Dukanova diéta - spálte 10 kilogramov za dva týždne • Ahoj Iasi •
Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, nestačí len jesť menej, ale tiež jesť vyvážene. Dukanova diéta je a režim chudnutia ktorá sľubuje, že za pomerne krátky čas stratí niekoľko centimetrov na výšku a váhu.
Strava Dukan, ktorý navrhol rovnomenný francúzsky odborník na výživu, je podobný vysoko bielkovinovej strave. Počas režimu stratíte z kg, ale bez ovplyvnenia svalov. Táto diéta sľubuje, že schudne 10 kíl za dva týždne.
Dukanova diéta je rozdelená do štyroch fáz.
● Fáza útoku - musí sa dodržiavať 9 dní. V tejto fáze budú ľudia, ktorí začnú liečbu, jesť iba bielkoviny. Medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín patrí mäso, mlieko a mliečne výrobky, syry, huby, fazuľa, vajcia, hrášok a šošovica. V prvej fáze je zakázaná zelenina a sladkosti každého druhu. Povolené jedlá by sa navyše nemali vyprážať. Budú varené, dusené alebo grilované. V dnešnej dobe je povinné vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne. Výnimkou bude ráno, keď sa odporúča vypiť šálku mlieka s dvoma alebo tromi polievkovými lyžicami ovsených vločiek.
● Výletná etapa - Päť dní. V tejto fáze sa striedajú dni stravovania, v ktorých sa budú jesť iba bielkoviny, s dňami, v ktorých je okrem bielkovín obsiahnutá aj zelenina. Je potrebné vyhnúť sa mrkve, kukurici, zemiakom a ryži. Múky sú tiež zakázané. Špecialisti odporúčajú, aby sa do Dukanovej diéty zavádzala postupne zelenina. Zachová sa tiež pravidlo, že nechýbajú raňajky s ovseným mliekom.
● Fáza konsolidácie . Táto fáza trvá 10 dní, pričom je pevne stanovený počet kilogramov, ktoré ste už teraz mali schudnúť. Odborníci na výživu tvrdia, že počas tohto obdobia má telo tendenciu priberať na váhe. V prvých troch až piatich dňoch sa zavádza ovocie a obilniny, ako aj tri krajce chleba denne. V tejto fáze sa tiež odporúča zahrnúť do stravy ryžu, kukuricu, hrášok a zemiaky. Medzi kontraindikované potraviny patria klobásy, jedlá z údeného mäsa, konzervy a vyprážané jedlá. Maslo a iné tuky by sa mali pri príprave jedla používať s mierou. Štvrtok sa ale stane dňom prísne bielkovinovej diéty. V tento deň v týždni sa teda vzdáte sacharidov a tukov.
● Fáza udržania a stabilizácie hmotnosti. Táto fáza zahŕňa jediné pravidlo, ktoré je potrebné dodržiavať počas celého života: vo štvrtok sa bude konať bielkovinová diéta. Posledná fáza nám umožňuje jesť sladkosti a múku, nie však viac ako jednu porciu týždenne. Vyprážané jedlá by sa tiež mali konzumovať s mierou.
TOP 12 potravín „Užitočné“ v Dukanovej diéte:
1. losos - tuky tejto ryby pomáhajú zlepšovať črevný priechod;
2. biele má nízky obsah cholesterolu;
3. Šunka moriak je ľahko stráviteľný;
4. Baklažány a jablko sú bohaté na pektíny (druh vlákniny), ktoré pomáhajú stimulovať trávenie;
5. cuketa je dobré diuretikum;
6. Mrkva a cibuľa priniesť výhody pre trávenie;
7. Nakladaná kapusta - obsahuje probiotiká, ktoré pomáhajú vyrovnať črevnú flóru;
8. Ovsené otruby pomáha stimulovať črevný priechod;
9. Kód je uvedený - mäso obsahuje veľa bielkovín a je ľahko stráviteľné;
10. Slnečnicový olej je bohatý na vitamín E.
11. jogurty (0% tuku) pomáha vyrovnať črevnú flóru;
12. Syr (tofu) má málo kalórií.
Aby sa zabránilo pocitu nadúvanie ktoré sa môžu vyskytnúť počas Dukanova diéta, odborníci odporúčajú vypiť najmenej 1,5 litra vody denne.