Koľko môžete schudnúť za týždeň november 2020
Koľko kilogramov môžete schudnúť za týždeň?
Ak chudnete príliš rýchlo, stratíte aj svalovú hmotu.
Na Instagrame nie je nedostatok dramatických transformácií chudnutia, vďaka ktorým sa chudnutie päť kíl týždenne javí ako celkom ľahké. Ale schudnúť tento typ hmotnosti len za sedem dní môže byť pre niektorých ľudí nezdravé a dokonca nemožné.
Každý z reviewnerdov by rád vedel, koľko kilogramov môže stratiť za týždeň, ale podľa Dr. neexistuje žiadny bezpečný limit. Konstantinos Spaniolas, zástupca riaditeľa Centra bariatrického a metabolického chudnutia na univerzite Stony Brook. Je to tak preto, lebo na rýchlosť chudnutia majú vplyv rôzne faktory, vrátane toho, ako rýchlo začnete chudnúť.
Spaniolas hovorí, že strata jedného percenta telesnej hmotnosti týždenne sa považuje za rýchlu, ale primeranú. Rýchle výsledky však majú svoju cenu: konkrétne stratu svalovej hmoty, ktorú nikto nechce. Preto odborníci odporúčajú dlhodobý plán, ktorý sa ľahko udržuje.
DR. Yoni Freedhoff, M.D., autor knihy Prečo diéty zlyhávajú a ako zabezpečiť, aby fungovali, súhlasí s tým, že rýchle chudnutie má aj ďalšie nevýhody, ako napríklad nedostatok výživy, uvoľnená pokožka a žlčníkové kamene.
Chcete stratiť telesný tuk a udržať si svalovú hmotu? Pri plánovaní rutiny chudnutia zvážte týchto 7 tipov:
Váš východiskový bod
Čím viac nadbytočných kilogramov musíte zhodiť, tým väčšie je percento chudnutia z tuku, hovorí Dr. Kevin Hall, výskumný pracovník Národného ústavu pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek. Povedzme, že začínate na 300 kilogramoch - cieľ jednopercentného odbúravania tukov znamená, že za týždeň zhodíte tri kilá, povedzme reviewnerds. Ale ak sa práve snažíte zhodiť 10 kíl z relatívne skromného rámca, budete pravdepodobne mať ťažšie udržať svalovú hmotu.
Váš tréning
Váš príjem bielkovín
Bielkoviny poskytujú esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo používa na tvorbu svalov. Šetrný a stratíte viac svalov. Spoločnosť Spaniolas odporúča jesť okolo 0,8 až 1 gram bielkovín na každú váhu, aby ste udržali svalovú hmotu.
Vaše spánkové návyky
Nedostatok potravy so zatvorenými očami vedie k hladu a metabolickým hormónom, ako je leptín a ghrelín, z rovnováhy, hovorí Perry. V malej štúdii publikovanej minulý rok v Annals of Internal Medicine s nimi dobrovoľníci prespali
Koľko si už stratil?
Čím ste menší, tým menej kalórií spálite, hovorí Freedhoff. V práci však existujú zložitejšie hormonálne a metabolické zmeny, ktoré sťažujú spaľovanie tukov, čím dlhšie strácate. Vedci stále pracujú na porozumení mechanizmov, ktoré za tým stoja, ale výskum ukázal, že ľudia, ktorí schudli, spália menej kalórií ako ľudia, ktorí nikdy nedržali diétu.
Vyberte si stravu, ktorá je pre vás to pravé.
"Nie každý plán vyhovuje každému pacientovi," hovorí Spaniolas. Ak dávate prednosť konzumácii jedál s vysokým obsahom tukov, potom môže pre vás fungovať moderná keto diéta. To však neznamená, že milovníci karburátorov musia vidieť výsledky bez cestovín.
Pomaly znižujte kalórie
Spaniolas hovorí, že správny odhad množstva kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, je zložité, ale odporúča použiť tabuľku alebo kalkulačku od Národného inštitútu zdravia. Odtiaľ môžete pri chudnutí vynechať okolo 500 kalórií denne, ale nemalo by to byť oveľa nižšie. A aj potom podľa neho platí, že ak ste už štíhli a potrebujete na začiatok menej kalórií, udržanie tohto obmedzenia kalórií nemôže byť jednoduché.