Dukanova diéta Táto diéta sľubuje rýchly úspech pri chudnutí
S francúzskou Dukanovou diétou by sa malo rýchlo dosiahnuť ideálnej hmotnosti
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pozeráte sa na Francúzsko mnohými spôsobmi. Napríklad, pokiaľ ide o jedinečný štýl francúzskych žien. Pokiaľ ide o výživu, stojí za to pozrieť sa aj na našich susedov. Mali by ste sa však niekedy bližšie pozrieť: S Dukanova strava vyvinutá francúzskym odborníkom na výživu Pierre Dukan, môžete schudnúť za krátky čas - ale trendová strava je tiež veľmi kontroverzná.
Čo je to Dukanova diéta?
Dukanovu diétu zaviedol už v 70. rokoch 20. storočia Francúz Dr. Vyvinul sa Pierre Dukan. Dnes je to jedna z najpredávanejších diét, dokonca aj hollywoodske hviezdy ako Jennifer Lopez alebo britská vojvodkyňa Kate Middleton sú údajne podporovateľkami Dukanovej metódy.
Objednávateľ s informáciami o Dukanovej diéte:
Dukanova diéta je jedna Nízkosacharidová strava založená na potravinách bohatých na bielkoviny. Primárne sa teda spoliehate na živočíšne bielkoviny a minimalizujete príjem sacharidov a tukov.
Schudnite s nízkym obsahom sacharidov: Výhody Dukanovej diéty
Pozadím je myšlienka dlhodobejšieho pocitu sýtosti konzumáciou bielkovín. Medzi povolené jedlá patrí mäso, ryby a mlieko. Z dlhodobého hľadiska to znamená, že budete jesť menej, vaša hladina cukru v krvi zostane stabilná a nebudete mať chute. Dlhší tráviaci proces znamená, že telo by malo spáliť viac kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite v štyroch fázach: Takto funguje Dukanova diéta
Zoznam potravín Dukan Diet pozostáva z dostatku bielkovín a málo sacharidov
Fáza 1 Dukanovej diéty: Fáza útoku
Prvá fáza Dukanovej diéty (nazývaná tiež útočná fáza) je obdobou radikálnej bleskovej diéty a trvá desať dní. Jedlo obmedzené na potraviny, ktoré majú vysoký obsah bielkovín. V tejto dietetickej fáze je povolené chudé mäso, ryby, morské plody, hydina, nízkotučné mliečne výrobky a vajcia. Podľa Dukana je dôležité spoliehať sa hlavne na živočíšne bielkoviny.
Sacharidy sú vo fáze 1 tabu. Jediná výnimka: aby sa zabránilo zápche, je povolená jedna a pol lyžice ovsených otrúb denne. Jedna polievková lyžica sušených bobúľ goji sa môže tiež skonzumovať denne, aby sa absorbovalo menšie množstvo vitamínov.
Aby sa urýchlilo chudnutie, mala by sa Dukanova diéta doplniť jemným cvičením. Počas fázy 1 je nevyhnutnosťou 20 minút chôdze.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Od rýb po mäso: Dukanove diétne recepty sú založené na potravinách bohatých na bielkoviny
Dukanova diéta, fáza 2: Fáza budovania
Prichádzame k druhej fáze diéty: počas fázy budovania striedate čisté dni s bielkovinami a dni so zeleninou a bielkovinami. Pre tie druhé je ideálna zelenina s nízkym obsahom cukru, ktorá má nízky obsah sacharidov. Dukan odporúča jedlá ako uhorky, šalát či paradajky. Potraviny obsahujúce cukor a škrob, ako sú zemiaky, kukurica a fazuľa, zostávajú tabu. Namiesto toho zvýšte spotrebu ovsených otrúb vo fáze 2 Dukan na dve polievkové lyžice denne.
Denné cvičenie by teraz malo vo fáze 2 trvať 30 minút, aby sa dosiahol ďalší pokrok v chudnutí. Dukanova diéta 2. fázy sa považuje za dokončenú, až keď sa dosiahne osobná ideálna hmotnosť.
Dukanova diéta, fáza 3: Fáza stabilizácie
O tom je tretia fáza, Do stravy pomaly začleňujte jedlá so sacharidmi a tukmi. To má zabrániť jojo efektu a pomôže vám udržať si svoju novú vysnívanú váhu. Postupná integrácia sacharidov a tukov vyzerá takto: Stále existuje jeden deň čistého proteínu za týždeň. Vo zvyšných dňoch je tiež povolená zelenina a časť ovocia, celozrnné pečivo a tvrdý syr. A: Dvakrát týždenne si môžete dovoliť chutné jedlo z cestovín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Trvanie fázy 3 Dukanovej diéty sa stanoví takto: za každé stratené kilo sa počíta desať dní. Pri schudnutí šiestich kíl to zodpovedá trvaniu 60 dní.