Koľko prchavých kalórií môžete zjesť
Shari
Vyvážená strava je základom zdravého životného štýlu. Aj keď teda chcete schudnúť alebo trpieť stavom, ktorý si vyžaduje stravu, musí vaša strava obsahovať všetky výživové zásady potrebné pre jeho fungovanie.
Čo sa týka režimy chudnutia, Pri ich zložení sa všeobecne berú do úvahy 3 aspekty: kalorický príjem, Glykemický index, výživné látky obsiahnuté v odporúčaných potravinách.
Povieme si dnes kalorický príjem.
Na vykonávanie svojich funkcií potrebuje ľudské telo energiu, energiu, ktorú si berieme z potravy. Táto energia spotrebovaná telom na vykonávanie jeho funkcií sa nazýva ZÁKLADNÝ METABOLIZMUS. Teda aj keď spíme, spotrebovávame energiu (na dýchanie, udržiavanie telesnej teploty atď.)! a nízkokalorická strava je to potravinový program, ktorý telu nedodáva všetku potrebnú energiu. Na vykonávanie svojej činnosti využíva ľudské telo rezervy zamerané na tukové tkanivo, ktoré sa pomocou zložitých reakcií môže transformovať na energiu.
Možno si to premyslíte hypokalorická strava îchápeme tie extrémne agresívne hladovacie diéty, ktoré narobia viac škody ako úžitku. Nič zlé!
Uvidíte, ako pri rovnakom počte kalórií môžete jesť veľa alebo extrémne málo.
Pozrime sa napríklad, čo jesť 2 000 kalórií!
Variant I: Dvojitý syrhamburger a je to!
Ak zvolíte druh jedla rýchle občerstvenie možno budete prekvapení, že svoje celkové kalórie za celý deň pokryjete jedným jedlom!
Burger, ktorý má veľa hlavných zložiek mäso, syr a chlieb, nemá menej ako 1940 kalórií. Pridajte ďalší džús a už ste prekročili normu!
Možnosť II: Skutočné hody
The 2 000 kalórií môže nás ubezpečiť a zdravá strava na celý deň. Tu je príklad ponuky, ktorá vás možno presvedčí:
Raňajky (298 kalórií)
šálka odstredeného mlieka (250 ml) + pšeničné vločky (30 g) - 237 kalórií
Občerstvenie od 10:00 (52 kalórií)
Obed (689 kalórií)
hlávkový šalát (100 g) + čajová lyžička octu - 45 kalórií
kuracie prsia (200 gramov) + pohár bieleho vína + cesnak + petržlen - 175 kalórií
obloha: kari ryža (30 g) + nízkotučné maslo (10 gramov) - 153 kalórií
plátok telemea (25 g) - 100 kalórií
krajec chleba (35 g) - 95 kalórií
porcia karamelového krému - 120 kalórií
Občerstvenie od 17:00
ovocný jogurt - 85 kalórií
Večera (676 kalórií)
misa nastrúhanej mrkvy (100 g) + citrónová šťava - 47 kalórií
omeleta so zeleninou (2 vajcia) - 152 kalórií
tekvicové pyré (200 g) + lyžica smotany 20% tuku - 146 kalórií
plátok ovčieho syra 30 g - 102 kalórií
krajec chleba (35 g) - 95 kalórií
misa jahôd (150 g) + práškový cukor (20 g) - 134 kalórií
Článok napísal Adina Rusu, výživový poradca a dietológ