Dukanova diéta - vylepšená verzia pre rok 2015 • Ahoj Iasi •
starý Dukanova diéta mnohokrát bolo kritizované za jeho ohrozenie zdravie. Jedná sa o mono-diétnu diétu, ktorá sa zameriava na bielkoviny, a preto môže viesť k veľkým nedostatkom vitamíny a ťažba, Ale a vlákno alebo riziko chronická únava, nedostatok energie alebo konštantný stav podráždenie.
Napriek týmto názorom však veľa žien dodržiava Dukanovu diétu na chudnutie kvôli výnimočným výsledkom.
Vo vylepšenej verzii Dukanova diéta kladie dôraz na rastlinné bielkoviny, aby boli tolerantné, a pre vegetariánov si môžete zvoliť konkrétny program na každý deň, ktorý prináša myšlienku „deň bielkovín, deň bielkovín a zeleniny“. Čo sa zmenilo, je skutočnosť, že do štvrtka pracujú „intenzívne“ na chudnutí, v piatok sa stabilizujú a v sobotu a nedeľu nie je podľa ziare.com toľko zakázaných jedál.
Dukanova diéta fáza 1 - (fáza útoku)
Táto fáza umožňuje konzumáciu bielkovín počas celého týždňa. Mali by ste sa vyhýbať sacharidom a lipidom. V tejto fáze musíte kombinovať tieto jedlá: kuracie, rybie, hovädzie, morčacie, vajcia, pečeň, mlieko, chudé syry, korenie (nie v nadmernom množstve a pri každom jedle).
Je zakázané jesť zeleninu alebo sladkosti a jedlo sa pripravuje prísne v rúre, grilované alebo varené.
Rovnako dobré, ako je to kontroverzné. Dukánska diéta odoláva nebezpečným diétam.
Dukanova diéta, fáza 2 - (fáza zavádzania zeleniny)
Tento týždeň sa postupne zavádza všetka zelenina s nízkym obsahom cukru a zakázaná je: mrkva, kukurica, zemiaky a ryža. Počas celej tejto doby (maximálne tri týždne) sa musíte ubezpečiť, že ste hydratovaní a cvičíte, a zelenina sa zavádza jedna po druhej, jedna pri hlavnom jedle.
Dukanova diéta fáza 3 - (stabilizačná fáza)
Ak ste dosiahli tento bod, znamená to, že ste dosiahli svoj cieľ a ste v požadovanej hmotnosti. Je čas postupne znovu zaradiť požadované jedlá do svojej každodennej stravy. Zostáva však zoznam zákazov, ktoré obsahujú: klobásy, konzervy, vyprážané jedlá na oleji, masle, tukoch. A hydratácia a pohyb tela sú zachované.
Dukanova diéta fáza 4 - (fáza udržiavania hmotnosti)
Po mesiacoch experimentovania a bratstva sa s touto diétou je čas implementovať pravidlá stanovené v novom životnom štýle. Vyberte si, ktoré jedlá vám chutili najviac, ale treba si uvedomiť, že strava by mala byť rozmanitá, aby sa čo najmenšie znížilo riziko rakoviny.
Po posledných vylepšeniach a revíziách sa ukázalo, že Dukanovu diétu možno považovať za rozvinutejšiu verziu Atkinsovej diéty, pretože zásady a pravidlá sú podobné:
Ako môže Dukanova strava ovplyvniť naše telo?
-Je založená na bielkovinových potravinách na zníženie alebo odstránenie tukového tkaniva;
-V druhej fáze dochádza k postupnému zavádzaniu zeleniny kvôli vyváženosti v strave;
-Vyvarovanie sa návratu do pôvodného stavu v tretej fáze;
-Vo štvrtej fáze ide o stabilizáciu, ale aj o udržanie ideálnej hmotnosti.
Výsledky Dukanovej diéty
Väčšina ľudí, ktorí experimentovali, schudla s Dukanovou diétou, pretože mala sebadôveru a dôsledne dodržiavala uvedené kroky. Niektorí sa kvôli rýchlemu úbytku hmotnosti (5 - 10 kg v prvom mesiaci) skôr poradili s odborníkom. znamená to tiež niektoré problémy, ktoré je potrebné podrobne prediskutovať.