží v kondícii - najlepšie športy v lete
V lete je zábava hlavne na čerstvom vzduchu. Kvôli krásnemu počasiu sme obzvlášť motivovaní byť vonku a vypúšťať paru. Preto je v teplej sezóne veľmi ľahké udržiavať si kondíciu so športovými aktivitami.
Čo tak napr plážový volejbal? Aj keď nie sme na dovolenke na pláži - plážový volejbal je skvelá zábava a v našej domovskej krajine je tiež veľa kurtov na plážový volejbal. Často sa tiež nachádzajú vo vonkajších bazénoch a ponúkajú skvelú príležitosť stretnúť sa s priateľmi a spoločne si zašportovať. Stačí zbaliť volejbal a môžete vyraziť.
Zatiaľ čo na ihrisku svištíte tam a späť, mimochodom spálite veľa kalórií, pretože pri plážovom volejbale sa využívajú takmer všetky svaly. Plážový volejbal je vytrvalosť a tréning svalov v jednom.
Na in-line korčuľovanie Predovšetkým máte trénovaný zadok a nohy, zatiaľ čo vy si môžete počas jazdy užívať nádhernú krajinu a nechať okolo seba fúkať vietor. Plynulý pohyb je jemný k väzom a kĺbom. V tomto športe nejde iba o pohyb, ale aj o správnu výbavu.
Napríklad existujú rôzne typy kolieskových korčúľ, ktoré sú vhodné v závislosti od vašich schopností a jazdného štýlu. Každý, kto je začínajúcim lyžiarom, potrebuje iné korčule ako niekto, kto rád robí triky a skáče počas jazdy. Inline korčuliari, ktorí jazdia po vysokých rýchlostiach, potrebujú rôzne korčule. Okrem správnych korčúľ by ste mali nosiť aj chrániče kĺbov a prilbu, aby ste sa pri páde vážne nezranili.
cyklu je vhodný najmä pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi a nie sú veľmi školení. Desať minút na bicykli je už účinných pri trénovaní nôh, zadku a hlbokých chrbtových svalov, ako aj kardiovaskulárneho systému.
Pri šliapaní na čerstvom vzduchu na mnohých nemeckých cyklistických chodníkoch si môžete vychutnať krajinu a príjemné prúdenie vzduchu, podobne ako na kolieskových korčuliach. Na nosič batožiny možno tiež umiestniť kôš s opatreniami na pohodový piknik počas prestávky v jazde.
To ponúka druh tréningu celého tela plávať. Či už v jazere na kúpanie alebo vo vonkajšom bazéne - kúpanie na čerstvom vzduchu je dokonalým osviežením v teplých dňoch a je zábavné a trénuje celé telo a vytrvalosť. Aby sa zabránilo nude, môžu sa kolá ľahko meniť s jednou alebo druhou potápačskou jednotkou a s rôznymi plaveckými štýlmi.
Pri plávaní s plazením a delfínmi sú potrebné iné pohybové sekvencie ako pri prsiach alebo znakoch a štýly sa líšia podľa hmotnosti. Po dlhom kúpaní si môžete oddýchnuť na lúke a zaistiť ešte väčšiu rozmanitosť a zábavu pri šliapaní na jazere po jazere alebo pri šmykľavkách a skokanskom mostíku vo vonkajšom bazéne.
radšej sa pohybovať nad vodou, ak by to bolo v lete veslovanie vyskúšaj. Predovšetkým sú precvičené svaly v hornej časti tela, zatiaľ čo rovnomerný pohyb stimuluje celkovú spotrebu kalórií a spaľovanie tukov.
Pri veslovaní v sede sú kĺby ušetrené. Veslovanie je tiež dobrý vytrvalostný tréning, pretože efektívne rozprúdi vaše srdce a krvný obeh. Veslovanie s niekoľkými ľuďmi na väčšej lodi je obzvlášť zábavné. Tu je potrebná dobrá koordinácia, aby sa dosiahol pokrok čo najrýchlejšie.
Vedzte, kedy - cvičenie je najlepšie ráno alebo večer
Účinnosť športu na fyzickú zdatnosť závisí od druhu športu a frekvencie a intenzity tréningu. Ale v lete je tu ešte jeden dôležitý faktor - denná doba. Pretože ak športujete v horúcich poludňajších horúčavách, rýchlo svoje telo prepracujete. Účinný tréning je potom ťažko možný alebo jednoducho príliš namáhavý.
Na športové aktivity je lepšie využiť skoré ranné hodiny alebo mierny večer. Potom sú teploty oveľa príjemnejšie a telo je menej namáhané. To zase prospieva kondícii.
Rovnako dôležité ako dostatočné cvičenie, hlavne v lete, sú športové prestávky, aby sa telo mohlo v teplých dňoch zotaviť zo zvýšenej námahy. Fázy regenerácie sú navyše rozhodujúce pre budovanie svalov, pretože telo si začne budovať svalové bunky až v pokoji.
Ľahké a nie príliš - správna výživa v lete
Samotné cvičenie vás neurobí zdravým a fit, záleží to veľa aj na tom, čo jeme a pijeme. Dostatočná hydratácia je obzvlášť dôležitá v horúcich letných dňoch a ešte viac, ak tiež športujeme. V dôsledku pohybu a tepla sa potíme viac ako zvyčajne, telo stráca veľa tekutín a s ním dôležité minerály.
Túto stratu je potrebné vyrovnať vodou, čajom alebo dokonca striekaním ovocných štiav, pretože nedostatok tekutín znižuje výkonnosť. Nápoje by nemali byť príliš studené. V opačnom prípade musí telo znova použiť energiu na prispôsobenie tekutiny podľa telesnej teploty, čo ho následne ešte viac potí.
Ak sa v lete veľa pohybujete, musíte sa ubezpečiť, že sú vaše zásoby energie pravidelne doplňované. Podľa Gesundheit.de to chráni pred príznakmi nedostatku a udržuje vás v kondícii. Pri vyváženej a zdravej strave to nie je problém. Športovci by mali predovšetkým konzumovať sacharidy a veľa bielkovín a dbať na to, aby ich strava mala vysoký obsah živín.
Sacharidy z rôznych obilných produktov dodávajú svalom energiu potrebnú na výkon. A nervové cesty tiež potrebujú sacharidy, aby uspokojili svoje energetické potreby. To podporuje koncentráciu a koordináciu.
Bielkoviny z rýb, vajec, mliečnych výrobkov a mäsa sú dôležité pre tvorbu svalových buniek. Najlepšie je kombinovať živočíšne a rastlinné a živočíšne bielkoviny. Tučným a sladkým jedlám sa radšej vyhneme. Lepšie je zdravé občerstvenie v podobe surovej zeleniny alebo ovocia.
V zásade by strava v lete mala byť skôr ľahká a nemala by byť príliš ťažká v žalúdku. Inak je nutkanie na pohyb rýchlo potlačené a my zostávame na míle ďaleko od požadovanej kondície. Spravidla, pokiaľ ide o výživu, veci sa robia automaticky priamo v teplom období.
Pri vyšších teplotách chuť do jedla väčšinou aj tak nie je taká veľká, takže v čase obeda, keď je vonku najteplejšie, siahnete po ľahkom občerstvení ako po výdatnom obede. Len čo sa však teplo do istej miery rozplynie, stravovacie návyky sa opäť zmenia. Pri večerných grilovačkách teda ľudia zvyčajne hodujú správne: steaky a grilované klobásy s omáčkami a veľa šalátov sú veľmi lákavé.
Ale: Pri vysokých teplotách sa v tele hromadí teplo, ktoré namáha cirkuláciu. Ak je tu potom ťažko stráviteľné jedlo, telo má ešte viac práce a je pravdepodobnejšie, že mu dôjde para. Z tohto dôvodu by ste sa mali podľa možnosti vyhýbať príliš mastným jedlám. Je tiež lepšie jesť menšie porcie častejšie počas dňa ako veľké večer.
Pozor UV lúče - správna ochrana s opaľovacím krémom a spol.
V lete je slnko vyššie a svieti pod iným uhlom, a preto je vystavenie UV lúčom v tomto ročnom období výrazne vyššie ako v zime. Okrem toho trávime oveľa viac času vonku v teplých, krásnych dňoch. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité primerane sa chrániť pred UV lúčmi, aby ste sa vyhli spáleniu alebo úpalu.
Preto by sme mali vždy nanášať krém na opaľovanie alebo podobné ochranné prostriedky a distribuovať ho veľkoryso a rovnomerne po tele. Iba týmto spôsobom môže krém na opaľovanie a Co. spôsobiť na pokožku film, ktorý má dobrý ochranný účinok. Z tohto dôvodu by sa ochrana pred slnkom nemala príliš vtierať a mala by sa pravidelne obnovovať, najmä po plávaní alebo pri nadmernom potení.
Opaľovací krém by mal mať vysoký slnečný ochranný faktor a dodatočnú ochranu pred UVA lúčmi. Ak chcete byť na bezpečnej strane, môžete svoje telo chrániť aj odevom odolným proti UV žiareniu, ktoré je priedušné a pohodlné na nosenie.
Aby ste predišli silným slnečným lúčom mimo citlivej pokožky hlavy, je vhodné nosiť pokrývky hlavy ako tenký klobúk alebo čiapku vonku a tiež pri športe. Ak je pokožka hlavy, krk a krk príliš vystavená slnečnému žiareniu, môže to viesť k úpalu alebo úpalu s nepríjemnými účinkami, ako sú nevoľnosť a závraty. Na ochranu očí je tiež lepšie nosiť slnečné okuliare. Ale ani pri slnečných okuliaroch by ste sa mali vyhnúť priamemu pohľadu na slnko.
Záver
V lete nie je pre nás ťažké urobiť niečo pre svoju fitnes. Vďaka krásnemu počasiu a teplým teplotám chcete tráviť veľa času vonku a cvičiť. Medzi najobľúbenejšie športy v teplom období patrí plážový volejbal, inline korčuľovanie, cyklistika, plávanie a veslovanie. Sú zábavné, dostanú telo takmer mimochodom do formy a posilnia vytrvalosť.
Aby ste sa dostali skutočne do poriadku, je pre šport dôležitá vyvážená a zdravá strava. V lete je obzvlášť dôležité nejesť príliš mastné a príliš veľa naraz, aby ste zbytočne nezaťažovali organizmus. Dostatočný príjem tekutín je veľmi dôležitý.
Každý, kto trávi veľa času vonku, sa musí tiež náležite chrániť pred škodlivými UV lúčmi. Okrem použitia opaľovacích krémov s vysokým SPF je vhodné chrániť svoje telo čiapkou a slnečnými okuliarmi. Horúce dni potom nie sú žiadny problém.